کتاب دوستم داشته باش، ترکم نکن

‫به یاد داشته باشید که افکار شما، برنامهٔ خاص خودشان را دارند. شما نمی‌توانید آنها را کنترل نمایید یا کاری کنید که از بین بروند. اگر سعی کنید آنها را نادیده بگیرید، باز هم ادامه خواهند یافت. راه‌حلی که وجود دارد این است که آنها را بشناسید و رهایشان کنید.

خودافشایی این امکان را به شما می‌دهد که به احساس گناه خود با دید عینی‌تری نگاه کنید و انرژی را که برای پنهان نگه داشتن اسرار، اشتباهات یا افکار خود صرف می‌کنید، آزاد نمایید.

طرحواره یا باور اصلی (که من در این کتاب به آنها اشاره می‌کنم)، چارچوبی است که به سازماندهی، درک اطلاعات و چیزهای اطرافمان کمک می‌کن

. با حضور در لحظه، می‌توانید در مقابل میل رفتاری غیرمفیدی که با تحریک باورهای اصلی شما ظاهر می‌شود، مقاومت کنید. ا

سعی کنید خودتان را قضاوت نکنید و این رفتارها را خوب یا بد در نظر نگیرید، بلکه آنها را مفید یا غیرمفید در نظر بگیرید. بهترین شانسی که برای تغییر رفتارها و نتایج آینده خود دارید این است که رفتارها و نتایج گذشته خود را بررسی کنید.

وقتی واقعاً گوش نمی‌دهیم، فضایی را برای افکار مزاحم خود یا گفت‌وگوهای درونی‌مان باز می‌کنیم. توجه کنید که چه زمانی واقعاً گوش می‌کنید و چه زمانی شبه گوش دادن را انجام می‌دهید. هنگامی که به‌طور کامل در بحث حضور ندارید و درگیر گفتگو نیستید، اطلاعات مهم و فرصت هایی را برای ایجاد رابطه از دست می‌دهید.

سوگیری منفی گرایی ما قوی‌تر از هر فکر مثبتی است که بتوانیم با آن مبارزه کنیم.

‫وقتی رابطه‌تان را با افکار و احساسات خود تغییر می‌دهید؛ بدون پیش داوری، به آنها پی می‌برید و حضورشان را بدون ایجاد وابستگی سفت و سخت یا قضاوت آمیز، تأیید می‌کنید. با دور کردن تمرکز از چیزی که باعث ایجاد احساس بد در شما می‌شود و درگیر نکردن رفتارهای مقابله‌ای خودکار و غیرمفید، انرژی خود را صرف تمرکز بر روی رفتاری می‌کنید که شما را به ارزش‌هایتان نزدیک‌تر می‌کند.