کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران)

کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) نوشته عظیمه مهری پور، آمادگی بدنی را فراتر از انجام چند حرکت ورزشی معرفی می‌کند. نویسنده از شناخت توانایی‌های بدن و ارزیابی اولیه شروع کرده است و سپس به گرم‌کردن، آماده‌سازی و تمرین‌های عضلانی می‌رسد. توجه به تفاوت شرایط جسمانی ورزشکاران و مقدم‌دانستن سلامت بر شدت تمرین، از محورهای این کتاب است. نشر دقایق این کتاب را منتشر کرده است. مطالب، علاوه‌بر معرفی حرکات، موضوعاتی مانند تنفس هنگام فعالیت، انتخاب پوشاک ورزشی و نظم در تمرین را نیز در بر می‌گیرند. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران)

کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) حاصل تجربه‌های آموزشی عظیمه مهری پور در زمینه‌ی ورزش و تمرین‌های بدنی است. نویسنده سلامت ورزشکار را در مرکز بحث قرار داده است و آمادگی جسمانی را به توان انجام فعالیت‌های روزمره پیوند می‌زند. موضوع فقط شکل ظاهری بدن یا توان اجرای حرکات دشوار نیست؛ استقامت، انعطاف‌پذیری، قدرت عضلانی و ظرفیت قلبی‌عروقی نیز جایگاه مشخصی در مباحث دارند. نویسنده برای تمرکز و توجه هنگام حرکت هم اهمیت قائل شده است. توضیح وضعیت دست‌ها، امتداد بالاتنه، زاویه‌ی پاها و هماهنگی اندام‌ها، بخش قابل‌توجهی از متن را تشکیل می‌دهد. مثال‌هایی مانند نشستن روی صندلی فرضی یا نگه‌داشتن وزنه‌ای خیالی، به توصیف شکل حرکت کمک می‌کنند. تصاویر تمرین‌ها نیز در کنار توضیحات قرار گرفته‌اند. مقدمه، توجه ویژه‌ای به ورزش بانوان دارد و موضوع فرصت فعالیت بدنی در کنار مسئولیت‌های شغلی و خانوادگی را مطرح کرده است. نویسنده همچنین خواب کافی، تغذیه‌ی منظم و استمرار تمرین را در کنار فعالیت ورزشی مطرح می‌کند.
کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) در نه فصل تنظیم شده است. فصل نخست، آمادگی جسمانی و اجزای آن را توضیح می‌دهد و آزمون‌هایی برای بررسی قدرت، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و عملکرد قلبی‌عروقی معرفی می‌کند. فصل دوم به قوانین ایمنی در ورزش اختصاص دارد. تمرین‌های پایه‌ای گرم‌کردن و حرکات آماده‌سازی بدن، موضوع فصل‌های سوم و چهارم هستند. فصل پنجم به تمرین‌های اختصاصی و بدنسازی می‌رسد و فصل ششم، حرکات قدرتی و ریتمیک همراه با پای اسکات را در بر می‌گیرد. کار با چوب و تمرین‌های نشسته و خوابیده، موضوع فصل‌های هفتم و هشتم هستند. فصل پایانی نیز تصاویری از سوابق فعالیت‌های ورزشی نویسنده را ارائه می‌کند. متن در توضیح تمرین‌ها، میان اجرای مبتدی و شکل ترکیبی حرکات تفاوت می‌گذارد. نویسنده افزایش تدریجی دشواری و افزودن حرکت پاها را متناسب با ظرفیت فرد مطرح کرده است. توصیه به مشورت پزشکی پیش از آزمون‌ها در صورت وجود ناراحتی قلبی یا مفصلی نیز بخشی از ملاحظات مطرح‌شده است؛ این کتاب جای ارزیابی پزشکی یا برنامه‌ی اختصاصی توان‌بخشی را نمی‌گیرد.

خلاصه کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران)

آمادگی جسمانی در این کتاب، نتیجه‌ی تمرین مداوم و توجه به تفاوت توانایی‌های بدنی افراد معرفی می‌شود. بحث از شناخت اجزای آمادگی و سنجش وضعیت بدن آغاز می‌شود؛ سپس ایمنی، تنفس و آماده‌کردن عضلات و مفاصل در کانون توجه قرار می‌گیرند. تمرین‌ها از نرمش قسمت‌های مختلف بدن به حرکات ترکیبی دست‌وپا می‌رسند. نویسنده در ادامه، نمونه‌هایی برای درگیرکردن عضلات بازو، شانه، پشت، شکم و پاها ارائه می‌دهد. بعضی حرکات ابتدا بدون وسیله و در وضعیت ثابت توضیح داده شده‌اند و شکل دشوارترشان به مراحل بعدی اختصاص دارد. ایده‌ی محوری، حفظ ترتیب تمرین‌ها و متناسب‌کردن میزان فعالیت با ظرفیت بدنی است. نویسنده همچنین بر پرهیز از شروع ناگهانی تمرین‌های سنگین و توجه به وضعیت بدن هنگام اجرا تأکید کرده است.

چرا باید کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) را بخوانیم؟

دلایل خواندن کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) را می‌توان این‌طور خلاصه کرد:

• اجزای آمادگی جسمانی و نمونه‌های ارزیابی هریک را معرفی می‌کند.
• گرم‌کردن نواحی مختلف بدن را همراه با توضیح وضعیت اندام‌ها شرح می‌دهد.
• تفاوت اجرای ثابت و ترکیبی بعضی تمرین‌ها را نشان می‌دهد.
• نقش تنفس، پوشاک مناسب و افزایش تدریجی فشار تمرین را روشن می‌کند.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب تکنیک های نوین آمادگی جسمانی (ویژه مربیان و ورزشکاران) به این گروه‌ها پیشنهاد می‌شود:

• مربیان تازه‌کار علاقه‌مند به آموزش حرکات پایه.
• دانشجویان تربیت‌بدنی در جست‌وجوی نمونه‌های تمرینی.
• ورزشکاران علاقه‌مند به شناخت گرم‌کردن و آماده‌سازی بدن.
• بانوان علاقه‌مند به آشنایی با مبانی آمادگی جسمانی.