بریده‌هایی از کتاب شکاف اعتماد به نفس

ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم

احساسات قرار نیست به صورت جادویی پدیدار شوند. ممکن است هنگامی که به یک لوح فشردهٔ خودهیپنوتیزم ی گوش می‌دهید؛ کتابی الهام‌بخش می‌خوانید؛ در سمیناری انگیزشی شرکت کرده‌اید یا دوست، مربی یا درمانگرتان راهکارهایی برای افزایش اعتمادبه‌نفس به شما می‌دهد آن احساس اطمینان پدیدار شود؛ اما ماندگار نیست. وقتی وارد موقعیتی واقعی می‌شوید، آن احساس مانند حباب یا دود از بین می‌روند.

«زندگی یک ماجراجویی جسورانه است، یا هیچ نیست.»

در ذهن‌آگاهی سه مهارت کلیدی وجود دارد که در حرکت به سمت اعتمادبه‌نفس واقعی ، نقشی عمده ایفا می‌کند. این سه مهارت با عنوان‌های جداسازی ، انبساط و غرق‌شدن شناخته می‌شوند.

جداسازی توانایی جدابودن از افکار است؛ یعنی به جای این‌که در افکارتان گرفتار شوید و رفتاری را که به شما دیکته می‌کند بپذیرید، اجازه دهید بیایند و بروند. جداسازی روشی قدرتمند را برای برخورد مؤثرتر با افکار و باورهای دردآور، ناکارآمد یا خودآسیب‌رسان فراهم می‌کند.

ایجاد فضا یا انبساط ، قدرت ایجاد فضا برای هیجان ها، حالت‌های بدنی و احساسات است؛ به این صورت که به آن‌ها اجازه دهید بیایند و بروند، بدون این‌که شما را احاطه کنند، به پایین بکشند، تحت فشار بگذارند یا به مانع تبدیل شوند. ایجاد فضا، روشی قدرتمند برای مدیریت هیجان‌های سخت، ازجمله ترس ، خشم و اضطراب

غرق‌شدن ، توانایی حضور روان‌شناختی است؛ مهارتِ «در لحظه» زندگی‌کردن . آگاهی کامل از آنچه درست این‌جا و اکنون در حال رخ‌دادن است، به جای گرفتارشدن در افکار؛ این‌که در مقابل تجربه‌های این‌جا و اکنون، پذیرا و کنجکاو باشید و فعالانه آن‌ها را لمس کنید. اگر می‌خواهید عملکردتان خوب باشد یا در کارهایتان احساس خرسندی و رضایتمندی داشته باشید، حضور و تماس با زمان حال یک توانایی ضروری است. اما موارد بیش‌تری هم هست

ارزش‌ها در ایجاد اعتمادبه‌نفس و افزایش عملکرد نقشی مهم ایفا می‌کنند. آن‌ها نه تنها در ما انگیزه و اشتیاق حرکت و فعالیت را ایجاد می‌کنند، بلکه ما را در مسیر سفر نگه می‌دارند. ممکن است هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها زمان بگذاریم تا به هدفی دست یابیم، اما می‌توانیم در هر گامِ این مسیر با ارزش‌هایمان زندگی کنیم و در نتیجه احساس رضایتمندی دائمی داشته باشیم. حتی زمانی که به اهدافمان دست پیدا نمی‌کنیم ـ ‌و زمان‌هایی که نمی‌خواهیم دست پیدا کنیم‌ــ می‌توانیم همچنان با ارزش‌هایمان، رضایتمند و خرسند باشیم.

که از رابطهٔ جنسی با همسرش اجتناب می‌کرد. او در سه سال گذشته در شرایط بسیار استرس‌زایی بود؛ زیرا والدینش را در تصادف از دست داده بود. در این مدت، هنگام رابطهٔ جنسی با همسرش به ناتوانی دچار می‌شد و این مشکل خجالت‌زده‌اش می‌کرد. این پدیده کاملاً طبیعی است؛ تقریباً همهٔ مردان در شرایط سخت و استرس‌زای زندگی ممکن است به ناتوانی جنسی دچار شوند. اما سِب این نکته را نمی‌دانست و از در میان‌گذاشتن آن با دوستان یا پزشک خانواده خجالت می‌کشید. او در مقابل عملکرد جنسی‌اش ترس از شکست پیدا کرده بود و به همین دلیل اضطراب زیادی داشت و خودش را بیش‌ازحد سرزنش می‌کرد. سِب یکباره در چرخه‌ای باطل قرار گرفته بود: هرچه بیش‌تر بر سر این مشکل دچار اضطراب می‌شد، اوضاع بدتر می‌شد؛ تا جایی که به کلی از برقراری رابطهٔ جنسی با همسرش اجتناب کرد.