کتاب هنر نه گفتن

اگر برای زندگی‌تان اولویت‌بندی نکنید، کسی دیگر این کار را خواهد کرد. گرِگ مک‌کیان

شما هنوز هم می‌توانید وقتی دوستان، اعضای خانواده، همکاران، و حتی غریبه‌ها خواستند، در کنارشان باشید. مهم این است که در این جریان، اولویت‌های خودتان را کنار نگذارید. با این وجود، اگر پیش از همه، به «خودتان» توجه نکنید در درازمدت چقدر می‌توانید برای دیگران مفید باشید؟ به‌عنوان مثال، فرض کنید آن‌قدر قبول کرده‌اید به دیگران کمک کنید که از وعده‌های غذایی صرف‌نظر کرده، از خوابتان زده و فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید کنار گذاشته‌اید. شما به‌تدریج آن‌قدر خسته، تحریک‌پذیر و ناراضی خواهید شد که دیگر نمی‌توانید یا مایل نیستید به دیگران کمک کنید. به همین دلیل توصیه می‌کنم ابتدا به نیازهای خودتان توجه داشته باشید.

یک «نه» برآمده از عمیق‌ترین اعتقادات، بهتر از «بله» ای است که صرفاً برای خشنود ساختن، یا بدتر از آن، برای اجتناب از دردسر گفته شده است. مهاتما گاندی

هنگامی که شما با اعتمادبه‌نفس و احترام، توانایی نه گفتن را کسب کنید و این کار را به‌طور منظم انجام دهید، تغییراتی را در نحوهٔ برخورد دیگران با خودتان متوجه خواهید شد. آن‌ها احترام بیشتری به شما خواهند گذاشت؛ ارزش بیشتری برای وقت‌تان قائل خواهند بود؛ و رفته‌رفته شما را به چشم یک رهبر خواهند دید تا یک دنباله‌رو.

اکثر ما با این باور بزرگ شده‌ایم که «نه گفتن» بی‌ادبانه و خودخواهانه است. این باور بخش قابل‌توجهی از نظام ارزشی ما را تشکیل می‌دهد. بنابراین دوران کودکی و بخش اعظمی از بزرگسالی‌مان را صرف تلاش برای زندگی کردن به شیوه‌ای می‌کنیم که منعکس‌کنندهٔ تصویری آبرومندانه و قابل احترام باشد.

یک حسی همواره می‌گفت که بله گفتن به دیگران، در حقیقت نه گفتن به خودم بود.

برای بعضی از ما، یادگیری نه گفتن، یعنی مقابله با یک عمر تعالیم والدین، معلمان، کارفرمایان، همکاران و اعضای خانواده.

هنر نه گفتن به شما کمک خواهد کرد تا از مرحلهٔ راضی کردن همیشگی دیگران، پا به مرحلهٔ اولویت‌بندی نیازها و خواسته‌های خود بگذارید

اگر برای زندگی‌تان اولویت‌بندی نکنید، کسی دیگر این کار را خواهد کرد.

نکته‌ای اینجاست که قطعاً شما را به هیجان می‌آورد: یادگیریِ نه گفتن توأم با هدف و متانت، جایگاه شما را نزد دوستان، اعضای خانواده و همکاران‌تان بهبود می‌بخشد. در آن صورت، شما دیگر فردی ضعیف به نظر نمی‌رسید، بلکه احترام آن‌ها را جلب کرده، اعتمادشان را برمی‌انگیزید

اگر برای زندگی‌تان اولویت‌بندی نکنید، کسی دیگر این کار را خواهد کرد.

هنگامی که با درخواست‌های دیگران موافقت می‌کنید و اولویت‌های آن‌ها را پیش از اولویت‌های خود قرار می‌دهید، کنترل منابع ارزشمندی ـ مهم‌تر از همه، زمانتان ـ را از دست می‌دهید.

هنگامی که نیازهای خود را بر نیازهای دیگران در اولویت قرار می‌دهید، برخی از افراد پافشاری می‌کنند تا شما را به انجام خواسته‌های خود بگمارند. آن‌ها جواب نه را نمی‌پذیرند.

قاطعیت: گوش کردن به دیگری، و سپس به اشتراک گذاشتن یک نظر مخالف پس از اینکه دیگری صحبتش را به پایان رسانده است. پرخاشگری: قطع کردن سخن دیگری و پریدن میان حرف او.

برای بعضی از ما، یادگیری نه گفتن، یعنی مقابله با یک عمر تعالیم والدین، معلمان، کارفرمایان، همکاران و اعضای خانواده. اما ارزش این‌همه تلاش را دارد.

یک حسی همواره می‌گفت که بله گفتن به دیگران، در حقیقت نه گفتن به خودم بود.

منظورم این نیست که همیشه باید درخواست‌های کمک را رد کنید. این اصلاً هدف و قصد کتاب هنر نه گفتن نیست. من امیدوارم شما را تشویق کنم تا انگیزه‌هایتان را در اولویت قرار دادن دیگران به جای خودتان، بشناسید.

همواره به یاد داشته باشید که در طول روز زمان زیادی وجود ندارد. شما نمی‌توانید همه کاری را انجام دهید. این بدان معنی است که هر زمان به چیزی بله می‌گویید، در واقع به چیز دیگری نه می‌گویید.

نه گفتن به دیگران یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی است که می‌توانید کسب کنید. این مهارت به شما آزادی می‌دهد تا علایق

: بدانید به خودتان بدهکارید که برای مسئولیت‌ها و علایق خود وقت بگذارید.

قاطعیت یعنی دیدگاهتان را بی‌پرده بگویید و احساس نکنید گویی به رضایت یا تأیید دیگران نیاز دارید.

مادامی که نسبت به فرد درخواست‌کنندهٔ کمک، مؤدب باشم، با گفتن نه، مسئول و مسبب هیچ دلخوری‌ای نیستم.

اگر شما دائماً به دیگران بگویید بله، و اولویت‌های آن‌ها را پیش از نیازهای خودتان قرار بدهید، وقت و انرژی برای رسیدگی به خود را نخواهید داشت. و شما رفته‌رفته زودرنج، بدبین و چه بسا سیه‌روز می‌شوید.

نباید از قرار دادن اولویت‌های خود پیش از خواسته‌های آن‌ها، احساس گناه کنید

یک «نه» برآمده از عمیق‌ترین اعتقادات، بهتر از «بله» ای است که صرفاً برای خشنود ساختن، یا بدتر از آن، برای اجتناب از دردسر گفته شده است. مهاتما گاندی

یک «نه» برآمده از عمیق‌ترین اعتقادات، بهتر از «بله» ای است که صرفاً برای خشنود ساختن، یا بدتر از آن، برای اجتناب از دردسر گفته شده است. مهاتما گاندی

یک «نه» برآمده از عمیق‌ترین اعتقادات، بهتر از «بله» ای است که صرفاً برای خشنود ساختن، یا بدتر از آن، برای اجتناب از دردسر گفته شده است. مهاتما گاندی

هر بار به کسی بله می‌گفتم، احساس می‌کردم کار درستی انجام می‌دهم. من شخص دیگری را خوشحال می‌کردم. پس چطور چنین تصمیمی می‌توانست موجب پشیمانی شود؟