بریده‌هایی از کتاب همه‌چی درباره عادت‌ها (خلاصه کتاب)

به جای اینکه از خودتان بپرسید دوست دارید به چه هدفی دست‌یابید؟ یک گام جلوتر بردارید و از خودتان بپرسید: برای اینکه آن هدف دست‌یافتنی شود چه عادت‌هایی را باید ایجاد کنید؟

افرادی که می‌توانند برای برآورده شدن خواسته‌شان مدت طولانی‌تری تحمل کنند، به طور متوسط، از لحاظ فیزیکی سالمتر، از نظر علمی موفق‌تر و به لحاظ مالی پایدارتر هستند؛ و به طور کلی از کیفیت زندگی و ذهنی بالایی برخوردارند.

طبق بررسی ها حداقل زمان برای شکل گیری عادت ۱۸ روز، متوسط ۶۶ روز و حداکثر ۲۵۴ روز است.

۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

اکثرا نیروی اراده‌شان را مردم برای دستیابی به اصلاحات موقت به کار می‌گیرند؛ در حالی‌که نیروی اراده باید صرف ایجاد عادت‌های مادام‌العمر شود.

مدت زمان شکل‌گیری عادت طبق بررسی ها حداقل زمان برای شکل گیری عادت ۱۸ روز، متوسط ۶۶ روز و حداکثر ۲۵۴ روز است.

«جاناتان فرانزنِ» نویسنده یک‌بار گفت که بر روی لپ‌تاپی که به اینترنت وصل است، نمی‌توان هیچ چیز خوبی نوشت. هدف شما نباید نتیجه نهایی باشد، بلکه باید شرایطی ایجاد کند که نتیجه‌ی نهایی اجتناب‌ناپذیر شود

اکثرا نیروی اراده‌شان را مردم برای دستیابی به اصلاحات موقت به کار می‌گیرند؛ در حالی‌که نیروی اراده باید صرف ایجاد عادت‌های مادام‌العمر شود.

پنج واقعیت درباره عادت‌ها ۴۳% از رفتارهای ما در نتیجه عادت‌ها هستند. ۹۰% از مربیان ورزش می‌گویند که برای انجام ورزش باید یک زمان و مکان مشخص وجود داشته باشد. ۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

افرادی که مجبورند تا نیروی اراده خود را به کار گیرند و توجه‌شان را روی کاری متمرکز کنند، در بکارگیری نیروی اراده و تمرکز روی وظایف بعدی، بسیار ضعیف عمل می‌کنند. به عبارت دیگر، نیروی اراده ما فناپذیر است و می‌تواند از بین برود.

محققان عادت دریافته‌اند که به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت. ما در ایجاد یا از بین بردن خودِ رفتار وقت و انرژی زیادی صرف می‌کنیم، در صورتی‌که به جای این کار، باید نیروی اراده را به ایجاد آگاهی و سازماندهی مجدد نشانه‌ها، در محیط زندگی اختصاص دهیم؛ زیرا نشانه‌ها هستند که سبب شکل‌گیری عادت‌ها می‌شوند.

پنج واقعیت درباره عادت‌ها ۴۳% از رفتارهای ما در نتیجه عادت‌ها هستند. ۹۰% از مربیان ورزش می‌گویند که برای انجام ورزش باید یک زمان و مکان مشخص وجود داشته باشد. ۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

نیروی اراده فناپذیر است، با این حال می‌توان آن را تمرین داد و ساخت؛ دستیابی به چنین توانی در دراز مدت اتفاق می‌افتد.

به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت.

بر اساس نتایج به دست آمده می‌توان گفت که توانایی تحمل کودک، برای برآورده شدن خواسته‌اش، بیش‌از هر مقیاس دیگری ۲، نظیر هوش، آزمون‌های استاندارد، آزمون‌های شخصیت‌شناسی و جنسیت، درآمد خانواده، مذهب و...، با موفقیت علمی و حرفه‌ای او ارتباط دارد.

از دست دادن یک یا تعداد انگشت شماری از فرصت‌ها، برای اعمال یک عادت، شانس ایجاد آن را در دراز مدت از بین نخواهد برد. اگر یک جلسه ورزش را از دست دادید یا یک شب مقدار زیادی پیتزا و بستنی خوردید خودتان را سرزنش نکنید. آن عمل را به عنوان بخشی از فرآیند بپذیرید و تلاش کنید تا به روال عادی بازگردید.

من کسی را می‌شناسم که طی دو سال، مقدار زیادی (تقریباً ۸۰ کیلوگرم) وزن کم کرد. به محض اینکه روی فرم آمد، در مسابقات دوی ماراتن شرکت کرد؛ اما می‌دانید او از کجا شروع کرد؟ ۴ دقیقه تمرین دوچرخه‌سواری در روز. در ابتدا این تنها کاری بود که او می‌توانست انجام دهد، اما هر روز این کار را انجام داد و همچنان‌که وزنش کاهش می‌یافت، زمان ورزشش و به مرور اعتماد به نفسش بیشتر می‌شد؛ به محض اینکه، متوجه شد می تواند چند دقیقه‌ای دوچرخه سواری کند، فکر کرد که می‌تواند کمی بیشتر این کار را انجام دهد، بعد فکر کرد که می‌تواند دویدن را امتحان کند و بعد رفته‌رفته به این باور رسید که توان دویدن در رقابت‌های رسمی را دارد

چه مدت طول می‌کشد تا یک عادت جدید شکل بگیرد؟ برخلاف باور عموم، هیچ عدد جادویی‌ای برای تعداد روزهای ایجاد یک عادت جدید وجود ندارد. علاوه‌بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که مغز به سادگی رفتار تکراری را که ما انجام می‌دهیم طبقه‌بندی نمی‌کند بلکه به محض اینکه به آستانه‌ای از تکرار رفتار مورد نظر رسیدیم، ناگهان آن رفتار را به عنوان یک عادت خودکار در طبقه‌بندی خود جای می‌دهد. به عبارت دیگر، عادت‌ها در طول زمان، به تدریج و غیرخطی رخ می‌دهند.

محققان عادت دریافته‌اند که به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت. ما در ایجاد یا از بین بردن خودِ رفتار وقت و انرژی زیادی صرف می‌کنیم، در صورتی‌که به جای این کار، باید نیروی اراده را به ایجاد آگاهی و سازماندهی مجدد نشانه‌ها، در محیط زندگی اختصاص دهیم؛ زیرا نشانه‌ها هستند که سبب شکل‌گیری عادت‌ها می‌شوند.

هنگامی‌که، با وجود انگیزه‌ای ثابت، به طور مداوم کاری را دنبال می‌کنید، عادت‌ها شکل می‌گیرند. عادت‌ها همان پاسخ‌های «خودبه‌خود» و خودکار، به نشانه‌های محیطیِ آشنا هستند. اجرای عادت‌ها، موجب ایجاد پاسخ‌های معمول به نشانه‌ها و موقعیت‌های آشنا خواهد شد که باعث ذخیره انرژی ذهنی می‌شود.