بریده‌هایی از کتاب راهنمای زنان پرکار

کمال‌گرایی، کد دستوری اضطراب، افسردگی و استرس است.

می‌توانید دنیا را بدون مردان تصور کنید؟ دنیایی بدون گناه و پر از خوش‌حالی، و همین‌طور زنان چاق! نیکول هولاندر، نویسنده

هر مادری یک مادر شاغل است. تنها تفاوت آن‌ها در دریافت حقوق‌شان است. مارگارت کلی، نویسنده

آرامش بافتنی، از ریتم مکرری که از میل بافتنی، نخ بافندگی، و دست‌ها حاصل می‌شود، و ترکیبی از بازخورد ریلکسیشن کلاسیک را به نمایش می‌گذارد که می‌تواند موجب تنظیم فشار خون و همین‌طور ضربان قلب گردد. در حقیقت، هر حرکتی که مکرر صورت بگیرد، همین تاثیر را می‌گذارد. این حرکت می‌تواند پیاده‌روی، ذکر تسبیح و یا دیگر موارد این‌چنینی باشد.

این‌که در بدنی که دارید شاد باشید، بهتر از بدنی است که شما را جوان نشان دهد!

یک سرگرمی داشته باشید. کاری که از انجام دادن آن ذوق خاصی دارید را انجام دهید؛ این کار می‌تواند دوزندگی، بافندگی، و حتی تماشای پرندگان باشد. سرگرمی‌ها به اطمینان به خودتان کمک می‌کنند و شما را با افرادی که این علاقه‌مندی‌ها را با دیگران به اشتراک می‌گذارند، ارتباط می‌دهد. بنابراین تعداد زیادی از افرادی که از افسردگی رنج می‌برند نیز می‌توانند بدین وسیله حال بهتری داشته باشند.

تمرین، تمرین، تمرین: تکرار ارائه و یا سخنرانی که در پیش دارید، می‌تواند به شناخت هرچه بیش‌تر کلمات و موضوع توسط شما منجر شود. از دیگر ترفندها این است که صحبت‌های خودتان را ضبط کنید، و بعد از به اتمام رسیدن به آن گوش دهید؛ با انجام این کار، می‌توانید نقاط ضعف خود را شناسایی، و روی آن‌ها کار کنید.

«تنفس آتشی» یکی از روش‌های قدیمی در یوگاست، که به پاک شدن ریه‌ها کمک بزرگی می‌کند. اول، تنفس عمیقی از بینی خود داشته باشید؛ سپس با استفاده از ۱۵ تا ۲۰ ضربهٔ کوتاه، سعی کنید عضلات شکمی خود را به‌صورت گره کرده در آورید و بعد از آن نفس‌تان را به بیرون هدایت کنید. این عمل را سه مرتبه تکرار نمایید.

التیام دستان زبر: پیش از خواب، به دستان خود روغن بادام بمالید و سپس دستکش پنبه‌ای به دست کنید و با همان‌ها به خواب روید. هنگام صبح، دستانی مانند دستان نوزاد، نرم و لطیف خواهید داشت.

تاریخچه‌ای از وظایفی که به انجام رسانده‌اید را نگهداری کنید

از احساسی که به شما مشغلهٔ زیادی را می‌دهد، اما درحقیقت هیچ کاری انجام نمی‌دهید که بتوانید آن را نام ببرید، اجتناب کنید.

ممکن است بخواهید بحران به‌وجود آمده را درست کنید و یا با وظیفه و موضوعی به‌خصوص، دوباره نقش‌تان را به اتمام برسانید. اما باید بگویم که در برخی شرایط، انجام این کار اشتباهی بزرگ است که تنها به‌دلیل زمان‌بندی اشتباه شما، موجب توقف شما می‌گردد. به‌جای این کار، طفره رفتن موثر را تمرین کنید. از خودتان بپرسید «آیا زمان‌بندی بعدی من دربارهٔ اهداف و ادامه دادن به چیزی که دربارهٔ آن تصمیم‌گیری کرده‌ام کارساز است، یا فقط یک تاکتیک تعلل به‌شمار می‌رود؟»

داشتن لیست انجام کارهای روزانه، یکی از بهترین ابزارهای صرفه‌جویی در زمان است که به شما اجازه می‌دهد به نیازمندی‌های خود توجه کنید تا بتوانید روزتان را به‌خوبی به پایان برسانید.

