بریده‌هایی از کتاب راه حل جایگزین (رویارویی با مشکل، بازیابی خویشتن و یافتن شادی)

به شمار آوردن نعمت‌ها واقعاً می‌تواند شادی و سلامتی را با یادآوری چیزهای خوب زندگی افزایش دهد. هرشب، هراندازه هم ناراحت بودم، چیزی یا کسی را به خاطر می‌آوردم که برایش شکرگزاری کنم.

«بازگشت به سمت خدا، به افراد حسِّ دربرگرفته شدن میان بازوهای عاشقانه‌ای را می‌دهد که ابدی و در نهایتِ قدرت هستند. افراد باید بدانند که هرگز تنها نیستند.»

بعد از اینکه خودت را اصلاح کردی، دیگر آن فرد شکست‌خورده نیستی. می‌توانی بلند شوی و از هرچه که اتفاق افتاده بیاموزی و به نسخه بهتری از خودت تبدیل شوی چون با موفقیت از پس آن برآمدی.

از آنجایی که اوقات خالی بیشتری داشتم، به همین دلیل می‌توانستم خاطراتم را به یاد بیاورم و به اندوه عمیق‌تری فرو بروم.

دوری از سه عامل می‌تواند دوره بهبود را کوتاه‌تر کند: (۱) شخصی‌سازی: اعتقاد به اینکه اشتباه از خودمان بود؛ (۲) سرایت: اعتقاد به این که یک اتفاق می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد؛ (۳) دوام: اعتقاد به اینکه پس‌لرزه‌های اتفاق برای همیشه باقی خواهند ماند.

هر شرایطی که از آن عبور کردی یا قرار است عبور کنی، زندگی تو را مهیب‌تر نمی‌کند. اگرچه ممکن است در ابتدا این گونه به نظر برسد که شرایط سخت‌تر شده است. این بستگی به خودمان دارد که این فرصت طلایی را درک نکنیم و به کشمکش ادامه دهیم یا اینکه برای ساختن شاهکاری زیبا از وجود خودمان از این فرصت، بهره کافی را ببریم.

تشخیص اینکه وقایع منفی شخصی، مسری و دائمی نیستند باعث می‌شود که افراد کمتر دچار افسردگی شده و راحت‌تر با آن کنار بیایند.

و باید ادامه بدی من هم با اینکه نمی‌توانم ادامه دهم اما تمام تلاشم را خواهم کرد برای ادامه دادن ساموئل بکت

«بازگشت به سمت خدا، به افراد حسِّ دربرگرفته شدن میان بازوهای عاشقانه‌ای را می‌دهد که ابدی و در نهایتِ قدرت هستند. افراد باید بدانند که هرگز تنها نیستند.

تیم این حربه را از پدرش یاد گرفت و تلاش کرد تا مشکلات را با شوخ‌طبعی پشت سر بگذارد. او کشف کرد که واکنش خودش به ناتوانی‌اش بر نوع واکنش دیگران تأثیر می‌گذارد، یعنی قادر است تا نحوه برداشت دیگران از خودش را کنترل کند. تغییر دادن این لحظات به عادت او تبدیل شد. «داشتن یک چنین پدری که به شما بگوید موانع و بن بست‌ها باعث می‌شوند تا با یافتن راه‌حل‌های مناسب قدرتمندتر شوی یک نعمت است.»

«تو اغلب این بحث را می‌کنی که افراد نمی‌توانند چیزی بشوند که نمی‌بینند. اینکه دخترها به علوم کامپیوتری علاقه‌ای ندارند چون هیچ زنی را در این حوزه علمی نمی‌بینند. اینکه زنان

تو باید ادامه بدی من هم با اینکه نمی‌توانم ادامه دهم اما تمام تلاشم را خواهم کرد برای ادامه دادن

«این که ما در مقابل یک امرِ خلافِ انتظار چه واکنشی نشون می‌دیم دقیقاً نشون میده که ما کی هستیم. همیشه کارهایی هست که می‌تونیم بهتر انجامش بدیم.»

سلیگمن پی برد که دوری از سه عامل می‌تواند دوره بهبود را کوتاه‌تر کند: (۱) شخصی‌سازی: اعتقاد به اینکه اشتباه از خودمان بود؛ (۲) سرایت: اعتقاد به این که یک اتفاق می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی ما را تحت تأثیر قرار دهد؛ (۳) دوام: اعتقاد به اینکه پس‌لرزه‌های اتفاق برای همیشه باقی خواهند ماند.

برگشت‌پذیری از اعماق درون‌مان و از حمایت‌های بیرونی نشأت می‌گیرد. از قدردانی از تمام چیزهای خوبی که در زندگی داریم، از پذیرش این اتفاقات. از نحوه برخورد ما با اندوه، و از پذیرفتن آن. گاهی اوقات کمتر از حد تصور کنترل خود را از دست دادیم. گاهی هم بیشتر از آن. من یاد گرفتم که وقتی زندگی، ما را به پایین هل می‌دهد، باید دکمه را فشار دهیم، سقف را بشکنیم و دوباره نفس بکشیم.