کتاب مثبت‌اندیشی

یک تمرین دیگر که می‌توانید از آن برای کمک به کشف مسائلی برای شکرگزاری استفاده کنید؛ تهیه فهرستی از مطالب برای سپاسگزاری است. در این تمرین، همه آنچه در زندگی بابت داشتن آنها در زمان گذشته و حال سپاسگزار هستید را شناسایی کرده و بنویسید. خواهید دید که فهرست شما، رشد خواهد کرد. شما با این کار، این نکته را درمی‌یابید که که زندگی از مسائل خوب و بد ساخته شده و همیشه مسائلی برای شکرگزاری وجود دارد. فهرست شما باید شامل مواردی باشد که افراد گفته و انجام داده‌اند، و همچنین مسائلی که شما آنها را یک نکته خوب به حساب می‌آورید. بسیاری از اینها ممکن است کوچک باشند مانند توانائی دیدن شکوفه گلها در بهار!. هر مورد خواه کوچک یا بزرگ، چیزی است که باید بر آن متمرکز شوید، چرا که آنها توانسته‌اند برای لحظاتی هر چند کوتاه، احساس لذت و شادی را در شما بوجود آورند.

هنر خَلق دیدگاهی مثبت و متوازن از زندگی، به معنای یادگیری در نظر گرفتن خود و دیگران در بهترین حالت ممکن است. این فعالیت را امتحان کنید: به مدت یک هفته هر شب به آنچه که در طول روز اتفاق افتاده است نگاه کنید و آنچه را برایتان خوب پیش رفته، تشخیص دهید. تمام آنچه را که می‌توانید به آن فکر کنید بنویسید و نقش خود را در ایجاد آنها مدنظر داشته باشید. چیزهای خوب نباید حتماً به طرز تأثیرگذاری معنادار باشند؛ آنها می‌توانند به سادگی این تشخیص باشند که من این تلفن سخت را بهتر از آنچه انتظارش را داشتم، اداره کردم یا از تماشای بازی کودکان در پارک لذت بردم. هنگامی که شما چیزی می‌نویسید، به شما کمک می‌کند که بر رخدادی که پیش آمده، تمرکز کنید؛ و تمرکز بر سهم خودتان در ایجاد یک رخداد مثبت، کمک می‌کند اعتماد به نفس بدست آورده و حسی از کنترل در زندگی را، تجربه کنید. هدف این تمرین این است که به شما کمک کند هوشیار شده و دیدگاهی متوازن از زندگی پیدا کنید. همچنین این تمرین، حس اعتماد و کنترل شما را نیز افزایش خواهد داد

برای همه افراد زمان‌هایی در زندگی وجود دارد که در مورد مسأله‌ای نگران می‌شوند. گرچه، اغلب نگرانی‌ها می‌گذرند؛ ممکن است شما از آن دسته افرادی باشید که به شدت نگران می شوند یا حتی بیشتر مواقع مضطرب هستند. چنین احساساتی نه‌تنها ضعیف‌کننده هستند، بلکه به دست آوردن بهترین نتیجه از زمان را نیز، دشوار می‌کنند. در ادامه دو تمرین با هدف کمک به اصلاح و کنترل این چنین احساساتی بیان می‌شوند.