بریده‌هایی از کتاب خوابم چه می گوید

شما زمانی پیشرفت می‌کنید که با ترس‌هایتان مواجه شوید

شما زمانی پیشرفت می‌کنید که با ترس‌هایتان مواجه شوید

ما خودِ واقعی دیگران را هرگز نمی‌شناسیم. ما آن‌ها را از دریچه تجربیات زندگی خودمان می‌بینیم. در این حالت، آن‌گونه که ما دیگران را توصیف می‌کنیم، بیشتر شخصیت حقیقی ما را فاش می‌کند تا شخصیت حقیقی آن‌ها.

هیجان‌ها و احساسات مثل امواج هستند. ما حتی هنگام صحبت در مورد احساساتی چون خشم، عشق، شادی، غم و پریشانی هم از واژه "امواج" استفاده می‌کنیم. حقیقت امر این است که همیشه نمی‌توان این هیجان‌ها را تحت کنترل داشت. امواج هیجانی و احساسی می‌آیند، رشد می‌کنند و تا جایی پیش می‌روند که روزی به بزرگی یک سونامی می‌شوند و هیچ چیزی نمی‌تواند مانع آن‌ها شود؛ حتی شما! چاره کار این است که زمانی که این هیجان‌ها کوچک هستند با آن‌ها روبه‌رو شوید، احساسشان کنید، پذیرایشان باشید، ببینید از کجا می‌آیند و سرچشمه آن‌ها را بررسی کنید. در نهایت می‌بینید که چگونه وقتی اقیانوس درونتان فروکش می‌کند، این هیجان‌ها هم از بین می‌روند.

اکثر مردم در هر شب حدوداً پنج خواب مفصّل می‌بینند. اگر فکر می‌کنید که خواب نمی‌بینید، اشتباه می‌کنید! در یک آزمایشگاه خواب، چند نفر را مورد آزمایش قرار دادند. این افراد برای چندین شب متوالی به میزان معمول می‌خوابیدند، اما هر بار زمانی که خواب‌دیدن آغاز می‌شد (روند خواب‌دیدن از طریق REM و الگوی امواج مغزی اندازه‌گیری می‌شد)، بیدارشان می‌کردند. پس از این‌که این افراد چند شب را بدون خواب‌دیدن سپری کردند، از لحاظ ذهنی، احساسی و فیزیولوژیکی دچار مشکل شدند و نشانه‌هایی شبیه روان‌آشفتگی الکلی از خود بروز دادند. بنابراین خواب‌دیدن برای حفظ سلامتی ضروری است.

به‌خاطرآوردن خواب‌ها می‌تواند به یکی از عادات شما تبدیل شود

به طور معمول تصور عامه مردم این بوده که دیدن یک سری نمادها مانند دیدن مار، نوزاد، کلاه، سیب و... یک معنی مشخص دارند. بنابراین خیلی ساده می‌توان یک کتاب تعبیر خواب خرید و با خواندن تعبیر آن از ماهیت خواب آگاه شد. در حالی که ماهیت رویابینی این گونه نیست. زیرا بسیاری از نمادهای خواب مختص فردی است که خواب را دیده است. ممکن است یک فیل در خواب برای یک نفر، معنی کاملاً متفاوتی با یک فیل در خواب دیگری داشته باشد

یک خواب ترسناک می‌تواند کاری کند که شما برای مدت‌های طولانی از به‌خاطر سپردن خواب‌هایتان محروم شوید. چرا این اتفاق خوبی نیست؟ چون شما هنوز خواب می‌بینید و احتمالاً هنوز همان خواب‌های ترسناک را هم می‌بینید، اما فرصت یادگیری از این خواب‌ها را از دست می‌دهید.

همه هر شب خواب می‌بینند، ولی کمتر کسی هست که همیشه بتواند آن‌ها را به خاطر آورد. عاملی که می‌تواند یادآوری خواب‌ها را برای شما مشکل کند، ترس است. یک خواب ترسناک می‌تواند کاری کند که شما برای مدت‌های طولانی از به‌خاطر سپردن خواب‌هایتان محروم شوید

بهترین راه برای انجام این کار این است که خوابتان را با صدای بلند تعریف کنید یا فوراً نکات کلیدی آن را یادداشت کنید. خوابتان را برای دوست یا همسرتان تعریف کنید، آن را ضبط کنید یا بلندبلند برای خودتان بازگو کنید. حافظه بلندمدت شیوه بیان خواب را بیشتر از خودِ خواب به ذهن می‌سپارد.

