بریده‌هایی از کتاب غریزه اراده

برای موفقیت در خودکنترلی، باید بدانید چگونه شکست می‌خورید

به ورزش به‌منزلهٔ فعالیتی فکر کنید که انرژی و ارادهٔ شما را بازیابی می‌کند، نه تخلیه.

ورزش در درازمدت نه‌فقط استرس معمولی و روزمره را کاهش می‌دهد، بلکه درست مثل پروزاک داروی ضدافسردگی قوی است. ورزش همچنین با افزایش تنوع ضربان طبیعی قلب و تمرین مغز خودکنترلی را از جنبهٔ جسمانی افزایش می‌دهد.

هر چیزی که به ذهن یا بدنتان فشار وارد کند، ممکن است از نظر جسمانی با خودکنترلی تداخل داشته باشد و درنتیجه قدرت ارادهٔ شما را دچار اخلال کند. اضطراب، خشم، افسردگی و تنهایی همگی با تنوع کمتر ضربان قلب و خودکنترلی کمتر مرتبط هستند. همچنین درد و بیماری مزمن ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدن و مغز شما را تخلیه می‌کند، اما به همان نسبت کارهایی هستند که با انجامشان می‌توانید بدن و ذهن را به‌سمت شرایط جسمانی ایدئال برای خودکنترلی سوق دهید.

عوامل زیادی در ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ شما تأثیرگذارند؛ از آنچه می‌خورید (غذاهای گیاهی و فرآوری‌نشده کمک می‌کنند، غذاهای ناسالم کمک نمی‌کنند) گرفته تا محل زندگی (کیفیت نامناسب هوا باعث کاهش تنوع ضربان قلب می‌شود

هر کار دیگری که برای کاهش استرس و مراقبت از سلامتی خود انجام دهید مانند ورزش‌کردن، خواب خوب شبانه، بهتر غذا خوردن، اختصاص زمانی به دوستان و خانواده و شرکت در مراسمی مذهبی یا معنوی ذخیرهٔ قدرت ارادهٔ بدنتان را بیشتر می‌کند.

قدرت اراده درواقع متشکل از سه قدرت است: انجام خواهم داد، انجام نخواهم داد و می‌خواهم. این سه قدرت به ما کمک می‌کنند نسخهٔ بهتری از خودمان باشیم.