بریده‌هایی از کتاب احساسات عمیق

به تو که دوست‌داشتنت دشوار است و فراموش‌کردنت ناممکن.

بخشی از «خوب» بودن این است که یاد بگیرید با رنج‌هایتان زندگی کنید، نه این‌که سعی کنید از شرشان خلاص شوید؛ بخش دیگر قبول آن‌ها با صدای بلند است، زیرا سکوت اوضاعشان را بدتر می‌کند.

«کمال‌گرایی باعث نمی‌شود احساس کامل‌بودن کنیم، در عوض به ما احساس ناکارآمدی می‌دهد.»

زندگی ممکن است در یک لحظه تغییر کند.

احساسات عمیق ناراحت‌کننده هستند و گاهی حتی ممکن است تحمل‌ناپذیر باشند، اما به‌خودی‌خود مثبت یا منفی نیستند. احساسات عمیقی مانند خشم و پشیمانی، هنگامی که برای درکشان وقت بگذاریم، می‌توانند به ما کمک کنند. خشم می‌تواند ما را تحریک کند تا از آنچه اهمیت دارد دفاع کنیم. پشیمانی نیز می‌تواند به ما دربارهٔ چگونگی ساختن زندگی معنادارتر بینش دهد.

احساس بد دربارهٔ احساسات بد می‌تواند باعث شود واقعاً احساس بدی داشته باشید.

بخشی از «خوب» بودن این است که یاد بگیرید با رنج‌هایتان زندگی کنید، نه این‌که سعی کنید از شرشان خلاص شوید؛ بخش دیگر قبول آن‌ها با صدای بلند است، زیرا سکوت اوضاعشان را بدتر می‌کند.

بخشی از «خوب» بودن این است که یاد بگیرید با رنج‌هایتان زندگی کنید، نه این‌که سعی کنید از شرشان خلاص شوید؛ بخش دیگر قبول آن‌ها با صدای بلند است، زیرا سکوت اوضاعشان را بدتر می‌کند.

نزدیک بود این کتاب را ننویسیم.

درد از بین نمی‌رود اما با گذر سال‌ها کاهش می‌یابد.

اگر یک نفر سفرهٔ دلش را پیشتان باز کرده، به احتمال زیاد مدتی بر سرِ به زبان آوردن یا نیاوردنِ آن موضوع با خود درگیر بوده است. اول و مهم‌تر از همه، به آن‌ها احساس امنیت بدهید. بدون قضاوت به حرفشان گوش دهید و ناگهان در حالت «حلال مشکلات» فرو نروید.

به تو که دوست‌داشتنت دشوار است و فراموش‌کردنت ناممکن. ـ مترجم

سخت‌ترین لحظات می‌توانند در ما تغییرات مثبتی ایجاد کنند. تجربهٔ احساسات عمیق به‌هیچ‌وجه آسان نیست. اما هر بار که می‌توانیم عدم‌قطعیت، فرسودگی یا پشیمانی را پشت سر بگذاریم (حتی اگر برای یک لحظه باشند) بیشتر به این باور می‌رسیم که دوباره و دوباره از پس آن بر خواهیم آمد.

نتایج تحقیقات نشان می‌دهند که پرداختن به مناسک یا عادت‌ها می‌توانند به کاهش سطح استرس ما کمک کنند. در حقیقت روان‌شناسان دریافته‌اند که حتی مهم نیست این مناسک چه باشند؛ انجام روزانهٔ آن‌ها در زمان معین می‌تواند سلامت روانتان را بهبود بخشد. باور نمی‌کنید؟ اشکالی ندارد. مطالعات همچنین ثابت کرده‌اند که مناسک به انسان‌ها کمک می‌کنند، حتی زمانی که به تأثیر چنین مناسکی باور ندارند، احساس بهتری داشته باشند

گاهی فقط یه جمله برای زنده نگه‌داشتنمون کافیه.

همیشه فکر می‌کردم باید فوق‌العاده و بامزه و مثبت باشم تا دیگران دوستم داشته باشن و بتونم خوشحالشون کنم؛ اما بیشتر اوقات تنها کاری که لازمه انجام بدیم اینه که پیششون باشیم.

