بریده‌هایی از کتاب چگونه حال خودمان را بهتر کنیم؟

هر زمان یک نیاز اساسی انکارشود، خشم و رنجش به دنبال آن خواهد آمد.

این گم‌گشتگی و ازدست‌دادن خویشتن حقیقی می‌تواند به شکل‌های مختلف در بزرگ‌سالی ظاهر شود و به نظر من بر اساس مشاهداتی که داشته‌ام اثرات این گم‌گشتگی بیشتر به‌صورت بلاتکلیفی شدید و اهمال‌کاری یا نیازی وسواس‌گونه و کمال‌گرایانه برای موفقیت ظاهر می‌شود.

«تا زمانی‌که آسیب (تروما) حل نشده باشد هورمون‌های استرس که بدن برای محافظت از خود ترشح می‌کند در گردش خواهد بود

آن‌ها هزاران سال است بر این باورند که چیزی ماورای خود انسان وجود دارد.

. والدینی که در زندگی فرزندشان زندگی می‌کنند و زندگی خود را به فرزندشان گره زده‌اند این باور عمیق و دردناک را دارند که «شکست‌خورده» هستند یا به‌نحوی احساس می‌کنند از دیگران کمترند و اغلب این باور اصلی را به فرزندان خود القا می‌کنند.

من بد نبودم. من آسیب‌دیده و معیوب نبودم. درواقع این عادت‌ها و رفتارها پاسخ‌های آموخته‌شده‌ای بودند که بدن من برای زنده نگه‌داشتنم از آن‌ها استفاده می‌کرد.

ما احساس خشم و ناراحتی می‌کنیم و می‌پرسیم «چرا مردم از من سوءاستفاده می‌کنند؟» یا «چرا مردم از من قدردانی نمی‌کنند؟» که واکنشی عادی به زیرپاگذاشتن مرزهاست. آنچه درک نمی‌کنیم این است که این رفتار به‌دلیل تعیین‌نکردن مرزها یا محدودیت در زمان، انرژی و منابع عاطفی ما برای دیگران است

وقتی آسیب به‌درستی بررسی و شناسایی نمی‌شود، اثراتش در وجود ما باقی می‌ماند و روایت‌های ما در زندگی را تحت‌تأثیر قرار می‌دهد و پاسخ‌های خودکار ما را شکل می‌دهد

ناخودآگاه ما در کودکی تحت‌تأثیر افکار، الگوها و عقایدی شکل می‌گیرد که به ما القا شده است

در دوران کودکی شما ... آیا احساس آزادی می‌کردید که «نه» بگویید؟

کسانی‌که تجربهٔ اختلال اضطراب اجتماعی را داشته باشند احتمالاً با موضوع قطع ارتباط و جداشدن از دیگران آشنا هستند.

بسیاری از مسائلی که من با آن دست‌به‌گریبان بودم بازتابی از مسائل مادرم بود؛ به‌ویژه رابطهٔ مادرم با بدن و احساساتش

پدر و مادری که از نظر عاطفی نابالغ‌اند ممکن است کج‌خلقی کنند، خودخواهانه یا لجبازانه رفتار کنند و اغلب کل واحد خانواده حول خلق‌وخوی آن‌ها شکل بگیرد.

گرفتاری‌های ما نسل‌به‌نسل منتقل می‌شود

والدینی که در زندگی فرزندشان زندگی می‌کنند و زندگی خود را به فرزندشان گره زده‌اند این باور عمیق و دردناک را دارند که «شکست‌خورده» هستند یا به‌نحوی احساس می‌کنند از دیگران کمترند

وقتی سوزان خانه را ترک کرد، رفتار سلطه‌گری و کنترل‌گری مادر تشدید شد، روزی چند بار به سوزان زنگ می‌زد و از احساس گناه به‌عنوان سلاح در برابر سوزان استفاده می‌کرد. ‌

عدم بلوغ عاطفی ناشی از فقدان تاب‌آوری عاطفی، توانایی پردازش هیجانات، فهماندن مرزها و بازگرداندن سیستم عصبی ما به حالت تعادل است

با گذشت زمان، رابطهٔ سوزان با مادرش استرس او را بیشتر می‌کرد و متوجه شد که مادرش باعث می‌شود که احساس ناامنی کند. او آزادانه احساساتش را بیان نمی‌کرد، زیرا مدام خواسته‌هایش را نادیده می‌گرفت، تا بتواند خواسته‌های مادرش را برآورده کند. او نمی‌خواست مادرش را به‌اندازه‌ای ملاقات کند که مادرش می‌خواست.

ویم هوف، معروف به «مرد یخی»، از قدرت تنفس استفادهٔ خارق‌العاده‌ای کرده است. ویم رکورد جهانی گینس را برای شنا زیر یخ، دو ساعت حمام یخ، و یک ماراتن دو پابرهنه و بدون پیراهن بالای دایره قطب شمال به ثبت رسانده است (!). او در کتاب مرد یخی نوشته است: «ذهن شما همراه خردمند شماست و قدرت شما از آن سرچشمه می‌گیرد. اگر بتوانید فرمان ذهنتان را به دست بگیرید، می‌توانید مسیر حرکت و مقصدش را تعیین کنید.»

اینکه بیاموزیم چطور حال خودمان را خوب کنیم نوعی توانمندسازی خود است. اینکه انسان می‌تواند حال خودش را بهتر کند واقعیتی وجودی در درون ماست، چون هر کسی فردیتی جداگانه دارد و هیچ‌کسی بهتر از خود ما نمی‌داند چه‌چیزی برایمان بهتر است.

برخی از آن‌ها احتمالاً وقتی درمانده می‌شده‌اند عواطفشان را به‌شکلی برون‌ریزی می‌کردند مثلاً با فریادزدن، کوبیدن درها بهم و پرتاب‌کردن وسایل یا جنجال به‌پاکردن. برخی دیگر احساسات طغیان‌کردهٔ خود را درون‌ریزی می‌کردند، در خودشان فرورفته و به‌نوعی کناره‌گیری کرده‌اند، سکوت‌کرده و در مواردی ممکن است قهر و بی‌محلی کرده باشند.

افراد بالای چهل‌وپنج سال که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند ۲۰۰ درصد بیشتراز کسانی‌که بیشتر می‌خوابند احتمال دارد که دچار حملهٔ قلبی شوند یا سکته کنند.

دوش بگیرید، به نامزدتان پیام بدهید یا اگر متأهلید همسرتان را در آغوش بگیرید. همهٔ این اقدامات می‌تواند احساس آرامشی در شما ایجاد کند که به شما کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید.

«بزرگ‌ترین شاخص طول عمر برخلاف تصور افراد ژنتیک، رژیم غذایی یا مقدار ورزش روزانه نیست. بلکه ظرفیت ریه فاکتور مهمی در طول عمر است. افرادی که ظرفیت ریه‌هایشان بیشتر است عمر طولانی‌تری دارند. ریه‌های بزرگ این امکان را دارد که در هر دم هوای بیشتری وارد شود و درنتیجه تعداد نفس‌ها کمتر خواهد بود. «تنفس سطحی با عمق کم (تنفس با دهان در شرایط خاص) می‌تواند مسبب انواع بیماری‌ها، از فشار خون بالا تا اختلال کم‌توجهی- بیش‌فعالی (ADHD) باشد. مواد مغذی ضروری در بدن را از بین می‌برد و ساختار بدن را ضعیف می‌کند.»

حبس نفس است که ریه‌ها را به چالش می‌کشد و منبسط می‌کند.