کتاب اصول خودمراقبتی (کتاب کار شاد زیستن)

اگر کسی در دنیا وجود داشته باشد که بتواند از ما مراقبت کند، این خود ما هستیم!

ما از خیر کارهایی که دوست داریم انجام بدهیم می‌گذریم تا تصمیماتی بگیریم که در نهایت برایمان بهتر است؛ و خودمراقبتی یعنی همین!

بیشتر ما در دریافت خوراک سالم ناموفق هستیم نه به این دلیل که سالم خوردن سخت است، بلکه بیشتر به این خاطر که توجه زیادی به آنچه می‌خوریم نداریم.

زنان بیشتر عادت دارند از دیگران مراقبت کنند تا خودشان و این روندی است که قرن‌ها در سرتاسر جهان در جریان بوده است. اکنون زمان آن فرار سیده است که بانوان از خودشان مراقبت کنند.

بزرگترها فکر می‌کنند وقت خواب ثابت فقط برای بچه‌ها قابل اجرا است اما واقعیت این است که افراد بالغ نیز به زمان خواب ثابت نیاز دارند.

وقتی خواب را به خاطر تفریح یا پیشرفت در کار قربانی می‌کنیم، در واقع مرتکب اشتباهی بزرگ می‌شویم. کم خوابیدن و خواب باکیفیت نداشتن، سرانجام تاثیرش را خواهد گذاشت و به احساس خمودگی منجرخواهد شد که در مولد بودن و فعالیت داشتن اختلال ایجاد می‌کند.

تغذیهٔ سالم به طور خلاصه یعنی: -خوردن غذاهای خانگی که با مواد اولیهٔ کمی درست شده باشد؛ -خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه؛ -دریافت پروتئین گیاهی بیشتر از پروتئین حیوانی؛ -توقف خوردن غذاها و خوراکی‌های فرآوری شده و بسته‌بندی شده؛ -استفاده از مواد اولیهٔ طبیعی و ساده در آشپزی؛ -نوشیدن مقدار زیادی آب؛ -خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر طی روز؛ -خوردن خوراکی و میان‌وعدهٔ سالم؛ -تا حد امکان خوردن کربوهیدرات و چربی کمتر.

یک فرد بالغ به ۶ تا ۷ ساعت خواب مستمر و بدون وقفه نیاز دارد تا بتواند در طول روز عملکرد درستی داشته باشد.

بخش بزرگی از خودمراقبتی تلاش برای کاهش زمان نگاه کردن به صفحه نمایش در زمان بیداری است.