کتاب استرس را سرکوب کن
۳۵ نسخه فوری برای تسلط بر استرس
انتشارات:
انتشارات لیوسا٪۳۰ تخفیف اولین خرید کتاب با کد OFF30
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۷
خوشحالی پدیدهای درونیست. تو، خود، باید مسؤولیت خوشحال کردن خویش را برعهده بگیری. هیچکس نمیتواند این کار را برایت انجام بدهد.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۵
از خودت بپرس، "دوست دارم چه احساسی داشته باشم؟ دوست دارم دیگران مرا چگونه آدمی بدانند؟ دوست دارم با چه احساساتی رقابت کنم؟" سپس تصویری از خودت را با آن احساسات در ذهنات بگذار. ذهن تو تصویری فکر میکند.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۴
اپیکتتوس۱۶، فیلسوف یونانی، مدتها پیش گفته است، آدمی به
پریشانحالی و اندوه گرفتار میآید، نه به دلیل رویدادها، که از طریق نگاهش به رویدادها.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۳
یا وقتی را به ورزش اختصاص بده
یا برای بیمار شدن آماده شو
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۳
نخستین نشانههای گرسنگی در واقع نشانههایی از کمبود آب در بدن است و بنابراین هنگام احساس گرسنگی نخست باید یک لیوان آب نوشید تا اطمینان حاصل شود که کالری اضافی و غیرضروری به بدن وارد نمیکنیم.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
راز جلوگیری از واکنش استرسی اینکه، رویدادها و موقعیتها را بهصورت پدیدههایی نبینی که توانایی برخورد با آنها را نداری. این شیوهٔ نگرش تو را تشویق میکند که با پندار و کردار یک فرد برنده رو در روی موقعیت یا رویدادی نامنتظر و ناراحتکننده قرارگیری. دیدگاه یک فرد برنده را در رویارویی با این چنین موقعیتهایی برگزین. اگر مانند یک برنده عمل کنی، برنده خواهی شد و عامل استرسزا به تو آسیب نخواهد رسانید. این طرز فکر مثبت را باید هر روز درست مانند لباسی که میپوشی، بر تن کنی تا نگاه کردن به موقعیتهای بالقوه پردردسر و ناراحتکننده در پرتو توانایی و تجربیاتات، بهصورت یک عادت همیشگی درآید.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
قدرت عامل استرسزا را با افکار، دیدگاهها و برنامههای خوشبینانه خنثی کن.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
موسیقی نیز میتواند کمکی درازمدت برای تغییر احساساتت باشد. موسیقی بر اعضای بدن تأثیر میگذارد، زیرا امواج صوتی سلولها و عملکردشان را زیر تأثیر میگیرند.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
بهخاطر سپردن اینکه باید تنفسی آرام، عمیق، یکنواخت و آگاهانه داشته باشی برای حفظ سلامتات امری مهم است.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
هرقدر رنج و بلایی که بر تو و یا زندگی آیندهات فرو ریخته است، عظیم باشد، خودت را در برابر این تغییر قربانی ندان. اگر خویشتن را یک قربانی بهشمار آوری، سیستم ایمنی و سیستم غدد و قلب و عروقات در رویارویی با تغییراتی که پی در پی بر سر راهت سبز خواهند شد، آسیب خواهند دید. بنابراین هرگز خودت را در برابر تغییرات پرهیزناپذیری که در زندگیات روی خواهند داد، بیچاره و ناتوان احساس نکن
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
هروقت باید به تغییری پاسخ بدهی، وقت و انرژیات را تنها در فعالیتهایی صرف کنی که کمک کنند در وضعی بهتر از آنچه پیشتر بودهای، قرارگیری. افسرده و بیحال نشو. سرزنش نکن، پیشبینی نکن که فاجعهای روی خواهد داد. نگذار به احساس ترحم نسبت به خودت دچار شوی. این کار انرژی میگیرد و ممکن است بتوانی این انرژی را برای ترتیب دادن زندگیات بهگونهای که از فواید نهفته در آن تغییر بهرهبرداری کنی، بهکار گیری.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
به یاد داشته باش که راز راستین موفقیت در آنچه در دنیای برون اتفاق میافتد، وجود ندارد، بلکه در دنیای درونات نهفته است ـ در اندیشههایت، در سیستم ایمنی بدنات، در انرژی و در احساس اطمینان و نیرومندیات. تو میتوانی همهٔ این عوامل را زیر کنترل بگیری.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۲
تفاوت بین یک آدم شجاع و یک آدم ترسو اینست که گرچه هر دو میترسند، ولی آدم شجاع بهرغم احساس ترس خویش دست به اقدام میزند.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
تنها زمانی که بر احساسات آگاهی داشته باشی، میتوانی جریان احساسات منفی را قطع کنی.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
