بریده‌هایی از کتاب مغز مبتلا به اختلال وسواس فکری - عملی (OCD) خود را از نو سیم کشی کنید

گرچه از نظر بعضی‌ها کنترل نگرانی کار سختی است، اما مردم اکثراً به صورت عاملانه و عامدانه خود را نگران می‌کنند

وسواس‌های عملی، رفتارهای تکراری یا اعمال ذهنی هستند که فرد در پاسخ به افکار یا موقعیت‌های ترسناک و یا برای کاهش پریشانی خود به آن‌ها روی می‌آورد. این رفتارها می‌توانند به اشکال مختلفی ظاهر شوند از جمله چک کردن، شمردن، تمیز کردن، و به دنبال اطمینان خاطر بودن.

متأسفانه بقیه مغز طوری بازسازی نشده که واکنش‌اش به خطرات خیالی با واکنش به خطرات واقعی فرق داشته باشد.

به اندازه تجربه مستقیم بر اطلاح خاطرات عصبی تأثیر نخواهد گذاشت. تجربه مستقیم محرک، بهترین رویکرد برای وادار کردن بادامه به ایجاد خاطرات جدید محسوب می‌شود (لدوکس ۲۰۱۵). در ادامه از حقیقت تلخ اما قدرتمندی حرف می‌زنیم که به شما اجازه می‌دهد بر محدودیت‌های OCD خود غلبه کنید: زمانی‌که بادامه محرکی را تجربه می‌کند، هم بادامه و هم ساختارهای مربوط به خاطره آن محرک هر دو فعال می‌شوند (لدوکس ۲۰۱۵). بادامه نمی‌تواند بدون تولید پاسخ دفاعی، محرک را تجربه کند و برای این‌که بتوانیم خلق خاطرات جدید را به بادامه بیاموزیم، باید امکان تجربه محرک را در اختیارش قرار دهیم. با این کار می‌توانیم نکته جدیدی در مورد محرک به بادامه بیاموزیم. تا زمانی که اعصاب بادامه را برای برقراری ارتباطات عصبی جدید فعال نکنیم، یادگیری در بادامه صورت نمی‌گیرد. این عبارت را به خاطر بسپارید: بادامه را فعال کنید تا بتوانید ارتباطات جدید ایجاد کنید.

معمولاً مغزمان را خیلی تحویل می‌گیریم و توجه خود را بر چیزهایی معطوف می‌کنیم که با استفاده از مغز به دست آورده‌ایم، از ساخت اهرام گرفته تا فرود بر سطح کره ماه. اما همین مغز می‌تواند با خلق تعابیر، افکار، و باورهای عذاب آور، ما را در دام خود بیندازد. مغز با ایجاد تردید می‌تواند همواره نگران‌تان کند. یا با افکاری که نمی‌توانید جلوی آن‌ها را بگیرید بر تمرکزتان چیره شود. می‌تواند کاری کند که برای رسیدن به آرامش خاطر، مجبور شوید کاری را بارها و بارها انجام دهید. می‌تواند با خلق بی‌نهایت سناریوی مختلف، تشخیص درست از غلط را برای‌تان غیرممکن سازد و شما را از تصمیم‌گیری در مورد ساده‌ترین مسائل بازدارد.

دانستن این نکته که مغز در آن واحد تنها می‌تواند بر روی یک مسئله تمرکز کند، برای افراد مبتلا به وسواس فکری، سلاح دفاعی مهمی به شمار می‌رود.

نگرانی‌ها می‌توانند در هر موقعیتی و راجع به هر موضوعی پیش بیایند. مغز انسان احتمالاً می‌تواند در هر موقعیتی نگرانی ایجاد کند. در هر موقعیتی، تنها کافی است به مشکلاتی فکر کنید که ممکن است پیش بیایند، آن‌گاه نگران می‌شوید.

تمام وسواس‌ها، فرآیندهای مغزی مشابهی را طی می‌کنند -تنها موضوع وسواس است که تفاوت دارد.