بریده‌هایی از کتاب انعطاف‌پذیری؛ پرورش، استقامت، آرامش و شادی

یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد: «شما تبدیل به چیزی می‌شوید که می‌خورید.» این مطلب در مورد بدن شما درست است، اما در مورد خود شما – یعنی شخصیتی که هستید - به تدریج به چیزی تبدیل می‌شوید که به آن توجه می‌کنید.

«اگر من برای خودم نباشم، پس چه کسی برای من خواهد بود؟ اگر الان نه، پس کِی؟» رابی هیلل

یک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

اگر می‌دانید که مسیرتان خوب است، حتی اگر بلافاصله پاداش نداشته باشد، همراه با آن بمانید. این جوهر انگیزه است: توانایی حفظ عمل، بر اساس این دانش در هسته وجودیتان که باید کاری انجام دهید

شما چطور دوستی برای خودتان هستید؟ بسیاری از مردم در برابر خودشان سخت‌گیر، انتقادی، عصبی و بدون اعتماد هستند.

تجربیات لذت‌بخش مانند نوازش کردن یک گربه، نوشیدن آب در هنگام تشنگی و یا لبخند زدن برای یک دوست، هورمون استرس را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند که در هنگام ناامیدی و یا نگرانی، مسائل را حل و فصل کنید.

مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش‌ها، محافظت از نقاط آسیب‌پذیر، و افزایش منابع.

به تدریج به چیزی تبدیل می‌شوید که به آن توجه می‌کنید

لذت بردن از زندگی یک راه قدرتمند برای مراقبت از خود است

یک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.» مهم‌ترین دقیقه زندگی چیست؟ من فکر می‌کنم دقیقه بعدی است. چیزی که بتوانیم در مورد گذشته انجام دهیم وجود ندارد، همچنین در مورد ساعات و روزهای آینده هم نفوذ محدودی داریم. اما در مورد یک دقیقه بعد، یا دقیقه بعد از دقیقه بعد، همیشه احتمالاتی وجود دارد

«اگر می‌توانستیم تاریخچه مخفی دشمنانمان را بخوانیم، در زندگی هر فرد به اندازه‌ای غم و اندوه و رنج پیدا می‌کنیم که برای از بین بردن هر نوع خصومت کافی است».

استرس ناشی از اذیت کردن خودتان وقتی که کاری را اشتباه انجام می‌دهید، باعث ترشح کورتیزول می‌شود، که به تدریج باعث تضعیف هیپوکامپوس و در نتیجه تضعیف توانایی مغز برای یادگیری از آنچه درست انجام داده‌اید، می‌شود.

ک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

فکر نکنید گفتن این که «آن را بدست نخواهم آورد» خوب است. ظرف آب قطره قطره پر می‌شود. به همین شکل، یک انسان عاقل، خوبی‌ها را قطره قطره در خود جمع می‌کند. بودا

لذت‌های سالم، لذت‌های ناسالم را بیرون می‌رانند

سرسختی، منبعی قوی و سمج است. این همان چیزی است که پس از کاهش سایر چیزها، باقی می‌ماند- و هنگامی که سرسختی هم فرسایش یابد، مردم در معرض مشکلات بزرگ قرار می‌گیرند.

آگاهی به این معنی است که در این لحظه حضور داشته باشید، لحظه‌ای بعد از لحظه‌ای دیگر، به جای خیال‌بافی، اندیشیدن و یا پریشان شدن.

شما باید بر روی مغز به همان شیوه‌ای کار کنید که بر روی یک عضله کار می‌کنید تا آن را تغییر دهید: هر بار، مقداری تلاش کوچک که در طول زمان، بیشتر می‌شود. می‌توانید به نتایج اعتماد کنید زیرا خودتان به دستش آورده‌اید.

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که می‌گوید: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش‌ها، محافظت از نقاط آسیب‌پذیر، و افزایش منابع. این عوامل در سه جا قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما. هنگامی که عوامل و مکان‌ها را ترکیب کنید، نُه راه برای بهبود زندگی‌تان خواهید یافت.

از زمانی که دارید استفاده کنید جمله‌ای وجود دارد که می‌گوید: روزها طولانی هستند، اما سال‌ها کوتاه. به خصوص اگر کسل باشید، یک ساعت می‌تواند تمام نشدنی به نظر برسد. با این حال، با عبور ثانیه‌ها، آنها هم برای همیشه از بین رفته‌اند. و نمی‌دانیم در آینده چه اتفاقی می‌افتد، از جمله ممکن است حادثه یا بیماری، در گوشه و کنار اتفاق بیفتد. همانطور که استفن لوین اشاره کرده است، همه ما به روزی خواهیم رسید که تنها یک سال از زندگیمان باقی مانده و نمی‌دانیم که چه زمانی این خط عبور کرده است.