بریده‌هایی از کتاب شکاف اعتماد به نفس

ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم

احساسات قرار نیست به صورت جادویی پدیدار شوند. ممکن است هنگامی که به یک لوح فشردهٔ خودهیپنوتیزم ی گوش می‌دهید؛ کتابی الهام‌بخش می‌خوانید؛ در سمیناری انگیزشی شرکت کرده‌اید یا دوست، مربی یا درمانگرتان راهکارهایی برای افزایش اعتمادبه‌نفس به شما می‌دهد آن احساس اطمینان پدیدار شود؛ اما ماندگار نیست. وقتی وارد موقعیتی واقعی می‌شوید، آن احساس مانند حباب یا دود از بین می‌روند.

در ذهن‌آگاهی سه مهارت کلیدی وجود دارد که در حرکت به سمت اعتمادبه‌نفس واقعی ، نقشی عمده ایفا می‌کند. این سه مهارت با عنوان‌های جداسازی ، انبساط و غرق‌شدن شناخته می‌شوند.

جداسازی توانایی جدابودن از افکار است؛ یعنی به جای این‌که در افکارتان گرفتار شوید و رفتاری را که به شما دیکته می‌کند بپذیرید، اجازه دهید بیایند و بروند. جداسازی روشی قدرتمند را برای برخورد مؤثرتر با افکار و باورهای دردآور، ناکارآمد یا خودآسیب‌رسان فراهم می‌کند.

ایجاد فضا یا انبساط ، قدرت ایجاد فضا برای هیجان ها، حالت‌های بدنی و احساسات است؛ به این صورت که به آن‌ها اجازه دهید بیایند و بروند، بدون این‌که شما را احاطه کنند، به پایین بکشند، تحت فشار بگذارند یا به مانع تبدیل شوند. ایجاد فضا، روشی قدرتمند برای مدیریت هیجان‌های سخت، ازجمله ترس ، خشم و اضطراب

غرق‌شدن ، توانایی حضور روان‌شناختی است؛ مهارتِ «در لحظه» زندگی‌کردن . آگاهی کامل از آنچه درست این‌جا و اکنون در حال رخ‌دادن است، به جای گرفتارشدن در افکار؛ این‌که در مقابل تجربه‌های این‌جا و اکنون، پذیرا و کنجکاو باشید و فعالانه آن‌ها را لمس کنید. اگر می‌خواهید عملکردتان خوب باشد یا در کارهایتان احساس خرسندی و رضایتمندی داشته باشید، حضور و تماس با زمان حال یک توانایی ضروری است. اما موارد بیش‌تری هم هست

«زندگی یک ماجراجویی جسورانه است، یا هیچ نیست.»

ارزش‌ها در ایجاد اعتمادبه‌نفس و افزایش عملکرد نقشی مهم ایفا می‌کنند. آن‌ها نه تنها در ما انگیزه و اشتیاق حرکت و فعالیت را ایجاد می‌کنند، بلکه ما را در مسیر سفر نگه می‌دارند. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم و در نتیجه احساس رضایتمندی دائمی داشته باشیم. حتی زمانی که به اهدافمان دست پیدا نمی‌کنیم ـ ‌و زمان‌هایی که نمی‌خواهیم دست پیدا کنیم‌ــ می‌توانیم همچنان با ارزش‌هایمان، رضایتمند و خرسند باشیم.