سعی کنید سرعت غذا خوردن‌تان را با دیگر اعضای حاضر سر میز متعادل کنید، تا همگی با هم غذای‌تان را به اتمام برسانید.

سعی کنید حداقل یک روز در هفته وعده‌های کاملاً گیاهی داشته باشید.

وقت تلف نکنید. اگر ده دقیقه در روز به چیزهایی که سرجای خودشان قرار ندارند نگاه کنید، بیش از ۶۰ ساعت در سال وقت تلف کرده‌اید!

تمیز کردن خانه هنگام رشد فرزندان‌تان، مانند این است که پیش از شروع بارش برف، پارو بزنید و مسیر را باز کنید. فیلیس دیلر، بازیگر و کمدین

شکسته است؟ از شر هرچیزی که بیش از یک سال شکسته باقی مانده است، خلاص شوید. اگر تا الان اقدام به تعمیر آن نکرده‌اید، از این به بعد هم نخواهید کرد.

دکتر بریان سیگل، متخصص زمینهٔ درمانی ذهنی و بدنی همیشه می‌گوید که با لبخند زدن، وانمود کنید خوش‌حال هستید. با انجام این کار، بدن شما به این عمل واکنش نشان داده، و هورمون کورتیزول که عامل استرس است، کاهش پیدا می‌کند.

چه یک تحلیل‌گر اقتصادی باشید، چه مادر ۴ کودک که در یک کار پاره‌وقت مشغول است، یک وجه مشترک با بسیاری از زنان دیگر دارید: شما در محول کردن کارهای‌تان به دیگران، مشکل دارید. زنان، معروف به رسیدگی و بررسی پروژه‌ها و امور به‌صورت جزئی هستند. اگر در مورد درست انجام دادن کارها جدی هستید، باید یاد بگیرید که به توانایی‌های افراد دیگر نیز اعتماد کنید

پدرم به من یاد داد که همیشه با لبخند، و روی گشاده جواب تلفن را بدهم چرا که این کار باعث می‌شود صدای من دل‌پذیرتر، شادتر و قشنگ‌تر به نظر برسد.

اهداف، رؤیاهای همراه با فرصت‌های مشخص هستند.

همیشه پیش از شروع به صحبت با تلفن، یک نفس عمیق بکشید: وقتی هوا وارد ریه‌ها می‌شود، صدای شما عمیق‌تر و همراه با قدرت بیش‌تری خواهد بود.

هر تماس را به‌طوری برقرار کنید، که یک جلسه را برگزار می‌کنید.

وقتی شما ذهنیتی از یک هدف داشته باشید، آن هدف هر چیزی که باشد شما به آن دست پیدا خواهید کرد، اما باید تمام شرایطی که برای رسیدن به هدف‌تان نیازمند آن‌ها هستید را تغییر دهید، و بعد از آن قدم‌های اولیه را بردارید.

در یک جلسه و یا جایی که هیچ اطلاعی دربارهٔ آن ندارید، توجه خودتان را به شخصی دیگر معطوف سازید. دربارهٔ پرسیدن سوال از آن‌ها دربارهٔ خودشان هیجان داشته باشید، و بعد از آن، سراغ نفر بعد بروید.

یاد بگیرید خودتان را توصیف کنید. این تمرین را انجام دهید: در مقابل آینه بایستید، و تایمر را روی ۱۵ ثانیه تنظیم کنید؛ حالا، در مقابل آینه شروع به توصیف خودتان کنید، برای مثال، چه کسی هستید، و مشغول انجام چه کاری هستید

از عادات بد خودتان لیستی تهیه کنید

شانه‌های خودتان را به عقب ببرید، نفسی عمیق بکشید، و لبخندی را به شنوندگان خوب خود هدیه دهید.

گاهی اوقات، با وجود نیت و تصمیم به‌جای شما، ممکن است روندی که طی می‌کنید طبق برنامه‌ریزی پیش نرود. مهم نیست، می‌توانید از نقطهٔ A به نقطهٔ B حرکت کنید، حتی در صورت لزوم، می‌توانید تصمیم دیگری اخذ کنید و به نقطهٔ C بروید. تصمیم‌گیری دوباره هرگز اطمینان و اعتماد شما را خدشه‌دار نمی‌کند، اما این موضوع برای زمانی است که شما به جلو پیش بروید و نه به عقب.