بریده‌هایی از کتاب غریزه اراده

برای موفقیت در خودکنترلی، باید بدانید چگونه شکست می‌خورید

. به گفتهٔ محققان، پانزده دقیقه دویدن روی تردمیل هوس‌ها را کاهش می‌دهد. این نتیجه پس از تلاش آن‌ها برای وسوسهٔ افراد رژیمی با شکلات و سیگاری‌ها با سیگار حاصل شد. تأثیرات طولانی‌مدت ورزش حتی چشمگیرتر است. ورزش در درازمدت نه‌فقط استرس معمولی و روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه درست مثل پروزاک داروی ضدافسردگی قوی است. ورزش همچنین با افزایش تنوع ضربان طبیعی قلب و تمرین مغز خودکنترلی را از جنبهٔ جسمانی افزایش می‌دهد. هنگامی‌که دانشمندان علوم اعصاب مغز ورزش‌کاران را بررسی کردند، دریافتند که هم مادهٔ خاکستری یعنی سلول‌های مغز و هم مادهٔ سفید یعنی عایق روی سلول‌های مغز، که به آن‌ها کمک می‌کند سریع‌تر و کارآمدتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، افزایش یافته است. فعالیت‌های بدنی مانند مدیتیشن مغز شما را بزرگ‌تر و سریع‌تر می‌کند و قشر جلوی پیشانی اثر این تمرین را بیشتر نشان می‌دهد.

به ورزش به‌منزلهٔ فعالیتی فکر کنید که انرژی و ارادهٔ شما را بازیابی می‌کند، نه تخلیه.

ورزش در درازمدت نه‌فقط استرس معمولی و روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه درست مثل پروزاک داروی ضدافسردگی قوی است. ورزش همچنین با افزایش تنوع ضربان طبیعی قلب و تمرین مغز خودکنترلی را از جنبهٔ جسمانی افزایش می‌دهد.

هر چیزی که به ذهن یا بدنتان فشار وارد کند، ممکن است از نظر جسمانی با خودکنترلی تداخل داشته باشد و درنتیجه قدرت ارادهٔ شما را دچار اخلال کند. اضطراب، خشم، افسردگی و تنهایی همگی با تنوع کمتر ضربان قلب و خودکنترلی کمتر مرتبط هستند. همچنین درد و بیماری مزمن ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدن و مغز شما را تخلیه می‌کند، اما به همان نسبت کارهایی هستند که با انجامشان می‌توانید بدن و ذهن را به‌سمت شرایط جسمانی ایدئال برای خودکنترلی سوق دهید.

عوامل زیادی در ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ شما تأثیرگذارند؛ از آنچه می‌خورید (غذاهای گیاهی و فرآوری‌نشده کمک می‌کنند، غذاهای ناسالم کمک نمی‌کنند) گرفته تا محل زندگی (کیفیت نامناسب هوا باعث کاهش تنوع ضربان قلب می‌شود

هر کار دیگری که برای کاهش استرس و مراقبت از سلامتی خود انجام دهید مانند ورزش‌کردن، خواب خوب شبانه، بهتر غذا خوردن، اختصاص زمانی به دوستان و خانواده و شرکت در مراسمی مذهبی یا معنوی ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدنتان را بیشتر می‌کند.

قدرت اراده درواقع متشکل از سه قدرت است: انجام خواهم داد، انجام نخواهم داد و می‌خواهم. این سه قدرت به ما کمک می‌کنند نسخهٔ بهتری از خودمان باشیم.

اگر می‌خواهیم زندگی‌مان را بهتر کنیم، برای شروع، قدرت اراده نقطهٔ مناسبی است. به این منظور، باید کمی بیشتر از مغز مجهز و استاندارد خود کار بکشیم؛ پس بیایید با نگاه به آنچه با آن کار می‌کنیم شروع کنیم.