کتاب اختلال شخصیت مرزی

سال‌ها طول کشیده که باور دوست‌داشتنی نبودن در شما شکل بگیرد، بنابراین خنثی‌سازی آن نیز زمان می‌برد.

تنها راه عبور از عواطف دردناک رفتن در دل آن‌هاست.

برای کسی که در گذشته مانند پادری بوده که زیر پای دیگران لگدمال شده است، آموختن گرفتن حق خود یک‌شبه محقق نمی‌شود و باید برای رهایی از افکار و احساساتی که در گذشته شما را به‌سمت انفعال سوق داده‌اند تمرین کنید.

گریه کنید. افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در به رسمیت شناختن خود مشکل دارند. گریه کردن بدون قضاوت خود راهی است که خودتان را به رسمیت بشناسید.

مثلاً به خودتان بگویید که «اگر امروز بتوانم از رختخواب بلند شوم و به استقبال امروز بروم، عصر که برگشتم غذای موردعلاقه‌ام را سفارش خواهم داد و بعدازآن دوش خواهم گرفت و استراحت خواهم کرد.»

وقتی متوجه شوید که این سختی‌ها چه آگاهی‌هایی به شما عطا کرده‌اند، هر سختی برایتان فقط مرحله‌ای برای عبور خواهد بود.

تخلیهٔ خشم روی اجسامی مانند بالش مفید نخواهد بود و ابراز خشم به اشیای بی‌جان از خشم کم نمی‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که ضربه زدن به بالش یا مبل‌ها بیشتر باعث افزایش خشم می‌شود تا کاهش آن. درواقع این روش‌ها به این دلیل مفید نیستند که، به‌جای ایجاد احساس مهربانی، بین خشم و عمل پرخاشگرانه (مثل مشت کوبیدن به در) در مغز ارتباط برقرار می‌کند.

مانند بسیاری از راهبردهای دیگر این کتاب، اولین قدم برای جلوگیری از تحقیر دیگران به رسمیت شناختن خودتان است.

رفتاردرمانی دیالکتیکی نوعی رفتاردرمانی است که بر آموزش رفتارهای کارآمد هنگام مواجهه با احساسات منفی تأکید دارد.

وقتی فردی با فرد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در ارتباط است، معمولاً می‌گوید تا وقتی اوضاع خوب است، همه‌چیز عالی است، اما زمانی که موقعیت بدی پیش می‌آید، دیگر هیچ‌چیز بدتر از آن نمی‌شود!

اولین قدمی که زنجیرهٔ افکار منفی را بر هم می‌زند آگاهی از آن‌هاست

محوریت این درمان بر اصول رفتارگرایی، چگونگی تغییر رفتار همراه با اصول پذیرش، متمرکز است:

مهارت FAST از روش‌های قدرتمند نه گفتن است. ‫مخفف این کلمه به این شرح است: ‫F: be Fair ‫A: no Apologies ‫S: Stick to your value ‫T: be Truthful ‫که یعنی: ‫منصف باشید ‫برای نه گفتن خود، عذرخواهی نکنید

نشخوار فکری اوضاع را بدتر خواهد کرد.

اشتباهات را نادیده بگیرید. درمورد اشتباهات احساس گناه نکنید

در حالت‌های وخیم این اختلال، بی‌ثباتی خلق، رفتار خودآسیب‌رسان و روابط بینِ‌فردی سطحی دیده می‌شود.

مسخ شخصیت می‌تواند شامل این باشد که مانند مشاهده‌گری بیرونی افکار، احساسات، بدن و اعضای بدنتان را حس می‌کنید. شاید احساسی شبیه شناور بودن در بالای سرتان داشته باشید یا در حال رؤیا دیدن باشید

شرم با احساس گناه تفاوت دارد زیرا هرکدام به موقعیت خاصی وابسته است. شرم احساسی است که شما مستقیماً به خودتان دارید و حس می‌کنید آدم وحشتناکی هستید یا احساس حقارت می‌کنید و خودتان را در جایگاه یک انسان تحمل‌ناپذیر می‌بینید.

عموماً افراد تحت درمانِ هفتگی مشکلاتی طی هفته پیدا می‌کنند که صبر کردن تا هفتهٔ بعد را دشوار می‌کند. یک هفته صبر کردن برای افراد مرزی، برای مقابله با مشکل، می‌تواند شبیه رنجی بی‌پایان باشد. و این رنج با رشد مهارت‌های ضروری برای سازگاری مؤثر با چالش‌های زندگی واقعی تداخل ایجاد می‌کند. در مدل رفتاردرمانی دیالکتیکی یا DBT در فاصلهٔ بین جلسات درمانی، ازطریق مشاورهٔ تلفنی یا پیام، با مُراجع ارتباط برقرار می‌شود تا وی فضای نزدیک به جلسهٔ درمانی را تجربه کند و بتواند به‌صورت مؤثرتری با آنچه در حال وقوع است کنار بیاید.