کتاب عادت‌های بسیار کوچک

اینکه بخواهیم به مدت چند ماه همه چیز را نادیده بگیریم و همهٔ توان و تمرکز خود را صرف ساختن تنها یک عادت بکنیم نیاز به نظم و انضباط بسیار زیادی دارد.

برای بیشتر مردم نوشیدن آب آسان‌تر از ورزش کردن است (حتی اگر ورزش را در حد یک حرکت شنا کوچک و ساده کنیم)

زیرا عادت‌های بسیار کوچک شما نباید بیش از ۱۰ دقیقه از وقت شما را بگیرد (البته در صورتی که نخواهید کاری بیش از تعهد خود انجام دهید).

به این جمله بیندیشید: راهبرد متکی بر انگیزه می‌گوید که شما برای انجام کارها نه تنها باید انگیزه داشته باشید، بلکه باید بالاترین حد انگیزه را داشته باشید. بنابراین برای آنکه انگیزهٔ ورزش کردن را به دست آورید، باید میل و رغبت شما به ورزش بیش از خوردن چیپس و تماشای تلویزیون باشد. در نتیجه، شما فقط گاهی اوقات می‌توانید موفق شوید و نه همیشه.