اگر واکنشهای فیزیکی و احساسیات را در برابر عوامل استرسزا تغییر بدهی، میتوانی از زیانهای وارد بر سلامتات که بر اثر رویدادهای استرسدار بهوجود میآیند، پرهیز کنی ـ حتا اگر آن موقعیت، خود، تغییر نکند
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
میبینی که استرس پاسخ تو است به موقعیتی که اجازه دادهای تو را مضطرب و پریشان کند. رویداد یا موقعیتی که استرس را بهوجود میآورد، یک رویداد یا موقعیت است. همین و بس. این رویدادها یا موقعیتها در بیشتر موارد هیچ قدرت فیزیکی یا احساسی بر تو ندارند. ممکن است موقعیتی ناخوشایند ـ ناراحتکننده و یا حتا ناپذیرفتنی ـ باشد، ولی صرفنظر از اینکه تا چه اندازه نامطبوع باشد، بدون کمک تو نمیتواند سبب ایجاد استرس شود.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
هر اندازه عامل استرسزا نیرومند باشد، نمیتواند بهتنهایی یک پاسخ استرسی را برانگیزد. این کار به اجازهٔ تو نیازمند است. و تو وقتی موقعیت را تهدیدکننده و غیرقابل مدیریت میبینی، این اجازه را صادر میکنی.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
به یاد داشته باش آنگاه که احساس میکنی به استرس دچار هستی، گرانبهاترین نعمت، یعنی سلامتات در معرض خطر قرار دارد.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
احساس ژرف ارتباطات را با درون معنویات، با آدمهای دیگر و با عالم الهی تقویت کن. به این سه سطح ارتباطی توجه داشته باش ـ درون معنویات، آدمهای دیگر و عالم الهی.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
"رویدادی خوب را در پیش رو دارم." این جمله را بارها تکرار کن و حتا در میان رنج وا ندوهات آن را باور داشته باش. همواره منتظر خبرها و رویدادهای خوب باش، حتا در درون پیچ و خم کوچههای تاریک زندگیات.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
سعی کن امشب بدون اینکه نخست باور و تأیید کنی که برای بودنات در این دنیا دلیلی وجود دارد، به بستر نروی. قبول کن که وجودت بر روی این سیاره برآیند یک تصادف نیست
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۱
در درجهٔ نخست و پیش از هر چیز دیگر، هرگز با دگرگونی ستیز نکن، حتا اگر بهشدت بر تو تحمیل شده باشد. شاید رنج بردن، ابرو در هم کشیدن و شکوه کردن آسانتر باشد، ولی اگر بدینگونه برخورد کنی، انرژیات را به هدر خواهی داد و نبرد را خواهی باخت. فراموش نکن که دگرگونی اجتنابناپذیر است. واقعیت را بپذیر و بکوش که از آن استفاده ببری.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
اگر تصمیم بگیری که به این احساسات اجازهٔ تحکم و تسلط ندهی، آنها قدرتی نخواهند داشت.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
به حالت و وضع درونیات توجه داشته باش و بدان که چه نوع احساساتی در درون وجودت موج میزند. آنها را بیآنکه بخواهی دربارهشان داوری کنی، مورد بررسی قرار بده. اگر احساساتات منفیست، بهخاطر این شیوهٔ احساس با خودت خشمگین نشو. تنها آن احساس و تأثیرش را بر وجودت ببین.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
در هر وهله که ترشح آدرنالین را تجربه میکنی، سطح کلسترل در خون بالا میرود و قطر رگهای خونی قلب، مغز و کلیهها کاهش مییابد و آسیبهایی به بخش درونی آنها و دیگر رگهای خونی وارد میآید.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
بهجای واکنش خودکار و بیاختیار به رویدادها، پاسخگویی به عوامل استرسزا را بهگونهای اندیشمندانه و سنجیده انجام بده.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
زمانی که بر اندیشههای مربوط به هدفهایت تمرکز میکنی، دیدگاه و اعمالت با این اندیشهها همراه میشوند. واکنشهای جسمانی و بیوشیمیاییات خود را با اعمال یا رفتاری که در اندیشه داری، هماهنگ میکنند.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
کنترل احساسات را برعهدهٔ تصادف نگذار.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
به اندیشههای متوسط و میانه اعتماد نکن. بخت خوش با برجستگان و دلیران است. پس بگذار اندیشههای بزرگ الهامبخشات باشند.
‧͙⁺˚*･༓☾ 𝓭𝓪𝓻𝔂𝓪 ☽༓･*˚⁺‧͙
۰
باورهای تو به گزینش شخصی خودت بستگی دارند و بنابراین میتوانی چیزهایی را برگزینی و باور داشته باشی که ارزش زندگیات را بالا ببرند و پیشرفت دهند.