کتاب ریز عادتها

برخلاف باور مشترکی که در میان مردم وجود دارد، نهادینه کردن یک عادت جدید به ۲۱ تا ۳۰ روز زمان نیاز ندارد! تحقیقات نشان داده است که ریشه دواندن یک عادت در مغز، حدود ۱۸ تا ۲۵۴ روز طول می‌کشد. یعنی شما باید به طور متوسط، ۶۶ روز برای شکل‌گیری یک عادت زمان بگذارید و صبور باشید.

«با داشتن دانش و استراتژی درست، آنچه که پیش از این غیرممکن به نظر می‌رسید، ساده و ممکن می‌شود.»

«تقریباً هیچ شرایطی وجود ندارد که در آن نتوانید عادات کوچک را انجام دهید؛ اما در بسیاری از موارد خواهید دید که پا را از آن عادت‌ها نیز فراتر گذاشته‌اید!»

باید بدانید که تمام موفقیت‌ها و پیشرفت‌های شما، زمانی به وجود می‌آیند که از دایره امن خود خارج شوید. تا زمانی که در داخل دایره امن خود حضور دارید، خبری از تغییر و پیشرفت نیست؛

شکست خوردن تقصیر شما نیست! شما باید درباره استراتژی‌هایی که برای اصلاح خود انتخاب کرده‌اید را بازنگری کنید تا بتوانید آنها را دوباره بچینید. فرقی ندارد که چند بار استراتژی‌های ناقص را تکرار کنید؛ زیرا هر بار به همان نتایج ناامیدکننده قبلی خواهید رسید. به جای این کار، بهتر است تصمیم بگیرید که هر روز یک گام کوچک به سمت اهدافتان بردارید و درجا نزنید!

برداشتن یک گام کوچک در روز باعث می‌شود که در مسیر درست خودتان حرکت کنید و به سمت ایجاد عادت‌های ماندگار پیش بروید. گام‌های کوچک به اراده بسیار کمی نیاز دارند؛ اما نتایج آنها بسیار فوق‌العاده هستند.

تکرار، زبان مغز (ناخودآگاه) است.

«بهتر است فردی با اهداف کوچک و نتایج فوق‌العاده باشید تا شخصی با اهداف فوق‌العاده و نتایج کوچک!

اگر هدف موردنظر برایتان سخت شد، باز هم آن را کوچکتر کنید!

معمولاً همه افراد، هدف‌های بزرگی را برای خود تعیین می‌کنند و زمانی که شکست می‌خورند و به اهدافشان نمی‌رسند، حس گناه و بی‌انگیزگی خواهند کرد. شکست خوردن تقصیر شما نیست!

«بهتر است فردی با اهداف کوچک و نتایج فوق‌العاده باشید تا شخصی با اهداف فوق‌العاده و نتایج کوچک!

مزیت عادت‌های کوچک این است که تکرار آنها باعث تقویت اراده شما می‌شود. هر وظیفه‌ای به قدرت اراده کمی برای انجام شدن نیاز دارد و اگر این کار را تکرار کنید، آن عادت در شما به وجود خواهد آمد.

قسمت ناخودآگاه مغز شما به صورتی است که رفتارهای تکراری را به شکل خودکار انجام می‌دهد تا مغز شما، کمتر درگیر شود. قشر جلوی پیشانی، مغز خودآگاه است که کارهای مربوط به تصمیم‌گیری را انجام می‌دهد و مزایا و عواقب بلندمدت یک تصمیم را ارزیابی می‌کند. این قسمت از مغز، انرژی بیشتری نسبت به بخش ناخودآگاه استفاده می‌کند.

«تقریباً هیچ شرایطی وجود ندارد که در آن نتوانید عادات کوچک را انجام دهید؛ اما در بسیاری از موارد خواهید دید که پا را از آن عادت‌ها نیز فراتر گذاشته‌اید!»

ذهن انسان هم صرفاً گربه‌ای در برف است و در برابر موضوعات جدید مقاومت می‌کند. برای این که جلوی مقاومت ذهنتان را بگیرید، باید آن را به آهستگی در معرض تغییرات قرار دهید. با این کار، مغز شما مقاومت کمتری از خود نشان می‌دهد و رفتار جدید شما را کم کم قبول می‌کند.

«همین الان هم شما همه انگیزه لازم برای موفقیت را دارید؛ ولی این انگیزه مانند یک آتش‌فشان خاموش است. شما باید آتش‌فشان انگیزه خود را با عادت‌های کوچک فعال کنید.»