افرادی که به کمال نیاز دارند تفکر همه یا هیچ دارند. آن‌ها بر این باورند که یا در کاری بهترین هستید یا وقتتان را برایش تلف کرده‌اید و یا به هدف خود رسیده‌اید یا هیچ پیشرفتی نداشته‌اید. افراد کمال‌گرا اغلب با کوچک‌ترین مشکلی تسلیم می‌شوند.

«حسادت یه غول زشت دوسَره. یک سر چیزی رو می‌خواد که بقیه دارن و تمام فکر و ذکر سرِ دیگه احساسات منفیِ اون یکی سره.»

با تلاش برای بیش‌ازحد قوی نشون‌دادنِ خودم، مانع از این می‌شم که اون‌ها هم با من احساس صمیمیت کنن.

وقتی از افراد بسیار موفق خطایی سر می‌زند، آن‌ها آن را تجربه‌ای برای یادگیری می‌بینند، درس می‌گیرند و به راه خود ادامه می‌دهند. کمال‌گراها گرفتارش می‌شوند، کوچک‌ترین اشتباه را بارهاوبارها مرور می‌کنند و حتی به‌خاطر امتحان‌کردن این کار احساس افتضاحی به خود می‌دهند.

کمال‌گراها معمولاً احساس می‌کنند آدم‌های کاملی نیستند. کمال‌گراها فکر می‌کنند اشکالی ندارد دیگران اشتباه کنند، زیرا آن‌ها شایسته‌اند؛ اما من نه. من باید ثابت کنم که شایستهٔ محبت هستم.

کودکانی که باید میان والدین خود میانجی‌گری کنند، یا عواطف آن‌ها را مدیریت کنند، در بزرگ‌سالی افرادی کمال‌گرا می‌شوند. در ابتدا می‌آموزند که محیط زندگی‌شان پایدار یا امن نخواهد بود، مگر این‌که خودشان دست به کار شوند.

اگر هنگام ابراز خشم صبر کنید تا بتوانید بدون این‌که بیش‌ازحد احساساتی شوید صحبت کنید، بیشترین شانس موفقیت را خواهید داشت.

به خود یادآوری کنید که کارها را با عمل‌کردن می‌آموزیم. اگر می‌خواهید در کاری بهتر شوید، سریع‌ترین راه برای رسیدن به خواسته‌تان تمرین‌کردن است.

روان‌شناسانی که در مورد استرس تحقیق می‌کنند، سه عامل اصلی را برای بروز احساسات بد شناسایی کرده‌اند: کنترل‌نداشتن، پیش‌بینی‌ناپذیری و تصورِ این‌که اوضاع بدتر می‌شود [۴] یا به‌عبارتی، عدم‌قطعیت.

برخی از ما به‌قدری از شکست می‌ترسیم که هیچ‌گاه تلاش نمی‌کنیم.

با وسواس بیش‌ازحد برای درست انجام‌دادن کارها، توان موفقیت را از خود می‌گیریم.

معمولاً کمال‌گرایی را با رفتارهای شخصیت‌های تیپ الف مانند نظم بسیار، جاه‌طلبی و خوش‌پوشی یکسان می‌دانیم. اما کمال‌گرایی از عزت نفس پایین برمی‌خیزد و بیشتر بر اجتناب از شکست تمرکز دارد.

احتمالاً پشت ترس از نرسیدن به کاری پیش از ضرب‌الاجل، ازدست‌دادن بازی فوتبال فرزندان یا نرسیدن به استانداردهایتان در جایگاه همسر، ترسی عمیق از بی‌ارزشی و دوست‌داشته‌نشدنِ خود واقعی‌تان نهفته است.

کمال‌گرایی باعث می‌شود احساس کنیم زمام اوضاع را در دست داریم و این تسکین عاطفی کوتاه‌مدتی را به‌دنبال دارد. به خود می‌گوییم اگر همه‌چیز را درست انجام دهیم، می‌توانیم جلوی طردشدن یا سوءاستفاده را بگیریم. روان‌شناسان به چنین پدیده‌ای تفکر جادویی می‌گویند؛ یعنی وقتی معتقدیم چیزی علت اتفاقی دیگر است، بدون این‌که میانشان پیوندی آشکار وجود داشته باشد.