دانلود و خرید کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس

کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس نوشته‌ی جواد رسائی و با گویندگی خود او منتشر شده است. این کتاب صوتی را سمینار ما منتشر کرده است و محتوای آن بر پایه‌ی مجموعه‌ای از جلسات آموزشی درباره‌ی عزت نفس، ریشه‌های آن و شیوه‌های تقویت آن شکل گرفته است. جواد رسائی در نقش مدرس و همراه شنونده ظاهر شده و از همان ابتدا با لحنی صریح و خودافشاگر توضیح داده است که خودش هم در برخی حوزه‌ها با کمبود عزت نفس دست‌وپنجه نرم می‌کند و هم‌زمان با آموزش، در حال کارکردن روی خودش است. در این کتاب صوتی عزت نفس به‌عنوان زیربنای موفقیت، شادی، سلامت و حتی ثروت معرفی شده و نویسنده تلاش کرده است نشان دهد که بدون عزت نفس، بسیاری از تلاش‌ها در حوزه‌ی خانواده، شغل، ارتباطات و رشد فردی به نتیجه‌ی مطلوب نمی‌رسد. ساختار اثر شبیه یک دوره‌ی آموزشی چندجلسه‌ای است که در آن ابتدا با طرح پرسش‌های متعدد، شنونده به خودآگاهی دعوت شده سپس تعریف عزت نفس، تفاوت آن با اعتمادبه‌نفس و خودپسندی، نشانه‌های کمبود عزت نفس، عوامل تخریب‌کننده و تمرین‌های عملی برای بازسازی آن مطرح شده است. تمرکز اصلی این کتاب صوتی بر تجربه‌ی زیسته‌ی نویسنده، مثال‌های روزمره از جامعه و فرهنگ ایرانی و تمرین‌هایی است که شنونده می‌تواند بلافاصله در زندگی روزانه به‌کار بگیرد.

درباره کتاب راهکارهای سریع تقویت عزت نفس

کتاب راهکارهای سریع تقویت عزت نفس با طرح این ایده شروع شده که عزت نفس «فونداسیون» شخصیت است؛ سطحی که همه‌ی ستون‌های اعتمادبه‌نفس و توانایی‌های مختلف روی آن قرار می‌گیرند. جواد رسائی در پاراگراف‌های آغازین با یک سیل پرسش‌ درباره‌ی احساس در برابر آینه، نوع قضاوت نسبت به خود، میزان انتقاد و سرزنش خود، توانایی نام‌بردن از موفقیت‌ها و شکست‌ها و پذیرش مسئولیت آن‌ها، شنونده را وادار کرده است تا وضعیت فعلی عزت نفس خود را بسنجد. در ادامه، نویسنده توضیح داده است که عزت نفس از کودکی و تحت‌تأثیر خانواده، محیط اجتماعی و فرهنگ شکل می‌گیرد یا تخریب می‌شود و نشان داده است چگونه تربیت مبتنی‌بر «رضایت دیگران» و وسواس نسبت به «آبرو» می‌تواند انسان را به فردی تبدیل کند که برای خوشایند دیگران، خود و ارزش‌هایش را قربانی‌ می‌کند. در بخش‌هایی از کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس مثال‌های متعددی از زندگی روزمره ایرانی‌ها آورده شده است؛ از اتاق مهمان خانه‌ی پدربزرگ و نگه‌داشتن بهترین‌ها برای دیگران تا زیر قرض‌رفتن برای خرید لوازم لوکس، عمل‌های زیبایی پی‌درپی، چشم‌وهم‌چشمی در خرید خانه و ماشین و حتی پدیده‌هایی مثل «آبرو» در روابط خانوادگی، شغلی و اجتماعی. نویسنده این مثال‌ها را به‌عنوان نشانه‌های یک فرهنگ تأییدطلب و دیگرمحور تحلیل کرده است که در آن، فرد به‌جای دوست‌داشتن خود، مدام در حال جلب رضایت و تأیید دیگران است. در ادامه‌ی کتاب راهکارهای سریع تقویت عزت نفس ساختار جلسات به‌سمت تعریف مفهومی و کاربردی عزت نفس و تمایز آن از مفاهیمی مثل اعتمادبه‌نفس و خودپسندی رفته است. نویسنده اعتمادبه‌نفس را «توان انجام کار» و عزت نفس را «قیمتی که فرد حاضر است برای انجام آن کار بپردازد» توصیف کرده و با مثال‌هایی تند مثل دزدی، اسیدپاشی و قتل نشان داده است که ممکن است فرد برای کارهای مخرب اعتمادبه‌نفس بالایی داشته باشد اما عزت نفس نداشته باشد. سپس تفاوت عزت نفس با خودپسندی توضیح داده شده است؛ جایی که فرد خودپسند فقط خودش را می‌بیند و حق دیگران را هم برای خود می‌خواهد اما فرد دارای عزت نفس هم برای خود و هم برای دیگران ارزش قائل است. در بخش‌های بعدی، نشانه‌های کمبود عزت نفس در رفتار روزمره فهرست شده است: خجولی و ناتوانی در ابراز وجود، نق‌زدن و غرزدن مداوم، انتقاد و تخریب دیگران، احساس دائمی اجحاف، اصرار بی‌جا روی خواسته‌ها، احساس فریب‌خوردن، منفی‌نگری افراطی، تاییدطلبی، احساس گناه، مقایسه‌های افراطی، توقع زیاد، قضاوت‌گری، عدم مسئولیت‌پذیری، غیبت، ناتوانی در تعریف از دیگران، حسرت‌خوردن، ترس از ریسک و حتی ناتوانی در شادبودن. در فصل‌های بعدی، نویسنده به عوامل تخریب‌کننده‌ی عزت نفس مثل همنشینی با افراد دارای عزت نفس پایین، هدف‌گذاری‌های نامعقول، خودتخریبی، کمال‌گرایی افراطی، ترس از شکست و قضاوت مردم و اهمال‌کاری پرداخته است و برای هرکدام مثال‌ها و توضیحاتی ارائه کرده است.

