بریده‌هایی از کتاب هنر رها کردن

افراد باید تلاش‌های خود را روی چیزهایی که تحت کنترل آن‌هاست متمرکز کنند و چیزهایی را که در کنترل آن‌ها نیست، بپذیرند.

آموزه‌های اپیکتتوس یادآور این موضوع است که افراد قدرت شکل‌دهی به تجربیات خود را دارند و باید مسئولیت افکار و اعمال خود را به عهده بگیرند تا زندگی شاد و معناداری داشته باشند. او استدلال می‌کرد که استفادهٔ خردمندانه از این توانایی‌ها کلید زندگی خوب است.

سه مؤلفهٔ مشترک بخشش شامل این موارد است: به‌دست‌آوردن دید متعادل‌تر از مجرم و واقعه، کاهش احساسات منفی به مجرم و دست‌کشیدن از حق تنبیه بیشتر مجرم.

ذهن‌آگاهی، تمرین توجه به لحظهٔ حال با نگرشی کنجکاوانه، توأم با گشاده‌رویی و بدون قضاوت است.

آلیس به این نتیجه رسید که از این پس، هروقت آن افکار منفی در ذهنش جوشید، به جای گوش‌دادن به آن‌ها، نفس عمیقی بکشد و روی فرصت‌های مثبت پیش رویش تمرکز کند. او به این فکر می‌کرد که زندگی بدون قضاوت‌هایی که آن را بیش از حد تیره و تار می‌کند، چه شکلی خواهد بود: پر از شجاعت، فرصت و شادی!

یکی از فواید فاصله‌گیری روانی، کمک به افراد برای به‌دست‌آوردن چشم‌اندازی روشن‌تر از یک موقعیت است