بریده‌هایی از کتاب همه‌چی درباره عادت‌ها (خلاصه کتاب)

به جای اینکه از خودتان بپرسید دوست دارید به چه هدفی دست‌یابید؟ یک گام جلوتر بردارید و از خودتان بپرسید: برای اینکه آن هدف دست‌یافتنی شود چه عادت‌هایی را باید ایجاد کنید؟

۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

طبق بررسی ها حداقل زمان برای شکل گیری عادت ۱۸ روز، متوسط ۶۶ روز و حداکثر ۲۵۴ روز است.

افرادی که می‌توانند برای برآورده شدن خواسته‌شان مدت طولانی‌تری تحمل کنند، به طور متوسط، از لحاظ فیزیکی سالمتر، از نظر علمی موفق‌تر و به لحاظ مالی پایدارتر هستند؛ و به طور کلی از کیفیت زندگی و ذهنی بالایی برخوردارند.

مدت زمان شکل‌گیری عادت طبق بررسی ها حداقل زمان برای شکل گیری عادت ۱۸ روز، متوسط ۶۶ روز و حداکثر ۲۵۴ روز است.

اکثرا نیروی اراده‌شان را مردم برای دستیابی به اصلاحات موقت به کار می‌گیرند؛ در حالی‌که نیروی اراده باید صرف ایجاد عادت‌های مادام‌العمر شود.

«جاناتان فرانزنِ» نویسنده یک‌بار گفت که بر روی لپ‌تاپی که به اینترنت وصل است، نمی‌توان هیچ چیز خوبی نوشت. هدف شما نباید نتیجه نهایی باشد، بلکه باید شرایطی ایجاد کند که نتیجه‌ی نهایی اجتناب‌ناپذیر شود

افرادی که مجبورند تا نیروی اراده خود را به کار گیرند و توجه‌شان را روی کاری متمرکز کنند، در بکارگیری نیروی اراده و تمرکز روی وظایف بعدی، بسیار ضعیف عمل می‌کنند. به عبارت دیگر، نیروی اراده ما فناپذیر است و می‌تواند از بین برود.

پنج واقعیت درباره عادت‌ها ۴۳% از رفتارهای ما در نتیجه عادت‌ها هستند. ۹۰% از مربیان ورزش می‌گویند که برای انجام ورزش باید یک زمان و مکان مشخص وجود داشته باشد. ۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

بر اساس نتایج به دست آمده می‌توان گفت که توانایی تحمل کودک، برای برآورده شدن خواسته‌اش، بیش‌از هر مقیاس دیگری ۲، نظیر هوش، آزمون‌های استاندارد، آزمون‌های شخصیت‌شناسی و جنسیت، درآمد خانواده، مذهب و...، با موفقیت علمی و حرفه‌ای او ارتباط دارد.

به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت.

نیروی اراده فناپذیر است، با این حال می‌توان آن را تمرین داد و ساخت؛ دستیابی به چنین توانی در دراز مدت اتفاق می‌افتد.

پنج واقعیت درباره عادت‌ها ۴۳% از رفتارهای ما در نتیجه عادت‌ها هستند. ۹۰% از مربیان ورزش می‌گویند که برای انجام ورزش باید یک زمان و مکان مشخص وجود داشته باشد. ۴۰% از عادت‌هایی که می‌خواهیم داشته باشیم در سه هفته اول رها می‌شوند.

محققان عادت دریافته‌اند که به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت. ما در ایجاد یا از بین بردن خودِ رفتار وقت و انرژی زیادی صرف می‌کنیم، در صورتی‌که به جای این کار، باید نیروی اراده را به ایجاد آگاهی و سازماندهی مجدد نشانه‌ها، در محیط زندگی اختصاص دهیم؛ زیرا نشانه‌ها هستند که سبب شکل‌گیری عادت‌ها می‌شوند.

توانایی تحمل کودک، برای برآورده شدن خواسته‌اش، بیش‌از هر مقیاس دیگری ۲، نظیر هوش، آزمون‌های استاندارد، آزمون‌های شخصیت‌شناسی و جنسیت، درآمد خانواده، مذهب و...، با موفقیت علمی و حرفه‌ای او ارتباط دارد.

هنگامی‌که، با وجود انگیزه‌ای ثابت، به طور مداوم کاری را دنبال می‌کنید، عادت‌ها شکل می‌گیرند. عادت‌ها همان پاسخ‌های «خودبه‌خود» و خودکار، به نشانه‌های محیطیِ آشنا هستند. اجرای عادت‌ها، موجب ایجاد پاسخ‌های معمول به نشانه‌ها و موقعیت‌های آشنا خواهد شد که باعث ذخیره انرژی ذهنی می‌شود.

محققان عادت دریافته‌اند که به منظور ایجاد عادت‌های جدید (یا کنار گذاشتن عادت‌های قدیمی)، نباید توجه را روی رفتار متمرکز کرد؛ بلکه باید روی نشانه تمرکز داشت. ما در ایجاد یا از بین بردن خودِ رفتار وقت و انرژی زیادی صرف می‌کنیم، در صورتی‌که به جای این کار، باید نیروی اراده را به ایجاد آگاهی و سازماندهی مجدد نشانه‌ها، در محیط زندگی اختصاص دهیم؛ زیرا نشانه‌ها هستند که سبب شکل‌گیری عادت‌ها می‌شوند.