خلاصه کتاب راهکارهای سریع تقویت عزت نفس

در این کتاب صوتی عزت نفس به‌عنوان میزان ارزشی که فرد برای خود قائل است تعریف شده است؛ اینکه چقدر خود را همان‌طور که هست می‌پذیرد، نقاط قوت و ضعفش را می‌شناسد، ضعف‌ها را انکار نمی‌کند و برای اصلاح آن‌ها اقدام می‌کند و در نهایت تا چه حد خود را دوست دارد. نویسنده تأکید کرده است که عزت نفس با اعتمادبه‌نفس تفاوت دارد؛ اعتمادبه‌نفس یعنی «می‌توانم انجام بدهم» اما عزت نفس یعنی «به چه قیمتی حاضر هستم انجام بدهم». بر همین اساس، فردی که کار مخربی مثل دزدی یا خشونت شدید انجام می‌دهد ممکن است اعتمادبه‌نفس بالایی در اجرای آن عمل داشته باشد اما چون ارزش خود و دیگران را نمی‌شناسد، فاقد عزت نفس است. در مقابل، عزت نفس سالم باعث می‌شود فرد هم توانایی‌های خود را ببیند هم مرزهای ارزشی خود را حفظ کند. بخش مهمی از کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس به نقد فرهنگ تأییدطلب و «آبرو محور» اختصاص یافته است. نویسنده توضیح داده است که بسیاری از افراد از کودکی طوری تربیت شده‌اند که برای رضایت دیگران زندگی کنند؛ کارهایی را که دوست ندارند انجام دهند تا دیگران ناراحت نشوند و کارهایی را که دوست دارند کنار بگذارند تا «آبرویشان» حفظ شود. مثال‌هایی مثل نگه‌داشتن بهترین میوه و وسایل برای مهمان، زیر قرض‌رفتن برای خرید لوازم لوکس، تحمل روابط آزاردهنده به‌نام حفظ آبرو، یا ناتوانی در گفتن «نه» به درخواست‌های ناعادلانه، همگی به‌عنوان نشانه‌های تخریب عزت نفس تحلیل شده است. در ادامه، نویسنده نشانه‌های رفتاری کمبود عزت نفس را فهرست کرده است؛ از خجولی و ناتوانی در معرفی خود و درخواست‌کردن گرفته تا نق‌زدن، غرزدن، انتقاد و تخریب دیگران، احساس دائمی اجحاف، اصرار بی‌جا روی خواسته‌ها، احساس فریب‌خوردن، منفی‌نگری، تاییدطلبی، احساس گناه، مقایسه‌های افراطی، توقع زیاد، قضاوت‌گری، عدم مسئولیت‌پذیری، غیبت، ناتوانی در تعریف از دیگران، حسرت‌خوردن، ترس از ریسک و حتی اضطراب نسبت به شادبودن. در بخش‌های بعدی کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس عوامل تخریب‌کننده‌ی عزت نفس بررسی شده است. همنشینی با افراد دارای عزت نفس پایین، که رشد دیگران را برنمی‌تابند و مدام دیگران را به ماندن در سطح پایین‌تر تشویق می‌کنند، یکی از این عوامل معرفی شده است. سپس نویسنده به تفاوت آرزو و هدف پرداخته و توضیح داده است که هدف باید مشخص، قابل‌اندازه‌گیری، دست‌یافتنی، واقع‌گرایانه و زمان‌مند باشد؛ در غیر این صورت تبدیل به آرزوی دور از دسترس می‌شود و نرسیدن به آن، عزت نفس را تخریب می‌کند. خودتخریبی، یعنی بدترین قاضی‌بودن برای خود، برچسب‌زدن به خود، مرور مداوم شکست‌ها و تعریف‌کردن آن‌ها برای دیگران، عامل دیگری است که به آن پرداخته شده است. کمال‌گرایی افراطی، ترس از شکست و قضاوت مردم و اهمال‌کاری و پشت‌گوش‌انداختن کارها نیز از دیگر عواملی هستند که به‌گفته‌ی نویسنده، به‌تدریج عزت نفس را فرسوده می‌کنند. در مقابل، تمرین‌هایی مثل نوشتن فهرست موفقیت‌های گذشته، دارایی‌ها (از مهارت‌ها و ویژگی‌های شخصی تا امکانات مادی) و مواردی که فرد بابت آن‌ها شکرگزار است، به‌عنوان ابزارهایی برای فعال‌کردن و تقویت عزت نفس معرفی شده است. همچنین تمرین شناسایی انتقادهایی که فرد از خود یا دیگران می‌شنود و نوشتن چند راه‌حل درونی برای هرکدام، به‌عنوان گامی برای کاهش خودتخریبی و افزایش مسئولیت‌پذیری پیشنهاد شده است.

