کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من نوشته‌ی مهرانا برنامهر با ویراستاری حوریه فولادی مهاجر مجموعه‌ای از فصل‌ها و تمرین‌ها درباره‌ی اعتمادبه‌نفس، اضطراب، خودشناسی و رابطه‌ها در دوره‌ی نوجوانی است. نویسنده با زبانی نزدیک به دنیای نوجوانان از تجربه‌های شخصی، مثال‌های واقعی و تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله استفاده کرده است تا مفاهیم روان‌شناختی را به زندگی روزمره‌ی نوجوان پیوند بزند. نشر آرسس آن را منتشر کرده است و متن کتاب بر مهارت‌های اجتماعی، مدیریت احساسات، پذیرش خود و ساختن نسخه‌ی قوی‌تر از «خود» تمرکز دارد. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من با یک مقدمه‌ی صمیمی از مهرانا برنامهر شروع می‌شود که در آن توضیح داده است چرا در جهانی پر از سؤال و پیچیدگی، تصمیم گرفته درباره‌ی اعتمادبه‌نفس، ترس‌ها و رابطه‌ها برای نوجوانان بنویسد. نویسنده در همان ابتدا تأکید کرده است که به‌جای اصطلاحات سنگین، از گفت‌وگو و تجربه‌های واقعی خودش و نوجوانان دیگر کمک می‌گیرد تا مسیر «کشف خود» روشن‌تر شود. کتاب من در مقابل من در چند فصل پیوسته تنظیم شده است. فصل اول با پرسش «اعتماد به نفس چیست؟» آغاز می‌شود و با مثال‌ها، خاطره‌ی شخصی و تمرین «دفتر من می‌تونم» تفاوت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس را توضیح داده است. در فصل دوم، احساس «کافی نبودن» و تله‌ی رهایی بررسی شده و بخش جداگانه‌ای به راهکارهای عملی مثل ثبت موفقیت‌های کوچک، خودگویی مثبت، تنظیم استفاده از شبکه‌های اجتماعی، ورزش، تنفس و شکرگزاری اختصاص یافته است. در ادامه‌ی کتاب من در مقابل من فصل سوم به‌طور مفصل تله‌ی رهایی، نشانه‌ها، پیامدها و تمرین‌های خروج از آن را شرح داده است. فصل چهارم به صدای منفی درون و خودانتقادی می‌پردازد و نشان می‌دهد این صدا چطور شکل می‌گیرد و چگونه می‌توان آن را مدیریت کرد. فصل‌های بعدی به مقایسه با دیگران، اضطراب و استرس، رابطه با خانواده و دوستان، پذیرش خود و تمرین‌های خودشناسی اختصاص یافته است و هر فصل با جمع‌بندی و پیام پایانی برای نوجوانان تمام می‌شود.

خلاصه کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من بر محور یک ایده‌ی اصلی می‌چرخد: نوجوان در مهم‌ترین سال‌های رشدش در حال روبه‌رو شدن با «خودِ درونی» است؛ خودی که گاهی می‌ترسد، خودش را با دیگران مقایسه می‌کند، صدای منفی در سرش دارد و احساس می‌کند کافی نیست. نویسنده ابتدا مفهوم اعتمادبه‌نفس را از تعریف‌های خشک جدا کرده و آن را به «جرأت شروع کردن با وجود ترس» تبدیل کرده است. در فصل‌های بعدی کتاب من در مقابل من احساس ناکافی بودن، تله‌ی رهایی، خودانتقادی، مقایسه‌ی مسموم، اضطراب و استرس، رابطه با خانواده و دوستان، پذیرش خود و خودشناسی به‌صورت گام‌به‌گام توضیح داده شده است. در هر بخش، مثال‌های واقعی از نوجوانان، نشانه‌ها، پیامدها و سپس تمرین‌های مشخص مثل دفتر احساسات، دفتر «من می‌تونم»، تمرین شکرگزاری، تنفس ۴-۴-۴، مرزگذاری در شبکه‌های اجتماعی و نوشتن ویژگی‌های شخصی آمده است تا خواننده بتواند به‌تدریج نسخه‌ی قوی‌تر و مهربان‌تری از خودش بسازد.

چرا باید کتاب من در مقابل من را بخوانیم؟

کتاب من در مقابل من مجموعه‌ای از توضیح‌ها و تمرین‌های ساده اما منظم درباره‌ی اعتمادبه‌نفس، اضطراب، مقایسه، رابطه‌ها و خودشناسی در دوره‌ی نوجوانی ارائه کرده است. متن کتاب از مثال‌های واقعی، خاطره، سؤال‌های مستقیم و تمرین‌های نوشتنی استفاده کرده تا مفاهیم فقط تئوری نماند. خواننده با پیش‌رفتن در فصل‌ها می‌تواند الگوهای فکری و احساسی خودش را شناسایی کند و برای ساختن رابطه‌ی بهتر با خود و دیگران قدم‌های کوچک و قابل‌اجرا بردارد.

خواندن این کتاب را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب من در مقابل من به نوجوانانی پیشنهاد می‌شود که با اعتمادبه‌نفس پایین، اضطراب، مقایسه با دیگران یا احساس «کافی نبودن» درگیر هستند. همچنین به والدین، مربیان و مشاورانی پیشنهاد می‌شود که می‌خواهند زبان و دنیای درونی نوجوانان را بهتر بفهمند و برای گفت‌وگو درباره‌ی احساسات و رابطه‌ها از یک متن منظم و تمرین‌محور کمک بگیرند.