کتاب غلبه بر عزت نفس پایین با CBT (درمان‌شناختی - رفتاری)

هرچه عزت‌نفس ما کمتر باشد، توقعات ما بیشتر است.

هرچه بیشتر احساس بی‌کفایتی کنیم بیشتر انتقاد می‌کنیم – چنین بنظر می‌رسد که اگر ایراد و اشکالی در دیگران پیدا کنیم، خودمان را بالا می‌کشیم. در حالی که اینگونه نیست.

اگر ما خودمان را دوست نداریم، چرا باید بپذیریم دیگران ما را دوست داشته باشند؟

بیایید خودتان "بهترین دوست" خود شوید

در مورد خودتان حس خوبی داشته باشید حتی زمانی که در آن بالاها (جایگاه بالایی) نیستید.

پاسخ عصبانیت را با عصبانیت ندهید- سعی کنید خشم خود را با ملایمت و شفقت پاسخ دهید. این ضعف نیست بلکه قدرت است

داشتن حس خوب در مورد خودتان اصلاً جرم نیست!

اگر می‌خواهید حس خوبی در مورد خودتان داشته باشید باید واقع‌گرایانه فکر کنید نه منفی‌گرایانه.

شما حق دارید که: - اشتباه کنید – مثل بقیه انسانها - کامل نباشید- دوباره، مثل بقیه انسانها

انجام کارهای نوع‌دوستانه، نه تنها اعتماد به نفس شما را بالا می‌برد بلکه احساسات مثبت با شما باقی خواهند ماند به جای اینکه از میان بروند.

اگر زیبایی شرط خوشحالی است پس چرا بسیاری از افراد مشهور و سوپراستارها از افسردگی، شکست در روابطشان و بسیاری چیزهای دیگر رنج می‌برند.

یک مشکل مشترک این است که، وقتی عزت‌نفس‌مان پایین است، دنبال فرد دیگری می‌گردیم که برای ما احساس بهتری بسازد.

مطمئناً هیچ چیزی جز یک لبخند، صورت شما را روشن‌تر نخواهد کرد و شما را با اطمینان و اعتماد به نفس بیشتر نشان خواهد داد.

اگر باور کنید که دوست‌داشتنی نیستید، قانون شما برای زندگی از نظر دیگران هم همین گونه است. مگر اینکه این باور غلط را کاهش دهید تا به نظر اطرافیانتان زیبا بیایید.

نوشتن بسیار پرقدرت‌تر از بخاطر سپردن است.

تصور ذهنی شما از بدنتان هیچ ربطی به اینکه شما چه شکلی هستید ندارد بلکه به عزت‌نفس‌تان بستگی دارد.

یکی از چیزهایی که به سختی از دست می‌رود، مهربانی است زیرا معمولاً به خود انسان بازمی‌گردد. مارک اورتمان

- "من می‌دانم او فکر می‌کند من آدم خسته‌کننده‌ای هستم" - "می‌توانم بگویم او مرا دوست ندارد" - "مطمئنم آنها نمی‌خواهند من در گروهشان باشم" ما باز هم بدون در نظر گرفتن شواهد واقعی به این نتیجه‌گیری‌ها دست پیدا می‌کنیم،

تا برای بدست آوردن چیزی ریسک نکنی آن را بدست نخواهی آورد

کسانی که از عزت‌نفس پایین رنج می‌برند بر بازخورد از دیگران تکیه می‌کنند و از این طریق به خودشان احساس خوب را تلقین می‌کنند

تا زمانیکه چیزی را نپذیریم، توانایی تغییر دادن آن را نداریم. محکومیت و سرزنش نفس، رهایی نیست، ستم کردن است. کارل گوستاو یونگ

افرادی که تاب‌آورند از تغییرات ویرانگر (مخرب)، بیماری‌ها و یا بدبختی‌ها (بدشانسی) سریع رد می‌شوند و بهبود می‌یابند، بدون اینکه در آن غرق شوند و یا واکنش‌های ویرانگر (مخرب) از خود نشان دهند.

افکارتان را روزانه ثبت کنید. هدفی برای خود مبنی بر به چالش کشیدن یک فکر منفی، هر روز طی دو هفته تعیین کنید. همانطور که بیشتر به انجام این کار عادت می‌کنید سرانجام طولی نخواهد کشید که دیگر نیازی به نوشتن افکارتان ندارید.

ما به دوستان و همکاران اجازه می‌دهیم مرتکب خطا شوند و متوجه هستیم که یک "قدم نادرست و بد" آنها را تبدیل به "شخص بدی" نخواهد کرد – با این وجود وقتی این قضیه به خودمان مربوط می‌شود هیچ ملایمتی از خود نشان نمی‌دهیم.

عزت‌نفس پایین می‌تواند منجر به خودخواهی شود. ما آنقدر در خود و امیال و احتیاجاتمان غرق می‌شویم که برای در نظر گرفتن احتیاجات و آرزوهای دیگران، حتی کسانی که دوستشان داریم و برای آنها اهمیت قائلیم، وقت کمی داریم.

بهترین تعریفی که می‌توان برای عزت‌نفس در نظر گرفت، اعتماد داشتن به توانایی‌ها و ارزش‌های شخصی‌مان می‌باشد. این بدان معنا نیست که شما در همهٔ زمینه‌ها بهترین هستید بلکه داشتن احساس راحتی و آرامش با خودتان حتی در زمانی که، در واقع در بهترین حالت نیستید. این یعنی پذیرش خودتان با همهٔ نقاط قوت و ضعف در حالی که هنوز برای پیشرفت خویش فرصت‌هایی دارید.

بسیاری از افراد تمایل به سخت‌گیری به خود را بیشتر از سخت‌گیری نسبت به دیگران دارند. ما به دوستان و همکاران اجازه می‌دهیم مرتکب خطا شوند و متوجه هستیم که یک "قدم نادرست و بد" آنها را تبدیل به "شخص بدی" نخواهد کرد – با این وجود وقتی این قضیه به خودمان مربوط می‌شود هیچ ملایمتی از خود نشان نمی‌دهیم.

کمال‌گرایی = آماده کردن خودتان برای درماندگی و شکست

بخاطر داشته باشید سایر افراد همیشه به بهترین شکل ممکن رفتار نمی‌کنند و این هیچ ارتباطی به شما ندارد.

اگر شما شکل ظاهریتان را با اکراه دوست داشته باشید به سختی می‌توانید خودتان را بپذیرید.