کتاب ده قدم تا نشاط

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.

خود اتفاقات مهم نیستند. مهم برداشتی است که ما از این اتفاقات داریم.

به لحاظی شاید بتوان گفت که افسردگی احساسی بدتر از ابتلا به سرطان را به انسان می‌دهد زیرا اغلب بیماران سرطانی امیدوار هستند و از عزت‌نفس خوبی نیز برخوردار می‌باشند.

خود اتفاقات مهم نیستند. مهم برداشتی است که ما از این اتفاقات داریم.

تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید.

احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است.

می‌گفت با تکمیل کردن این فهرست حالش بسیار بهتر شده است، زیرا حالا خود را به طرزی کاملا متفاوت ارزیابی کرده بود. می‌گفت با آنکه واقعیات زندگیش تغییری نکرده‌اند، افسردگیش از میان رفته است. می‌گفت حالا به نظرش می‌رسد که اگر خود را انسانی با عیب و نقص در نظر بگیرد می‌تواند صادقانه درباره بسیاری از مسایلش حرف بزند و آنها را بپذیرد. به این نتیجه رسیده بود نیازی نیست که خود را انسان بی‌ارزشی در نظر بگیرد. بعد از آن جوشوا درشرایط بسیار بهتری قرار گرفت و در کار و زندگی خصوصی‌اش به موفقیت رسید.

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

مطالب این کتاب حاصل پانزده سال کار بالینی است. به خود فرصتی بدهید و نخواهید که همه مطالب را به یکباره درک کنید.

لطفآ دست‌کم سه هدف شخصی را که با خواندن کتاب ده قدم تا نشاط می‌خواهید به آن برسید مشخص سازید:

می‌خواهم خود را باور کنید و بار دیگر به این نتیجه برسید که زندگی می‌تواند جالب و هیجان‌انگیز باشد.

«مردم نه از خودِ اشیا، بلکه از برداشتی که از این اشیا دارند متأثر می‌شوند.» معنای این حرف آن است که افکار شما ــ و نه حوادثِ واقعی ــ روحیات شما را می‌سازند

وقتی احساس ناخوشایندی پیدا می‌کنید اغلب تحت تأثیر اندیشه‌هایی قرار می‌گیرید که مخدوش و بی‌مورد هستند، هرچند ممکن است در ظاهر به نظر منطقی برسند.

بعضیها عزت‌نفس خود را بیشتر به روابط شخصی منوط می‌کنند تا به کار. فرض کنیم شما بر این باورید که: «برای اینکه ارزشمند باشم دیگران باید مرا دوست بدارند.» این باور در جامعه ما نیز به‌شدت رواج دارد. بسیاری از خوانندگان این کتاب ــ از جمله شما ــ ممکن است بر این باور باشند که اگر مورد انتقاد واقع شوند، اگر کسی به آنها محبت نکند، اگر تنها شوند، نشانه آن است که کمتر ارزشمند هستند

اپیکتتوس می‌گفت: «مردم نه از خودِ اشیا، بلکه از برداشتی که از این اشیا دارند متأثر می‌شوند.» معنای این حرف آن است که افکار شما ــ و نه حوادثِ واقعی ــ روحیات شما را می‌سازند. به عبارت دیگر حوادث ناخوشایند نیستند که ما را ناراحت می‌کنند، بلکه برداشت ما از این حوادث ناخوشایند است که ما را آزار می‌دهد. تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.

وقتی روحیه‌تان ضعیف است و احساس افسردگی می‌کنید، تقریبآ همیشه پیامهای منفی را به خود مخابره می‌کنید و نسبت به امور نگاه بدبینانه دارید. آنچه متوجه نیستید این است که همین افکار منفی در واقع مسبب روحیه بد شما هستند. وقتی این افکار منفی را تغییر می‌دهید، احساستان همراه با آن تغییر می‌کند.

به او گفتم برگه کاغذی بردارد و از حد وسط آن یک خط عمودی رسم کند. در ستون سمتِ چپ باید مزایای موجود مفلوک بودن خود را درج می‌کرد. در ستون سمت راست هم باید اشکالات این ذهنیت را می‌نوشت. از او خواستم که فواید و زیان‌های ذهنیت خود را توضیح دهد. آنگاه باید در صفحه دیگری مجددآ با خطی عمودی صفحه را به دو بخش تقسیم می‌کرد. این بار باید امتیاز برگه فواید و زیان‌های انسانی را که با مشکل روبه‌رو شده است می‌نوشت.

هرطور فکر کنید، احساس می‌کنید. به این نتیجه می‌رسید که احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است.

اغلب احساسات ناخوشایند ناشی از اندیشه‌های غیرمنطقی هستند (خطاهای شناختی).

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

استفاده از کتابهای خودیار روانشناسی بر درمان تألمات روانی تأثیری شگرف می‌گذارد.

من به همه مراجعانم می‌گویم که تمرینات خودیار روانشناسی مفید و مهم هستند، مسئله این نیست که کسی به دلخواه درباره انجام‌دادن یا ندادن آنها تصمیم بگیرد. مسئله حکم ضرورت است.

. در هر مرحله با مطالب ویژه و شیوه‌هایی آشنا می‌شوید که به کمک آن می‌توانید از احساس تنهایی، افسردگی، احساس گناه و خودکم‌بینی نجات پیدا کنید.

۱. هرطور فکر کنید، احساس می‌کنید. به این نتیجه می‌رسید که احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است. ۲. اغلب احساسات ناخوشایند ناشی از اندیشه‌های غیرمنطقی هستند (خطاهای شناختی). ۳. می‌توانید احساستان را تغییر بدهید.

می‌خواهم به این نکته توجه کنید با آنکه افسردگی می‌تواند به‌شدت دردناک و ناراحت‌کننده باشد، امکان بهبودی تقریبآ همیشه وجود دارد.

شما هم می‌توانید صبح چشم ازخواب باز کنید و بگویید: «بَه‌بَه، چه روز خوبی، زندگی چقدر شیرین است.»

هرطور فکر کنید، احساس می‌کنید. به این نتیجه می‌رسید که احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است.

وقتی اتفاق ناخوشایندی می‌افتد ناراحت‌شدن امری طبیعی است. اما چیست که به شما احساس بدی می‌دهد؟

این اشخاص خود را مسئله‌دار و حقیر می‌دانند و معتقدند که اشکال بزرگی در آنها وجود دارد. این افراد به خود تلقین می‌کنند که از جذابیت کافی بی‌بهره‌اند، اعتماد به نفس ندارند، باهوش نیستند و از ارزش کافی برخوردار نیستند. این اشخاص خود را با کسانی مقایسه می‌کنند که موفق‌تر و با اعتماد به‌نفس‌تر هستند و بعد به این نتیجه می‌رسند که: «من مانند آنها نیستم. چگونه می‌توانم شاد باشم؟ من انسانی هستم که از نظر اهمیت در درجه دوم قرار دارم، من بازنده به دنیا آمده‌ام.»