کتاب رام کردن ماموت

عمولاً هرچه بیشتر خودتان را در معرض موقعیت‌هایی قرار دهید که از آن‌ها می‌ترسید، چه در خیال و چه در دنیای واقعی، ترستان از آن وضعیت کاهش خواهد یافت.

هیچ‌کس واقعاً به کاری که انجام می‌دهید، اهمیت نمی‌دهد. مردم غرق در افکار خودشان هستند.

فقط اینکه وجود دارید، به این معنا نیست که همه‌چیز را دربارهٔ بودن می‌دانید

اگر بخواهی خودت باشی، ممکن است برایت خیلی گران تمام شود. باید همیشه احتیاط اجتماعی شدیدی به خرج دهی.

پشیمانی اگر درست به خدمت گرفته شود، نه‌تنها آسیبی به زندگی‌مان نمی‌زند، بلکه مفید هم هست.

سفری را برای شناخت و درک افکار و صدای درونتان آغاز کنید. این سفر قطعاً آسان نیست و شما را با عمیق‌ترین ترس‌ها و نگرانی‌ها و ناامنی‌هایتان رو‌دررو می‌کند؛ اما در دل این سختی‌ها، رشد و تغییر را تجربه خواهید کرد.

درون‌نگری، هم ابزاری مفید و هم نیرویی مخرب است، تناقضی بزرگ در ذهن انسان است.

بیش از حد فکر‌کردن چیزی نیست که برایمان اتفاق بیفتد؛ بلکه چیزی است که در کنترل ماست.

نیم ساعت از زمان هر روزتان را مشخص کنید که در آن می‌توانید آزادانه نگران باشید و فکر کنید.

اگر خیر هر دو جهان را می‌خواهید، یعنی به‌دنبال عارضه‌های کمتر و فرصت کافی برای تفکر هستید، مطابق با بخش «چه‌کاری انجام دهید»، بازه‌ای را به‌عنوان زمان نگرانی و نشخوار فکری تعیین کنید و نگرانی‌ها و نشخوارهای فکری‌تان را تا آن زمان خاص به تعویق بیندازید.

ترس‌ها از حقایق سرچشمه نمی‌گیرن.»

«زندگیِ در لحظه» شعاری فرهنگی در زمان ماست. به ما توصیه می‌شود که به‌جای تأمل در گذشته یا تصور آینده، با لحظهٔ حال ارتباط برقرار کنیم. بااین‌حال، این پیام خیرخواهانه با زیست‌شناسی ما در تضاد است. انسان‌ها طوری ساخته نشده‌اند که همیشه به زمان حال چنگ بزنند. این چیزی نیست که مغز ما برای انجام آن تکامل یافته است.

اگر بخواهی خودت باشی، ممکن است برایت خیلی گران تمام شود.

«داشتن عیب‌ونقص، اشتباه‌کردن و مواجهه با مشکلات، بخشی از زندگی هر انسان است».

کند. بنابراین، درحالی‌که در بیشتر تاریخ، ساختار اجتماعی و زیست‌شناسی‌مان هم‌پای هم با سرعتی حلزون‌وار تکامل و تغییر یافته‌اند، تمدن اخیراً به قابلیت‌های دویدن خرگوش دست یافته، اما زیست‌شناسی ما به حرکت حلزونی‌اش ادامه داده است. بدن و ذهن ما برای زندگی در قبیله‌ای در ۵۰هزار سال قبل‌از میلاد ساخته شده است؛ درنتیجه، چند ویژگی ناخوشایند برای انسان‌های مدرن به جا مانده

این امر در جوانان هجده تا ۳۵ساله رایج است، زیرا در این سنین، بخشی از مغز که مسئول مقابله با ابهامات است، هنوز در‌حال ‌رشد است. - برای غلبه بر افکار فاجعه‌پندارانه باید از نشخوار فکری اتفاقات گذشته و آینده اجتناب کرده و در عوض، بر لحظهٔ حال تمرکز کنید.

الیس در‌نهایت، حتی در مصیبت‌باربودن مرگ نیز تردید می‌کند؛ چراکه بخشی از زندگی به شمار می‌رود.

