کتاب تو؛ از استخوان‌ها، مفاصل، و ماهیچه‌هایت چه می‌دانی؟ (کتاب چهارم)

چرا محل آسیب‌دیده را سرد وفریز می‌کنیم؟ به‌خاطر التهاب ایجاد‌شده، محل آسیب‌دیده را پس از آسیب، چهل‌وهشت ساعت سرد و فریز می‌کنیم. التهاب نشان‌دهنده‌ی افزایش میزان مایع یا خون در محل آسیب‌دیدگی است وسرعت‌ترمیم آسیب‌دیدگی را کند می‌کند. وجود این مایع باعث سفت شدن و دردناک شدن مفاصل می‌شود و آن‌‌ها را تضعیف می‌کند. یخ باعث کاهش التهاب و درد می‌شود. بعد از این چهل‌و‌هشت ساعت، از یخ برای ایجاد گرما استفاده می‌کنیم (وقتی یخ را از روی محل برمی‌داریم، محل شروع به گرم شدن می‌کند) و یا محل آسیب‌دیده را گرم می‌کنیم. گرما مفصل یا ماهیچه را شل می‌کند، آن را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و به شما اجازه می‌دهد قبل از بهبودی کامل، راحت‌تر محل را حرکت دهید.

مصرف بیش از۲۰ گرم چربی اشباع شده در روز باعث پیر شدن بدن می‌شود

روغن و پروتئین ماهی موجب بازسازی پرده‌ی مینیسک می‌شود

آسیبی که سیگار کشیدن به عروق و سرخرگ‌های شما وارد می‌کند از آسیبی که به شُش‌ها وارد می‌کند هم شدیدتر است و اگر بگوییم که سیگار کشیدن به همین اندازه به استخوان‌های شما آسیب می‌رساند، غلو نکرده‌ایم. سیگار کشیدن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد و در درازمدت استخوان‌های شما را ضعیف‌تر می‌کند.

ممکن است شما حتی از وجود پوکی استخوان در بدن خود اطلاع نداشته باشید. در اکثر موارد، تا زمانی که استخوان نشکند، هیچ نشانه‌ای از این بیماری در فرد وجود ندارد.

توصیه می‌کنیم برای سلامت عمومی بدنتان مکرراً پیاده‌روی کنید؛ حداقل ۳۰ دقیقه در روز، هیچ بهانه‌ای قابل قبول نیست

ثابت شده که ماساژ دادن عضله و انجام حرکات کششی پس از کار شدید، میزان کوفتگی و درد را کاهش می‌دهد، چون هر دو کمک می‌کنند این مواد سمی از عضله خارج شده، وارد سیستم لنفی شود تا در آنجا نابود شود

چربی هیچ کاری برای کمک به بدن انجام نمی‌دهد، بنابراین برای ادامه‌ی حیاتش به انرژی زیادی نیاز ندارد

ورزش بیش‌ازحد به‌جای این‌که شما را جوان نگه دارد، می‌تواند پیر شدنتان را تسریع کند

بدن شما خود تعیین می‌کند چربی کدام قسمت بدنتان را بسوزاند

تمرینات افزایش استقامت بدن به استخوان‌هایتان کمکی نمی‌کند. تمرینات افزایش استقامت برای تقویت قلب شما و جوان نگه داشتن عروق و سرخرگ‌‌ها است

آسیبی که سیگار کشیدن به عروق و سرخرگ‌های شما وارد می‌کند از آسیبی که به شُش‌ها وارد می‌کند هم شدیدتر است و اگر بگوییم که سیگار کشیدن به همین اندازه به استخوان‌های شما آسیب می‌رساند، غلو نکرده‌ایم. سیگار کشیدن احتمال ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می‌دهد و در درازمدت استخوان‌های شما را ضعیف‌تر می‌کند