روز بعد از دیدن کابوس، او را تشویق کنید تا خوابش را به تصویر بکشد، آن را نقاشی کند یا بازی کند؛ اما با این تفاوت که این بار پایانی شاد داشته باشد. به او کمک کنید که مثل یک فرشته، چوب جادوئی‌اش را تکان دهد و هیولای خوابش را به یک اسباب‌بازی بامزه و همین‌طور خواب‌های ناخوشایند را به داستان‌هایی جدید با پایانی شاد تبدیل کند. از کشتن هیولاهای خواب خودداری کنید، راه حل این است که بد را به خوب تبدیل کنید تا او هنر تبدیل جنبه‌های منفی به مثبت را تمرین کند. به فرزندتان کمک کنید تا با ترس‌هایش روبه‌رو شود

حافظه بلندمدت شیوه بیان خواب را بیشتر از خودِ خواب به ذهن می‌سپارد.

در تاریک‌روشنِ بین خواب و بیداری در جریان باشید

زمانی که قسمتی از خواب را به خاطر آوردید، قبل و بعد ماجرا را دنبال کنید. از خود بپرسید: «قبل از این چه اتفاقی افتاد؟» یا «بعد از آن چه شد؟»

راه‌حل سریع دیگر این است که صبح‌ها دو تا ساعت زنگدار کوک کنید. یکی برای زمانی که باید از تخت بلند شده و روز خود را شروع کنید و ساعت دیگری که ده دقیقه زودتر از آن زنگ بزند. وقتی که با صدای ساعت اول، زودتر از معمول از خواب بیدار شدید، با حرکتی آرام ساعت را خاموش کنید. سپس در حالتی دراز بکشید که فکر می‌کنید در زمان خواب‌دیدن، بدنتان در آن حالت بوده است. حالت بدن کمک می‌کند که خواب‌ها را به خاطر آورید. بنابراین، به جای تلاش برای به‌خاطرآوردن خواب در حالت بیداری، با نگه‌داشتن بدن در حالت خواب‌دیدن، خواب‌ها را آسانتر به یاد آورید. خود را در تاریک‌روشنِ بین خواب و بیداری سرگردان کنید، کمی از خوابتان را تماشا کنید تا از نو ظاهر شود. مضطرب نشوید وگرنه بیدار می‌شوید.

شیوه‌ای که خواب‌ها برای بیان مسائل و احساسات زندگی به کار می‌گیرند، همان موضوع‌هایی هستند که هر روز با آن‌ها سروکار دارید. به عنوان مثال، اگر مدتی است که پیگیر کارهایتان هستید ولی به پیشرفت و نتیجه‌ای دست نمی‌یابید؛ امکان دارد خواب ببینید: "حیوانی به دنبال دُمش می‌دود و دایره‌وار دور خودش می‌چرخد".

نمادهای خواب هر شخص، با خود آن شخص ارتباط دارند

در این کتاب رهنمودهای فراوانی برای پیداکردن معنی نمادها در خواب ارائه شده است تا بتوانید واژه‌نامه شخصی برای تفسیر خواب‌هایتان گردآوری کنید. آسان‌ترین راه برای انجام این کار، خرید دفترچه یادداشتی است که از الف تا ی روی آن برچسب خورده باشد؛ تا به محض برخورد با نمادی خاص، آن را در قسمت مربوطه وارد کنید.

احساساتی که زمان بیدار شدن دارید، اغلب باقیمانده‌ای از خواب‌های فراموش‌شده هستند

اگر می‌خواهید خواب‌های از یادرفته گذشته را به یاد آورید، باید به استقبال خواب‌های ترسناک بروید و آن‌ها را به خاطر بسپارید. زیرا شما زمانی پیشرفت می‌کنید که با ترس‌هایتان مواجه شوید. شما زمانی پیشرفت می‌کنید که با ترس‌هایتان مواجه شوید