بریده‌هایی از کتاب اختلال اضطراب فراگیر

بهتر است بجای یک گام بزرگ و شکست خوردن، یک گام کوچک موفقیت‌آمیز بردارید.

درحالی‌که نگرانی‌ها در ذهن رخ می‌دهند، اضطراب در بدن رخ می‌دهد.

هدف اضطراب آسیب رساندن به شما نیست، بلکه به شما هشدار می‌دهد. اضطراب برای کمک به شما درزمانی است که فکر می‌کنید در معرض خطر هستید. به‌این‌ترتیب، اضطراب تا جایی که کاملاً از کنترل خارج شوید افزایش نمی‌یابد و برای همیشه ادامه نخواهد یافت.

درمان شناختی رفتاری، درمان انتخابی روان‌شناختی برای اختلال اضطراب فراگیر است.

هدف اصلی درمان شناختی رفتاری کمک به افراد برای یادگیری مهارت‌هایی است که می‌توانند برای مدیریت بهتر موقعیت‌های دشوار، احساس پریشانی و افکار و رفتارهای مشکل‌ساز در طول زندگی به کار ببرند.

اضطراب ماشینی است که سوختش تمام می‌شود. اگر به خودتان اجازه دهید تا با اضطراب همراه شوید، درنهایت اضطراب تدریجاً شروع به کاهش می‌کند.

این کتاب ابزاری ایده آل برای افرادی است که علائم اختلال اضطراب فراگیر خفیف تا متوسط دارند.

نگرانی فرایندی شناختی است: نگرانی در ذهن رخ می‌دهد. نگرانی شامل پیش‌بینی ذهنی و آماده شدن برای پیامدهای منفی احتمالی در آینده می‌باشد.

نگرانی‌ها، افکاری درباره آینده هستند. حتی اگر درباره یک رویداد گذشته فکر می‌کنید، زمانی که نگران هستید، به برداشت و معانی ضمنی و جنبه‌های مرتبط با آیندهٔ رویداد توجه می‌کنید.

درمان شناختی رفتاری مبتنی بر این مفهوم ساده است که در اکثر موقعیت‌هایی که در زندگی تجربه می‌کنید، افکار و احساس‌ها و رفتارهایی دارید و این سه بخش باهم تعامل دارند و بر یکدیگر تأثیرمی گذارند.

اطلاع داشتن از مهارت‌های موردنیاز برای حل یک مسئله، با به‌کارگیری عملی آن مهارت‌ها در زندگی روزمره‌تان متفاوت است. درواقع، اکثر مبتلایان به اختلال اضطراب فراگیر حل‌کننده‌های بسیار خوبی برای حل مسئله و مشکلات سایر افراد هستند!. آنچه آن‌ها را به دردسر می‌اندازد، به‌کارگیری این مهارت‌ها برای مشکلات شخصی خودشان است.

«من نمی‌توانم از هر موقعیتی که صد درصد ایمن نیست، اجتناب کنم زیرا در این صورت هرگز نباید کاری انجام دهم»