کتاب نیروی اراده

هوس‌ها به خصوص در دوران ترک قوی هستند.

" به طور نظری تمام مشکلات اجتماعی می‌تواند از کمبود علاقه‌ی فرد به خودش سر چشمه بگیرد. "

اگر امتحان، جلسه‌ای مهم یا پروژه‌ای حیاتی دارید، بدون گلوکز انجامش ندهید. به بحث با رئیستان، چهار ساعت بعد از نهار نپردازید. قبل از نهار با شریکتان به مشکلات مهم رسیدگی نکنید. زمانی که در یک سفر رمانتیک در اروپا هستید، ساعت هفت شب به شهری قرون وسطایی که با دیوار احاطه شده نروید و سعی نکنید راه بازگشت به هتل را با شکمی خالی پیدا کنید.

برای تصمیم گیری، نیروی اراده لازم است، بنابراین وضعیت تهی شده نیروی اراده، افراد را وادار می‌کند تا به دنبال راه‌هایی برای به تعویق انداختن و یا طفره رفتن از تصمیم‌گیری بگردند.

به هر حال برای اکثر ما مشکل نه تنها کمبود هدف نیست، بلکه بیش از حد هدف داشتن است. ما لیست کارها را طوری درست می‌کنیم که حتی اگر در طول روز هیچ وقفه‌ای برای انجام آن به وجود نیاید، باز هم نمی‌توان آن را انجام داد. که البته همیشه وقفه وجود خواهد داشت. ولی زمانی که تعطیلی آخر هفته فرا می‌رسد، کارهای انجام نشده بیشتر از هر وقت دیگر وجود دارند، ولی ما باز هم آن‌ها را به تعویق می‌اندازیم و توقع داریم با سرعت معجزه آسایی آن‌ها را تمام کنیم. به همین دلیل است که، همان گونه که متخصصان بهره وری متوجه شده‌اند، برنامه‌ی اجرایی دوشنبه‌ها معمولا شامل کارهایی بیشتر از آن چه می‌توان در کل هفته انجام داد، می‌باشند.

دردهای فیزیکی مزمن افراد، باعث ضعف دائمی نیروی اراده‌شان می‌شود زیرا ذهن آن‌ها به شدت با درگیری برای نادیده گرفتن درد خالی می‌شود.

وقتی حاضر نیستید به کسی کمتر از حد عالی برای زندگی مشترک قانع شوید، در بقیه‌ی راه تنها می‌مانید. زمانی که والدین نمی‌توانند هیچ وقت به پروژه‌ای در سر کار نه بگویند، کودکانشان در خانه زجر می‌کشند.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

در بهترین حالت، ما کنترل بخشی از جریان‌های افکارمان را داریم،

از کتابی که می‌خوانید لذت ببرید.

کنترل نفس نیرویی حیاتی و کلید موفقیت در زندگی است.

بعضی اوقات ما برای خودمان مثل شیطان هستیم زمانی که به سستی قدرت‌هایمان اغوا می‌شویم، درحالی که از توان متغیر آن‌ها آزادیم.

هر چه بیشتر بدن رنج بکشد، روح بیشتر پرورش می‌یابد.

کنترل نفس تنها یکی از دو صفت شناخته شده برای تولید طیف وسیعی از منافع بود، و مشخص شد که صفت دیگر، هوش، خیلی سخت پیشرفت می‌کند.

از کنترل نفستان برای به وجود آوردن عادتی روزانه استفاده کنید، و در دراز مدت با تلاش کمتر، تولید بیشتر خواهید داشت.

این آزمایش‌ها به طور منظم دو نتیجه را نشان می‌دادند: ۱. شما مقدار محدودی نیروی اراده دارید که وقتی از آن استفاده می‌کنید، به ته می‌رسد. ۲. شما همان ذخیره‌ی نیروی اراده را برای کارهای مختلف به کار می‌برید.

به نظر تمرین کنترل نفس در یک عرصه باعث پیشرفت در تمام عرصه‌های زندگی می‌شود. آن‌ها کمتر سیگار می‌کشیدند و کمتر الکل مصرف می‌کردند. خانه‌شان را تمیز‌تر نگه می‌داشتند. به جای انبار کردن ظرف‌های کثیف در سینک، آن‌ها را می‌شستند، و بیشتر کارهای رختشویی‌شان را انجام می‌دادند

کنترل نفس زمانی بیشترین اثربخشی را دارد که افراد از آن برای ساختن عادت‌های خوب و شکستن عادت‌های بد استفاده می‌کنند.

