کتاب انعطاف‌پذیری؛ پرورش، استقامت، آرامش و شادی

یک ضرب‌المثل قدیمی وجود دارد: «شما تبدیل به چیزی می‌شوید که می‌خورید.» این مطلب در مورد بدن شما درست است، اما در مورد خود شما – یعنی شخصیتی که هستید - به تدریج به چیزی تبدیل می‌شوید که به آن توجه می‌کنید.

«اگر من برای خودم نباشم، پس چه کسی برای من خواهد بود؟ اگر الان نه، پس کِی؟» رابی هیلل

یک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

اگر می‌دانید که مسیرتان خوب است، حتی اگر بلافاصله پاداش نداشته باشد، همراه با آن بمانید. این جوهر انگیزه است: توانایی حفظ عمل، بر اساس این دانش در هسته وجودیتان که باید کاری انجام دهید

شما چطور دوستی برای خودتان هستید؟ بسیاری از مردم در برابر خودشان سخت‌گیر، انتقادی، عصبی و بدون اعتماد هستند.

تجربیات لذت‌بخش مانند نوازش کردن یک گربه، نوشیدن آب در هنگام تشنگی و یا لبخند زدن برای یک دوست، هورمون استرس را کاهش می‌دهد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند که در هنگام ناامیدی و یا نگرانی، مسائل را حل و فصل کنید.

مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش‌ها، محافظت از نقاط آسیب‌پذیر، و افزایش منابع.

«اگر می‌توانستیم تاریخچه مخفی دشمنانمان را بخوانیم، در زندگی هر فرد به اندازه‌ای غم و اندوه و رنج پیدا می‌کنیم که برای از بین بردن هر نوع خصومت کافی است».

به تدریج به چیزی تبدیل می‌شوید که به آن توجه می‌کنید

لذت بردن از زندگی یک راه قدرتمند برای مراقبت از خود است

یک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.» مهم‌ترین دقیقه زندگی چیست؟ من فکر می‌کنم دقیقه بعدی است. چیزی که بتوانیم در مورد گذشته انجام دهیم وجود ندارد، همچنین در مورد ساعات و روزهای آینده هم نفوذ محدودی داریم. اما در مورد یک دقیقه بعد، یا دقیقه بعد از دقیقه بعد، همیشه احتمالاتی وجود دارد

ک ضرب‌المثل تبتی می‌گوید: «اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

استرس ناشی از اذیت کردن خودتان وقتی که کاری را اشتباه انجام می‌دهید، باعث ترشح کورتیزول می‌شود، که به تدریج باعث تضعیف هیپوکامپوس و در نتیجه تضعیف توانایی مغز برای یادگیری از آنچه درست انجام داده‌اید، می‌شود.

فکر نکنید گفتن این که «آن را بدست نخواهم آورد» خوب است. ظرف آب قطره قطره پر می‌شود. به همین شکل، یک انسان عاقل، خوبی‌ها را قطره قطره در خود جمع می‌کند. بودا

سرسختی، منبعی قوی و سمج است. این همان چیزی است که پس از کاهش سایر چیزها، باقی می‌ماند- و هنگامی که سرسختی هم فرسایش یابد، مردم در معرض مشکلات بزرگ قرار می‌گیرند.

لذت‌های سالم، لذت‌های ناسالم را بیرون می‌رانند

تغییر ذهن برای بهتر شدن، به معنای تغییر مغز است. مغز به طور مداوم و با یادگیری از تجربیات، خود را تغییر می‌دهد. هنگامی که بارها و بارها یک «مدار» را در مغز خود می‌سازید، آن را تقویت می‌کنید. یاد می‌گیرید آرام‌تر یا مهربان‌تر باشید، همانطور که هر چیز دیگری را یاد می‌گیرید: از طریق تمرین مکرر.