چرا باید کتاب راهکارهای سریع تقویت عزت نفس را بشنویم؟

این کتاب صوتی برای شنونده‌ای طراحی شده که می‌خواهد بداند «عزت نفس دقیقاً چیست» و چرا در بسیاری از تصمیم‌ها، روابط و انتخاب‌های شغلی و شخصی، احساس گیرکردن و نارضایتی وجود دارد. نویسنده در طول جلسات، عزت نفس را از حالت یک شعار کلی خارج کرده و آن را به مجموعه‌ای از باورها، احساس‌ها و رفتارهای قابل‌مشاهده تبدیل کرده است؛ به‌طوری‌که شنونده می‌تواند با مثال‌ها و پرسش‌های مطرح‌شده، وضعیت خود را بسنجد و ببیند در کدام بخش‌ها دچار کمبود یا تخریب عزت نفس است. کتاب صوتی راهکارهای سریع تقویت عزت نفس علاوه‌بر توضیح مفهومی، روی نشانه‌ها و پیامدهای عملی کمبود عزت نفس تمرکز کرده است؛ از خجولی و ناتوانی در گفتن «نه» تا تاییدطلبی، مقایسه‌های فرساینده، حسرت‌خوردن، ترس از قضاوت مردم و اهمال‌کاری. این تمرکز باعث شده شنونده فقط در سطح آگاهی نظری نماند و بتواند رفتارهای روزمره‌ی خود را زیر ذره‌بین ببرد. از سوی دیگر، نویسنده با نقد فرهنگ «آبرو» و تأکید بر تربیت دیگرمحور، زمینه‌ی اجتماعی و خانوادگی شکل‌گیری عزت نفس پایین را نشان داده است؛ بنابراین شنونده می‌تواند ریشه‌های بیرونی احساس بی‌ارزشی را هم بهتر درک کند. ویژگی دیگر این کتاب صوتی حضور پررنگ تمرین‌ها و تکالیف است. تمرین‌هایی مثل پاسخ‌دادن چندباره به مجموعه‌ای از پرسش‌ها درباره‌ی احساس نسبت به خود، نوشتن فهرست موفقیت‌ها، دارایی‌ها و موارد شکرگزاری، یا شناسایی انتقادها و طراحی راه‌حل برای آن‌ها، شنونده را از حالت شنیدن منفعل خارج کرده و وارد عمل می‌کند. همچنین توضیح درباره‌ی هدف‌گذاری واقع‌بینانه و تفاوت آن با آرزو، به شنونده کمک می‌کند تا از هدف‌های ناممکن که فقط عزت نفس را فرسوده می‌کنند فاصله بگیرد و به‌جای آن، گام‌های کوچک و قابل‌دستیابی را طراحی کند. برای کسانی که درگیر خودتخریبی، کمال‌گرایی و ترس از شکست هستند، این کتاب صوتی می‌تواند نقطه‌ی شروعی برای بازنگری در الگوهای ذهنی و رفتاری و حرکت به‌سوی رابطه‌ای مهربانانه‌تر و مسئولانه‌تر با خود باشد.

شنیدن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

این کتاب صوتی به کسانی پیشنهاد می‌شود که در روابط اجتماعی و شغلی خجول‌اند، در گفتن «نه» مشکل دارند یا مدام نگران قضاوت دیگران هستند. همچنین به افرادی پیشنهاد می‌شود که خود را دائماً با دیگران مقایسه می‌کنند، حسرت می‌خورند، از اشتباه‌کردن می‌ترسند یا کارهای مهم را پشت گوش می‌اندازند. شنیدن آن به والدینی پیشنهاد می‌شود که می‌خواهند در تربیت فرزندان، عزت نفس را جدی بگیرند و به مربیان، معلمان و مشاورانی که با نوجوانان و جوانان در ارتباط‌اند. همچنین به کسانی پیشنهاد می‌شود که درگیر عمل‌های زیبایی، چشم‌وهم‌چشمی‌های فرساینده، تاییدطلبی شدید یا احساس گناه مداوم هستند و می‌خواهند ریشه‌ی این احساس‌ها را بهتر بشناسند و برای تغییر آن‌ها قدم‌های عملی بردارند.