به خواست اهورامزدا این چنینم که راستی را دوست دارم و از دروغ روی گردانم. دوست ندارم که ناتوانی از حق‌کشی در رنج باشد. همچنین دوست ندارم که به حقوق توانا به سبب کارهای ناتوان آسیب برسد. آن‌چه را که درست است من دوست دارم. من سخت بر نفس خویش فروانروایم. داریوش هخامنشی

"او همیشه با علاقه به اخلاقیات پایبند بود. او می‌گفت تمرین آن به انسان قدرت اراده می‌دهد و انسان به اندازه‌ی نیاز به ماهیچه‌هایش به آن نیاز دارد. نیروی اراده باید برای ایستادگی درمقابل شهوات کفرآمیز و هوس‌های پست تقویت شود، و یکی از بهترین هم‌پیمانانی بود که وجدان می‌توانست داشته باشد. "

افرادی که به طور منظم کنترل نفس را با ورزشهای فیزیکی، درس خواندن، یا مدیریت پول تمرین کرده بودند به طور تدریجی در نادیده گرفتن کمدی ادی مورفی و دنبال کردن مربع‌ها بهتر شده بودند. پیشرفت‌های اصلی به خصوص، در مقاومت در مقابل اثرات تهی شدن (تست کنترل نفس در هر جلسه‌ی آزمایش انجام می‌شد) ملاحظه شد. با این ترتیب تمرین با بالا بردن استقامت، به افراد اجازه داد، حتی زمانی که منابع ذهنی‌شان به ته رسیده بود، در مقابل وسوسه، خودداری کنند.

قول گرفتن از کسی برای انجام ندادن یک کار، مطمئن‌ترین روش برای وادار کردن شخص به انجام همان کار است

قضاوت کار ذهنی بسیار دشواری است. همان طور که قضات تصمیمات پیاپی می‌گیرند، مغز و بدنشان گلوکز می‌سوزاند که همان طور که قبلا درباره‌اش بحث کردیم، جزء حیاتی نیروی اراده است. فلسفه‌ی شخصی آن‌ها هر چه باشد - چه در جرم سختگیر باشند و چه نسبت به پتانسیل رفتن مجرمین به توان بخشی، دلسوز باشند – منابع ذهنی کمتری برای تصمیم گیری‌های بیشتر دارند. و بنایراین، قطعا، به تصمیمات کم خطرتر گرایش دارند (درنهایت، برای خودشان) . در حالی که این موضوع برای زندانی به طرز وحشتناکی غیر منصفانه است- چرا باید برای اینکه قاضی هنوز میان وعده‌اش را نخورده است در زندان بماند؟

کاری که واقعا استرس به وجود می‌آورد، خالی کردن نیروی اراده است که توانایی شما را برای کنترل این احساسات کاهش می‌دهد.

چشم انداز کوتاه‌مدت، می‌تواند شما را بیشتر مستعد اعتیاد کند و بعد اعتیاد می‌تواند افق فکری شما را در حالی که بر پاداش‌های فوری تمرکز کرده‌اید، کاهش دهد.

در حالی که والدینی مانند سیدنی پائول، تادیب را ناراحت کننده می‌دانند، کودکان زمانی که سرزنش آنها به طور مختصر، آرام، و با ثبات اعمال می‌شود، بهتر واکنش نشان می‌دهند. زمانی که والدین متناقض عمل می‌کنند یا از یک تخلف گذشت می‌کنند، گاهی سعی می‌کنند تا این کار خود را با در نظر گرفتن تنبیهی بسیار شدید‌تر برای تخلف بعدی جبران کنند. این امر نشان دهنده‌ی کنترل نفس کمتر در والدین است

یک آشفتگی در هر زمان تمام چیزی است که می‌توانید به آن رسیدگی کنید. اگر دو آشفتگی در یک زمان داشته باشید، روزگارتان سیاه می‌شود. ممکن است بخواهید خدا را پیدا کنید، ولی اگر غذای گربه را کم می‌آورید، به نفعتان است که برای آن برنامه‌ای طرح کنید. در غیر این صورت غذای گربه توجه خیلی بیشتری از شما می‌گیرد و از پیدا کردن خدا باز می‌مانید. "

تنظیم احساسات به نیروی اراده وابسته نیست. انسان‌ها به راحتی نمی‌توانند خودشان را مجبور کنند که عاشق شوند، یا احساس هیجان زیاد داشته باشند، یا این که به احساس گناهشان خاتمه دهند. کنترل احساسات نوعا بستگی به فن‌های زیرکانه‌ی مختلفی دارد، مانند تغییر دیدی که یک نفر به مشکل دارد و یا حواس شخص را پرت کردن. از این رو، تمرین کنترل احساسات نیروی اراده‌تان را تقویت نمی‌کند.

اگر در مورد کنترل وزنتان جدی هستید، باید از این سه دستور پیروی کنید: ۱) هیچ وقت رژیم نگیرید. ۲) هیچ وقت قول ندهید که شکلات یا هر غذای دیگر را حذف کنید. ۳) چه خود را مورد قضاوت قرار دهید و چه دیگران، هیچ وقت داشتن اضافه وزن را با داشتن نیروی اراده‌ی ضعیف برابر ندانید.

ضعف کنترل نفس با هر ضربه و آسیب روحی شخصی همبستگی دارد: از دست دادن دوستان، اخراج شدن، طلاق، سر درآوردن از زندان