کتاب هنر رها کردن

افراد باید تلاش‌های خود را روی چیزهایی که تحت کنترل آن‌هاست متمرکز کنند و چیزهایی را که در کنترل آن‌ها نیست، بپذیرند.

آموزه‌های اپیکتتوس یادآور این موضوع است که افراد قدرت شکل‌دهی به تجربیات خود را دارند و باید مسئولیت افکار و اعمال خود را به عهده بگیرند تا زندگی شاد و معناداری داشته باشند. او استدلال می‌کرد که استفادهٔ خردمندانه از این توانایی‌ها کلید زندگی خوب است.

سه مؤلفهٔ مشترک بخشش شامل این موارد است: به‌دست‌آوردن دید متعادل‌تر از مجرم و واقعه، کاهش احساسات منفی به مجرم و دست‌کشیدن از حق تنبیه بیشتر مجرم.

ذهن‌آگاهی، تمرین توجه به لحظهٔ حال با نگرشی کنجکاوانه، توأم با گشاده‌رویی و بدون قضاوت است.

بیایید راهی پیدا کنیم تا «زندگی کنیم، به روش خودمان» و خصلت‌های شگفت‌انگیزی را که ما را به آنچه هستیم تبدیل کرده‌اند، بپذیریم. پس، عادی و نرمال، فقط یک گزینه در تنظیم ماشین لباس‌شویی است.

آلیس به این نتیجه رسید که از این پس، هروقت آن افکار منفی در ذهنش جوشید، به جای گوش‌دادن به آن‌ها، نفس عمیقی بکشد و روی فرصت‌های مثبت پیش رویش تمرکز کند. او به این فکر می‌کرد که زندگی بدون قضاوت‌هایی که آن را بیش از حد تیره و تار می‌کند، چه شکلی خواهد بود: پر از شجاعت، فرصت و شادی!

یکی از فواید فاصله‌گیری روانی، کمک به افراد برای به‌دست‌آوردن چشم‌اندازی روشن‌تر از یک موقعیت است

زندگی پیش‌بینی‌ناپذیر است و گاهی اوقات همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود. وقتی با شرایطی مواجه می‌شوید که ممکن است خارج از کنترل به نظر برسد، مهم است به یاد داشته باشید که همه چیز کاملاً در اختیار افرد نیست. با این حال، این بدان معنا نیست که مردم باید به‌سادگی بنشینند و شاهد اتفاقات زندگی‌شان باشند. بلکه آن‌ها باید تلاش کنند تا از هر موقعیتی نهایت استفاده را ببرند، حتی اگر تنها بتوانند بخشی از آن را کنترل کنند.

انسان‌ها به‌عنوان موجودات اجتماعی، خواهان ارتباط با دیگران هستند، اما شرم می‌تواند از نظر فیزیکی آن‌ها را وادار به کناره‌گیری و اجتناب از تعامل کند. این اجتناب می‌تواند منجر به چرخهٔ معیوب انتقاد از خود و رفتارهای اجتنابیِ بیشتر شود و در نهایت آن‌ها را از یافتن آرامش، انگیزه و مراقبت از خود باز دارد. این دقیقاً همان چیزی است که وقتی منتقد درونیِ یک فرد تصمیم می‌گیرد او را در مرز انفجار قرار دهد، اتفاق می‌افتد.