کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من نوشته مهرانا برنامهر، مجموعه‌ای از فصل‌ها و تمرین‌ها درباره‌ی اعتمادبه‌نفس، اضطراب، خودشناسی و رابطه‌ها در دوره‌ی نوجوانی است و بر مهارت‌های اجتماعی، مدیریت احساسات، پذیرش خود و ساختن نسخه‌ی قوی‌تر از «خود» تمرکز دارد. نویسنده با زبانی نزدیک به دنیای نوجوانان از تجربه‌های شخصی، مثال‌های واقعی و تمرین‌های مرحله‌به‌مرحله استفاده کرده تا مفاهیم روان‌شناختی را به زندگی روزمره‌ی نوجوان پیوند بزند. نشر آرسس این راهنما را منتشر کرده است. نسخه‌ی الکترونیکی این اثر را می‌توانید از طاقچه خرید و دانلود کنید.

درباره کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من اثری از مهرانا برنامهر است که به‌ جای اصطلاحات سنگین، از گفت‌وگو و تجربه‌های واقعی خودش و نوجوانان دیگر کمک می‌گیرد تا مسیر کشف خود روشن‌تر شود. کتاب بر محور یک ایده‌ی اصلی می‌چرخد: نوجوان در مهم‌ترین سال‌های رشدش در حال روبه‌رو شدن با خودِ درونی است؛ خودی که گاهی می‌ترسد، خودش را با دیگران مقایسه می‌کند، صدای منفی در سرش دارد و احساس می‌کند کافی نیست. 

مهرانا برنامهر ابتدا مفهوم اعتمادبه‌نفس را از تعریف‌های خشک جدا کرده و آن را به جرأت شروع کردن با وجود ترس تبدیل کرده است. در فصل‌های بعدی کتاب من در مقابل من احساس ناکافی بودن، تله‌ی رهایی، خودانتقادی، مقایسه‌ی مسموم، اضطراب و استرس، رابطه با خانواده و دوستان، پذیرش خود و خودشناسی به‌ صورت گام‌به‌گام توضیح داده شده است. 

در هر بخش، مثال‌های واقعی از نوجوانان، نشانه‌ها، پیامدها و سپس تمرین‌های مشخص مثل دفتر احساسات، دفتر «من می‌تونم»، تمرین شکرگزاری، تنفس ۴-۴-۴، مرزگذاری در شبکه‌های اجتماعی و نوشتن ویژگی‌های شخصی آمده تا خواننده بتواند به‌تدریج نسخه‌ی قوی‌تر و مهربان‌تری از خودش بسازد.

خلاصه کتاب من در مقابل من

کتاب من در مقابل من در چند فصل پیوسته تنظیم شده است. فصل اول با پرسش «اعتماد به نفس چیست؟» آغاز می‌شود و با مثال‌ها، خاطره‌ی شخصی و تمرین تفاوت اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس را توضیح داده است. در فصل دوم، احساس کافی نبودن و تله‌ی رهایی بررسی شده و بخش جداگانه‌ای به راهکارهای عملی مثل ثبت موفقیت‌های کوچک، خودگویی مثبت، تنظیم استفاده از شبکه‌های اجتماعی، ورزش، تنفس و شکرگزاری اختصاص یافته است. 

در ادامه‌ فصل سوم به‌ طور مفصل تله‌ی رهایی، نشانه‌ها، پیامدها و تمرین‌های خروج از آن را شرح داده است. فصل چهارم به صدای منفی درون و خودانتقادی می‌پردازد و نشان می‌دهد این صدا چطور شکل می‌گیرد و چگونه می‌توان آن را مدیریت کرد.

فصل‌های بعدی به مقایسه با دیگران، اضطراب و استرس، رابطه با خانواده و دوستان، پذیرش خود و تمرین‌های خودشناسی اختصاص یافته و هر فصل با جمع‌بندی و پیام پایانی برای نوجوانان تمام می‌شود.

چرا باید کتاب من در مقابل من را بخوانیم؟

این کتاب مجموعه‌ای از توضیح‌ها و تمرین‌های ساده اما منظم درباره‌ی اعتمادبه‌نفس، اضطراب، مقایسه، رابطه‌ها و خودشناسی در دوره‌ی نوجوانی ارائه کرده است. متن کتاب از مثال‌های واقعی، خاطره، سؤال‌های مستقیم و تمرین‌های نوشتنی استفاده کرده تا مفاهیم فقط تئوری نماند. خواننده با پیش‌رفتن در فصل‌ها می‌تواند الگوهای فکری و احساسی خودش را شناسایی کند و برای ساختن رابطه‌ی بهتر با خود و دیگران قدم‌های کوچک و قابل‌اجرا بردارد.

خواندن کتاب من در مقابل من را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم؟

کتاب من در مقابل من به نوجوانانی پیشنهاد می‌شود که با اعتمادبه‌نفس پایین، اضطراب، مقایسه با دیگران یا احساس کافی نبودن درگیر هستند. مطالعه‌ی این راهنما همچنین به والدین، مربیان و مشاورانی توصیه می‌شود که می‌خواهند زبان و دنیای درونی نوجوانان را بهتر بفهمند و برای گفت‌وگو درباره‌ی احساسات و رابطه‌ها از یک متن منظم و تمرین‌محور کمک بگیرند.