اگر بخواهی خودت باشی، ممکن است برایت خیلی گران تمام شود. باید همیشه احتیاط اجتماعی شدیدی به خرج دهی.

اما در دنیای امروز، هرطور که باشید، گروهی از مردم شما را دوست خواهند داشت و گروهی نه.

اگر کسی واقعاً و بدون هیچ چشمداشتی دوستتان داشته باشد، مطمئناً وقتی ببیند شما خوشحالید، تغییر عقیده می‌دهد و همه‌چیز را می‌پذیرد.

۳. مخالفت‌ها یا تحقیرها یا بدگویی‌های دیگران عواقبی واقعی در زندگی‌ام دارند. هرکسی که وجود شما یا کاری را که انجام می‌دهید تأیید نمی‌کند، ۹۹٫۷درصدِ مواقع با شما در یک اتاق نیست.

ما جنون مشترکی داریم که در فرهنگ‌های بشری در سراسر جهان نفوذ کرده است: ‫وسواسی غیرمنطقی و بی‌حاصل دربارهٔ آنچه دیگران راجع‌به ما فکر می‌کنند.

ما جنون مشترکی داریم که در فرهنگ‌های بشری در سراسر جهان نفوذ کرده است: وسواسی غیرمنطقی و بی‌حاصل دربارهٔ آنچه دیگران راجع‌به ما فکر می‌کنند.

پشیمانی نه ضرری دارد و نه غیرطبیعی است. پشیمانی تجربه‌ای سالم و همگانی و بخشی اساسی از هویت انسانی است.

اشتباه کلاسیک ماموت این است که چشم‌اندازی از پیامدهای اجتماعی آینده می‌سازد که بسیار بدتر از آن چیزی است که در‌نهایت اتفاق می‌افتد ـ و معمولاً هم هیچ‌چیز نیست.

در‌نهایت، فردی که تحت ‌کنترل ماموت است، ممکن است ارتباطش را با صدای صادقش به‌طور کامل از دست بدهد.

تخمین زده می‌شود که مغز انسان روزانه هزاران فکر و تداعی و خاطرهٔ جداگانه را به وجود می‌آورد.

خودتان را به خاطر سرزنش‌کردن خودتان سرزنش نکنید؛ به این امید واهی که شاید کمکتان کند دست از سرزنش‌کردن خودتان بردارید! به‌جای این کار، یک قدم به عقب بردارید و منتقد درونی‌تان را کمی راحت بگذارید. در واقع منتقد درونی با روش غیرمؤثر و آسیب‌زای خود سعی می‌کند شما را ایمن نگه دارد.

بنابراین، دفعهٔ بعد که متوجه شدید خودتان را شدیداً به باد انتقاد گرفته‌اید، به‌جای اینکه خودتان را به‌خاطر سرزنش‌کردن خودتان سرزنش کنید، از منتقد درونی برای تلاش‌هایش تشکر کنید، سپس استراتژی شفقت راجع‌به خودتان را امتحان کنید. این مؤثرتر است و بسیار کمتر آزارتان می‌دهد.

یکی از یافته‌هایمان این است که چرخه‌های افکار منفی زمانی به وجود می‌آیند که بیش از حد بر مشکلاتمان تمرکز می‌کنیم. این کار چنان باعث شعله‌ور‌شدن عواطفمان می‌شود که دیگر نمی‌توانیم روش‌های تفکر جایگزینی را ببینیم که ممکن است آراممان کنند. به‌عبارت‌دیگر، تصویر کلی را از دست می‌دهیم. یکی از راه‌حل‌های طبیعی برای این مشکل این است که کوچک‌نمایی کنید؛ یعنی از مشکلاتتان «یک قدم عقب‌نشینی» کنید تا بتوانید عینی‌تر درباره‌شان فکر کنید. این دستورالعمل ممکن است ساده به نظر برسد، اما کسانی که با این مشکل دست‌و‌پنجه نرم کرده‌اند، می‌دانند گفتنش از انجام‌دادنش آسان‌تر است.