کتاب غریزه اراده

برای موفقیت در خودکنترلی، باید بدانید چگونه شکست می‌خورید

. به گفتهٔ محققان، پانزده دقیقه دویدن روی تردمیل هوس‌ها را کاهش می‌دهد. این نتیجه پس از تلاش آن‌ها برای وسوسهٔ افراد رژیمی با شکلات و سیگاری‌ها با سیگار حاصل شد. تأثیرات طولانی‌مدت ورزش حتی چشمگیرتر است. ورزش در درازمدت نه‌فقط استرس معمولی و روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه درست مثل پروزاک داروی ضدافسردگی قوی است. ورزش همچنین با افزایش تنوع ضربان طبیعی قلب و تمرین مغز خودکنترلی را از جنبهٔ جسمانی افزایش می‌دهد. هنگامی‌که دانشمندان علوم اعصاب مغز ورزش‌کاران را بررسی کردند، دریافتند که هم مادهٔ خاکستری یعنی سلول‌های مغز و هم مادهٔ سفید یعنی عایق روی سلول‌های مغز، که به آن‌ها کمک می‌کند سریع‌تر و کارآمدتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، افزایش یافته است. فعالیت‌های بدنی مانند مدیتیشن مغز شما را بزرگ‌تر و سریع‌تر می‌کند و قشر جلوی پیشانی اثر این تمرین را بیشتر نشان می‌دهد.

به ورزش به‌منزلهٔ فعالیتی فکر کنید که انرژی و ارادهٔ شما را بازیابی می‌کند، نه تخلیه.

عوامل زیادی در ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ شما تأثیرگذارند؛ از آنچه می‌خورید (غذاهای گیاهی و فرآوری‌نشده کمک می‌کنند، غذاهای ناسالم کمک نمی‌کنند) گرفته تا محل زندگی (کیفیت نامناسب هوا باعث کاهش تنوع ضربان قلب می‌شود

اگر می‌خواهیم زندگی‌مان را بهتر کنیم، برای شروع، قدرت اراده نقطهٔ مناسبی است. به این منظور، باید کمی بیشتر از مغز مجهز و استاندارد خود کار بکشیم؛ پس بیایید با نگاه به آنچه با آن کار می‌کنیم شروع کنیم.

قدرت اراده درواقع متشکل از سه قدرت است: انجام خواهم داد، انجام نخواهم داد و می‌خواهم. این سه قدرت به ما کمک می‌کنند نسخهٔ بهتری از خودمان باشیم.

ورزش در درازمدت نه‌فقط استرس معمولی و روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه درست مثل پروزاک داروی ضدافسردگی قوی است. ورزش همچنین با افزایش تنوع ضربان طبیعی قلب و تمرین مغز خودکنترلی را از جنبهٔ جسمانی افزایش می‌دهد.

هر کار دیگری که برای کاهش استرس و مراقبت از سلامتی خود انجام دهید مانند ورزش‌کردن، خواب خوب شبانه، بهتر غذا خوردن، اختصاص زمانی به دوستان و خانواده و شرکت در مراسمی مذهبی یا معنوی ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدنتان را بیشتر می‌کند.

هر چیزی که به ذهن یا بدنتان فشار وارد کند، ممکن است از نظر جسمانی با خودکنترلی تداخل داشته باشد و درنتیجه قدرت ارادهٔ شما را دچار اخلال کند. اضطراب، خشم، افسردگی و تنهایی همگی با تنوع کمتر ضربان قلب و خودکنترلی کمتر مرتبط هستند. همچنین درد و بیماری مزمن ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدن و مغز شما را تخلیه می‌کند، اما به همان نسبت کارهایی هستند که با انجامشان می‌توانید بدن و ذهن را به‌سمت شرایط جسمانی ایدئال برای خودکنترلی سوق دهید.

آزمایش‌های قدرت اراده - با تنفس به‌سمت خودکنترلی بروید. تنفس خود را به چهار تا شش در دقیقه کاهش دهید تا به حالت فیزیولوژیکی خودکنترلی برسید. - افزایش پنج‌دقیقه‌ای قدرت اراده با ورزش سبز. برای کاهش استرس، بهبود خلق‌وخو و افزایش انگیزه در فضای باز فعالیت کنید، حتی فقط یک قدم‌زدن در اطراف بلوک. - خُرپُف، خُرپُف، خُرپُف. تأثیرات کم‌خوابی را با چرت‌زدن یا خواب خوب شبانه برطرف کنید. - برای بازیابی ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ خود استراحت کنید. دراز بکشید، نفس عمیق بکشید و اجازه دهید واکنش آرامش فیزیولوژیکی به شما کمک کند تا از نیازهای خودکنترلی و استرس روزانه خلاص شوید.

و اکنون یکی از مهم‌ترین و البته نگران‌کننده‌ترین یافته‌های علم خودکنترلی: افرادی که از قدرت اراده استفاده می‌کنند این قدرت در آن‌ها کاهش می‌یابد. سیگاری‌هایی که ۲۴ ساعت را بدون سیگار می‌گذرانند بیشتر احتمال دارد در خوردن بستنی زیاده‌روی کنند. افراد معتاد به الکل، که در برابر نوشیدنی محبوب خود مقاومت می‌کنند، در آزمون استقامت از نظر جسمی ضعیف‌ترند و نگران‌کننده‌تر از همه، افرادی که رژیم دارند بیشتر به همسر خود خیانت می‌کنند. گویی حد معینی از قدرت اراده وجود دارد. هنگامی که از قدرت اراده خالی می‌شوید، در برابر وسوسه بی‌دفاع می‌مانید یا دست‌کم آسیب‌پذیرتر می‌شوید.

اثر مجوز اخلاقی توضیح می‌دهد که چرا برخی از افرادی که دارای اعتبار اخلاقی آشکارند، مثلاً وزیر، سیاست‌مدار با ارزش‌های خانوادگی یا دادستان کلی که فساد را پیگیری می‌کند، می‌توانند برخی از لغزش‌های اخلاقی مهم را برای خود توجیه کنند. چه محافظه‌کار مالی‌ای که از بودجهٔ دولتی برای بازسازی خانه‌اش استفاده می‌کند و چه افسر پلیسی که علیه جنایتکاری غیرمسلح از زور و خشونت شدید استفاده می‌کند. بیشتر مردم وقتی احساس فضیلت می‌کنند، هوس‌های خود را زیر سؤال نمی‌برند و موقعیت‌های برخی افراد هم دائم فضیلتشان را به آن‌ها یادآوری می‌کند.