کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای

کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای نوشتهٔ جان کاکس و ترجمهٔ یاسین قاسمی بجد است. زهرا حاتمیان فر گویندگی این کتاب صوتی را انجام داده و انتشارات جزیره کتاب آن را منتشر کرده است.

درباره کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای

کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای نوعی از مراقبه را آموزش می‌دهد. نکته‌ٔ مهم در همه‌ٔی این مراقبه‌ها، استفاده از یک الگوی تنفسی خاص است که به شما کمک می‌کند تا تمرکز عمیق‌تری داشته باشید و به سرعت به انرژی درونی خود «چی» دسترسی پیدا کنید. این الگوی تنفسی توسط راهبان شائولین ابداع شده است. شما می‌توانید هر کدام از این مراقبه‌ها را انتخاب کنید و الگوی تنفسی مربوط به آن را یاد بگیرید. خبر خوب این است که الگوی تنفسی در همه‌ٔ این مراقبه‌ها یکسان است. پس کافی است یکی از مراقبه‌ها را انتخاب کنید، وضعیت دست آن را یاد بگیرید و سپس الگوی تنفس را تمرین کنید. وقتی در انجام مراقبه با الگوی تنفسی راحت شدید، می‌توانید به سراغ مراقبه‌های دیگر بروید. فراموش نکنید که الگوی تنفس برای همه‌ی این هفت مراقبه یکسان است و فقط وضعیت دست‌ها تغییر می‌کند.

شنیدن کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

این کتاب صوتی را به دوستداران آثار موفقیت و خودیاری پیشنهاد می‌کنیم.

بخشی از کتاب صوتی مدیتیشن ایستاده ۵ دقیقه‌ ای

«هنگامی‌که از خواب بیدار می‌شوید، یا شب قبل از رفتن به رختخواب مراقبه کنید. حتی میتوانید در طول روز و هنگامی‌که لحظاتی آرام برای خود دارید، مراقبه کنید.

هنگام مراقبه، ذهن خود را آرام کنید. میتوانید با تمرکز بر تنفس خود، ذهنتان را آرام کنید؛ یا ریلکس باشید و فقط بگذارید تمام افکارتان به سادگی از شما دور شوند تا ذهن شما آرام بگیرد. شاید افکار و تصاویری به ذهن شما وارد شوند، اما آمدن آن‌ها را پیش‌بینی نکنید و سعی نکنید آن‌ها را از خود برانید.

هر کاری که انجام میدهید، در حین مراقبه شروع به درگیر کردن افکار خود نکنید. به عبارتی، با خودتان در مورد آنچه در حال وقوع است، آنچه ممکن است ببینید یا چیزی که هنوز ندیده‌اید صحبت نکنید. فقط ساکت باشید و الگوی تنفس را طبق آموزش انجام دهید.

مراقبه ایستاده:

ابتدا یکی از مراقبه‌های ایستاده را از فهرست انتخاب کنید. الگوی تنفس برای همه مراقبه‌ها یکسان می‌باشد.

بایستید و پاهای خود را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. مطمئن شوید که پشت شما صاف است. می‌توانید از حالت ایستاده مراقبه شماره یک یا دو استفاده کنید.»