کتاب شکاف اعتماد به نفس

«زندگی یک ماجراجویی جسورانه است، یا هیچ نیست.»

شخصاً عاشق واژهٔ «شهامت » هستم. این کلمه از واژهٔ لاتین «cor» به معنای «قلب» گرفته شده. بنابراین شهامت یعنی انجام دادن کاری که در قلبمان است؛ به عبارت دیگر، عمل‌کردن براساس ارزش‌هایمان!

ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم

احساسات قرار نیست به صورت جادویی پدیدار شوند. ممکن است هنگامی که به یک لوح فشردهٔ خودهیپنوتیزم ی گوش می‌دهید؛ کتابی الهام‌بخش می‌خوانید؛ در سمیناری انگیزشی شرکت کرده‌اید یا دوست، مربی یا درمانگرتان راهکارهایی برای افزایش اعتمادبه‌نفس به شما می‌دهد آن احساس اطمینان پدیدار شود؛ اما ماندگار نیست. وقتی وارد موقعیتی واقعی می‌شوید، آن احساس مانند حباب یا دود از بین می‌روند.

در ذهن‌آگاهی سه مهارت کلیدی وجود دارد که در حرکت به سمت اعتمادبه‌نفس واقعی ، نقشی عمده ایفا می‌کند. این سه مهارت با عنوان‌های جداسازی ، انبساط و غرق‌شدن شناخته می‌شوند.

زندگی ماجراجویی ای جسورانه است یا هیچ نیست. هلن کلر

جداسازی توانایی جدابودن از افکار است؛ یعنی به جای این‌که در افکارتان گرفتار شوید و رفتاری را که به شما دیکته می‌کند بپذیرید، اجازه دهید بیایند و بروند. جداسازی روشی قدرتمند را برای برخورد مؤثرتر با افکار و باورهای دردآور، ناکارآمد یا خودآسیب‌رسان فراهم می‌کند.

ایجاد فضا یا انبساط ، قدرت ایجاد فضا برای هیجان ها، حالت‌های بدنی و احساسات است؛ به این صورت که به آن‌ها اجازه دهید بیایند و بروند، بدون این‌که شما را احاطه کنند، به پایین بکشند، تحت فشار بگذارند یا به مانع تبدیل شوند. ایجاد فضا، روشی قدرتمند برای مدیریت هیجان‌های سخت، ازجمله ترس ، خشم و اضطراب

غرق‌شدن ، توانایی حضور روان‌شناختی است؛ مهارتِ «در لحظه» زندگی‌کردن . آگاهی کامل از آنچه درست این‌جا و اکنون در حال رخ‌دادن است، به جای گرفتارشدن در افکار؛ این‌که در مقابل تجربه‌های این‌جا و اکنون، پذیرا و کنجکاو باشید و فعالانه آن‌ها را لمس کنید. اگر می‌خواهید عملکردتان خوب باشد یا در کارهایتان احساس خرسندی و رضایتمندی داشته باشید، حضور و تماس با زمان حال یک توانایی ضروری است. اما موارد بیش‌تری هم هست

راس هریس را با کتاب عمل عاشقانه‌اش شناختم؛ سپس دنیای زیبای نوشته‌هایش مرا به سوی مطالعهٔ کتاب‌های سیلی واقعیت، گره‌گشایی در اکت، تلهٔ شادمانی و... کشاند.

او، در تمام آثارش به عمل قبل از احساس توصیه می‌کند. هریس معتقد است احساس چون ابری است که می‌آید و می‌رود، اما عمل چون بارانی است که می‌ماند و اثر خود را بر زمین خشک می‌گذارد و نتیجه‌اش همان سبزه‌زار زیبای بهاری است.

به عبارت دیگر، هریس عملکرد همراه با اعتمادبه‌نفس قبل از حس اعتمادبه‌نفس را راه رسیدن به اعتماد و پرکردن این شکاف می‌داند که همان درمان مبتنی بر پذیرش و تعهدی است که استیون هیز بنیان نهاد.

ارزش‌ها در ایجاد اعتمادبه‌نفس و افزایش عملکرد نقشی مهم ایفا می‌کنند. آن‌ها نه تنها در ما انگیزه و اشتیاق حرکت و فعالیت را ایجاد می‌کنند، بلکه ما را در مسیر سفر نگه می‌دارند. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم و در نتیجه احساس رضایتمندی دائمی داشته باشیم. حتی زمانی که به اهدافمان دست پیدا نمی‌کنیم ـ ‌و زمان‌هایی که نمی‌خواهیم دست پیدا کنیم‌ــ می‌توانیم همچنان با ارزش‌هایمان، رضایتمند و خرسند باشیم.

که از رابطهٔ جنسی با همسرش اجتناب می‌کرد. او در سه سال گذشته در شرایط بسیار استرس‌زایی بود؛ زیرا والدینش را در تصادف از دست داده بود. در این مدت، هنگام رابطهٔ جنسی با همسرش به ناتوانی دچار می‌شد و این مشکل خجالت‌زده‌اش می‌کرد. این پدیده کاملاً طبیعی است؛ تقریباً همهٔ مردان در شرایط سخت و استرس‌زای زندگی ممکن است به ناتوانی جنسی دچار شوند. اما سِب این نکته را نمی‌دانست و از در میان‌گذاشتن آن با دوستان یا پزشک خانواده خجالت می‌کشید. او در مقابل عملکرد جنسی‌اش ترس از شکست پیدا کرده بود و به همین دلیل اضطراب زیادی داشت و خودش را بیش‌ازحد سرزنش می‌کرد. سِب یکباره در چرخه‌ای باطل قرار گرفته بود: هرچه بیش‌تر بر سر این مشکل دچار اضطراب می‌شد، اوضاع بدتر می‌شد؛ تا جایی که به کلی از برقراری رابطهٔ جنسی با همسرش اجتناب کرد.

پشتکار به معنای ادامه‌دادن با عزم راسخ ، به‌رغم وجود مشکلات و سختی‌هاست. رشد شخصی به معنای تلاش برای بهبود، تقویت یا ارتقای مهارت‌ها و توانایی‌هاست.

وقتی پایتان را فراتر از منطقهٔ آسایش می‌گذارید، خطر می‌کنید و یا با چالشی مواجه می‌شوید، ترس را احساس خواهید کرد. این ضعف نیست، بلکه حالتی طبیعی در انسان است.

من قصد ندارم شما را به «تقلید و وانمودکردن » یا «کنارآمدن » با احساسات ناخواسته مجبور کنم. در حقیقت، دو موضوع مهم در این کتاب وجود دارد: نخست، با خودتان صادق باشید (برخلاف تقلید و وانمودکردن)؛ سپس ترس را با روشی مؤثر و کارآمد مدیریت کنید (برخلاف کنارآمدن و تحمل‌کردن ).

مارگارت فونتی نویسنده می‌گوید: «مسئلهٔ مهمی که طی سالیان آموختم این است که بین جدی‌گرفتن اقدامات خود و جدی‌گرفتن خویشتنِ خود چه تفاوتی وجود دارد. اولی ضروری و دومی فاجعه‌بار است.»