یک ایده اساسی در روان‌شناسی و پزشکی وجود دارد که می‌گوید: مسیر زندگی شما تنها به سه عامل بستگی دارد: چگونگی مدیریت چالش‌ها، محافظت از نقاط آسیب‌پذیر، و افزایش منابع. این عوامل در سه جا قرار دارند: جهان، بدن و ذهن شما. هنگامی که عوامل و مکان‌ها را ترکیب کنید، نُه راه برای بهبود زندگی‌تان خواهید یافت.

شما باید بر روی مغز به همان شیوه‌ای کار کنید که بر روی یک عضله کار می‌کنید تا آن را تغییر دهید: هر بار، مقداری تلاش کوچک که در طول زمان، بیشتر می‌شود. می‌توانید به نتایج اعتماد کنید زیرا خودتان به دستش آورده‌اید.

آگاهی به این معنی است که در این لحظه حضور داشته باشید، لحظه‌ای بعد از لحظه‌ای دیگر، به جای خیال‌بافی، اندیشیدن و یا پریشان شدن.

گاهی اوقات هل دادن افکار و احساسات در یک جهت سالم‌تر و شادتر یک مهارت است.

دقیقه به دقیقه، گام به گام، توانایی پس از توانایی، شما همیشه می‌توانید خوبی‌های درونتان را رشد دهید. هم به خاطر خودتان و هم به خاطر دیگران.

به طرز قابل توجهی، هرچقدر که تجربه‌های خوشبختی را در خود درونی کنید، باعث ایجاد ساختارهای قدرت درونی می‌شوید که به نوبه خود شما را بیشتر انعطاف‌پذیر می‌کند. خوشبختی و انعطاف‌پذیری یکدیگر را تقویت می‌کنند.

پذیرش چیزها به همان صورتی که هستند- از جمله خودتان - به شما کمک می‌کند تا با آنها موثرتر و با مقاومت و استرس کمتری برخورد کنید.

پذیرش به معنای آرامش و تسلیم نیست. می‌توانیم چیزی را بپذیریم و در عین حال تلاش کنیم آن را بهتر کنیم.

سپاسگزار بودن به معنی کوچک شمردن یا انکار کردن مشکلات، بیماری، خسارات، یا بی‌عدالتی نیست.

از زمانی که دارید استفاده کنید جمله‌ای وجود دارد که می‌گوید: روزها طولانی هستند، اما سال‌ها کوتاه. به خصوص اگر کسل باشید، یک ساعت می‌تواند تمام نشدنی به نظر برسد. با این حال، با عبور ثانیه‌ها، آنها هم برای همیشه از بین رفته‌اند. و نمی‌دانیم در آینده چه اتفاقی می‌افتد، از جمله ممکن است حادثه یا بیماری، در گوشه و کنار اتفاق بیفتد. همانطور که استفن لوین اشاره کرده است، همه ما به روزی خواهیم رسید که تنها یک سال از زندگیمان باقی مانده و نمی‌دانیم که چه زمانی این خط عبور کرده است.

«اگر شما از دقیقه‌ها مراقبت کنید، سال‌ها از خود مراقبت خواهند کرد.»

اگر در حالت آگاهی هستید و شروع به احساس غرق شدن در هرچیزی که در هوشیاری شما وارد می‌شود می‌کنید، بر روی یک پناهگاه و احساسی که به شما می‌دهد تمرکز کنید. این مثل ایستادن در یک پناهگاه و تماشای یک طوفان است. سرانجام طوفان عبور خواهد کرد، مثل همه تجربه‌ها و درونِ شما کاملا صلح‌آمیز باقی می‌ماند.

احساس وزن اخلاقی این آموزه از بودا را احساس کردم: کسانی وجود دارند که متوجه نیستند که همه ما یک روز می‌میریم، اما کسانی که این را متوجه می‌شوند، به اختلافاتشان سر و سامان می‌دهند. از طریق این مراحل، به عفو کامل رسیدم و در کنار همسایه‌مان دوستانه زندگی کردیم.