کتاب سم زدایی دوپامین

لذت‌های کوچک و سهل‌الوصول، هدف‌های بزرگ و موفقیت‌آمیز را به تعویق می‌اندازند.

این را بدانید که اگر هرروز ویدیوهای انگیزشی ببینید، به اهداف‌تان نمی‌رسید اما اگر هرروز به شکل مداوم تمرین کنید و تا مدتی طولانی این روند را حفظ کنید، می‌توانید به رویاها و اهداف‌تان جامهٔ عمل بپوشانید.

سم‌زدایی دوپامین باعث کاهش سطح ترشح دوپامین می‌شود، در نتیجه وضعیت ذهنی نرمال‌تری برای انجام کارهای‌تان خواهید داشت. وقتی به دوپامین کمتری نیاز داشته باشید، فعالیت‌های سخت و به نظر طاقت‌فرسا، در نظرتان جذاب و آسان جلوه می‌کند.

تمرکز شما، منبع بسیار ارزشمندی است و به همین خاطر است که بازاریاب‌ها، میلیاردها دلار خرج می‌کنند تا بتوانند توجه شما را به خود جلب کنند.

اگر آرام پیش بروید و هرروز تمرکز خود را روی یک کار خاص بگذارید، در آن موفق خواهید شد.

تمرکز شما، منبع بسیار ارزشمندی است و به همین خاطر است که بازاریاب‌ها، میلیاردها دلار خرج می‌کنند تا بتوانند توجه شما را به خود جلب کنند. شرکت‌هایی مانند یوتیوب، فیس‌بوک و اینستاگرام می‌دانند که هر چه شما زمان بیشتری را به پلتفرم‌های‌شان اختصاص دهید، آن‌ها می‌توانند پول بیشتری از طریق تبلیغات به دست آورند.

همیشه به همهٔ پیام‌های دریافتی‌تان به‌سرعت جواب می‌دهید؟ آیا همواره اخبار جدید را چک می‌کنید؟ این نوع رفتارها، از وحشتِ ازدست‌دادن نشأت می‌گیرد که نشان‌دهندهٔ ذهنیت کمبود است. فردی که ذهنیت کمبود داشته باشد همواره فکر می‌کند که فقط تعداد محدودی از فرصت‌ها در اختیارش است، به همین خاطر می‌خواهد از همهٔ فرصت‌ها استفاده کند. این درحالیست که فرصت‌های زیادی در آینده برایش پیش خواهند آمد. پس بدانید اگر خبری را از دست دادید، نتوانستید در رویداد خاصی شرکت کنید یا ویدیوی مورد علاقۀ‌تان را در یوتیوب ببینید، اشکالی ندارد. البته منظورم رویدادهایی است که بعداً دوباره تکرار می‌شوند نه رویدادهایی مانند تولد فرزندتان یا جشن عروسی خواهر یا برادرتان

پیشنهاد من این است که صبح قبل از این‌که بیش‌ازحد خود را در فعالیت‌های تحریک‌آمیز درگیر کنید، کارتان را شروع کنید. من متوجه شده‌ام که اگر به محض بیدارشدن، تلفن همراهم را چک کنم، حواسم پرت می‌شود.

تمرین به پرسش‌های زیر پاسخ دهید: به چه فعالیتی اعتیاد دارید؟ منبع اصلی ترشح دوپامین شما چیست؟ آیا انجام این فعالیت واقعاً باعث خوشحالی شما می‌شود؟

این را بدانید که اگر هرروز ویدیوهای انگیزشی ببینید، به اهداف‌تان نمی‌رسید اما اگر هرروز به شکل مداوم تمرین کنید و تا مدتی طولانی این روند را حفظ کنید، می‌توانید به رویاها و اهداف‌تان جامهٔ عمل بپوشانید.

افرادی که مدام به جایگاه خود در آینده می‌اندیشند، این توان را دارند که در زمان حال تصمیم‌گیری‌های بهتری داشته باشند

به طور کلی هر چه دسترسی به کاری سخت‌تر باشد، احتمال این‌که آن را انجام دهید کمتر است. به همین خاطر باید محیط کاری خود را به گونه‌ای بچینید که انجام فعالیت‌های فرعی سخت‌تر باشد و انجام فعالیت‌های اصلی آسان‌تر.

بی‌علت نیست که استیو جابز مدیرعامل شرکت اپل به فرزندان خود اجازهٔ داشتن تلفن همراه یا تبلت نمی‌داد. این در حالیست که خود او سالانه میلیون‌ها تلفن همراه به مشتریانش می‌فروخت!

لذت‌های کوچک و سهل‌الوصول، هدف‌های بزرگ و موفقیت‌آمیز را به تعویق می‌اندازند.

مدام کارهای مهم‌تان را به تعویق می‌اندازید؟ بی‌قرار هستید و نمی‌توانید روی کارهای‌تان تمرکز کنید؟ برای رسیدن به اهداف بزرگ خود، انگیزهٔ کافی ندارید؟ اگر این‌گونه است شما به یک «سم‌زدای دوپامینی» نیاز دارید!

یادتان باشد که حس هیجان، جزو دستاوردها یا موفقیت‌های ما به حساب نمی‌آید.

دنیای اینترنت به گونه‌ای شده است که به‌جای این‌که شما برای پیداکردن اطلاعات یا برقراری ارتباط از آن استفاده کنید، اینترنت از شما استفاده می‌کند

این درحالیست که مدام اطراف خود را با محرک‌های مختلف پر می‌کنیم و به دنبال منبعی هستیم که باعث ترشح دوپامین در مغز ما شود. انگار که هیچ‌وقت راضی نمی‌شویم و همواره به دنبال منابع بیشتری هستیم. هر چه بیشتر به دنبال محرک دوپامین باشیم، وضعیت‌مان بدتر خواهد شد.

در کل نقش دوپامین این است که شما را تشویق کند برای دستیابی به پاداش و لذت مورد انتظار خود اقدامی بکنید که این کار در راستای بقا و تولید مثل شماست. نقش اصلی دوپامین همین است.

وقتی هر یک از فعالیت‌های بالا را انجام می‌دهید نه‌تنها باعث ترشح بیش‌ازحد دوپامین در مغز خود می‌شوید بلکه حواس‌تان نیز پرت می‌شود و در نتیجه تمرکز خود را از دست می‌دهید. هر کس بتواند چند روز را بدون اینترنت یا شبکه‌های اجتماعی بگذراند، می‌فهمد که این شبکه‌ها چه وقت و تمرکزی را از ما می‌گیرند.

برای داشتن تفکر بلندمدت باید مغزمان را دوباره از نو سیم‌کشی کنیم و قدم اول برای این کار حذف‌کردن شبکه‌های اجتماعی از تلفن همراه‌مان است. به گفتهٔ او این اپلیکیشن‌ها مغز ما را به گونه‌ای عادت می‌دهند که فقط به دنبال بازخوردهای آنی باشد.

هرچه در معرض محرک‌های بیشتری قرار بگیرید، انجام کارهای روزانه برای‌تان بی‌معنی‌تر و کسل‌کننده‌تر خواهد شد. با خود می‌گویید چرا وقتی می‌توانم کار هیجان‌انگیزی انجام دهم، باید روی کتابم کار کنم یا گزارش بنویسم یا یک طرح بازاریابی بسازم؟

پیام‌رسان‌های عصبی «حضور در لحظه» را تقویت کنید ‫برای جلوگیری از تحریک بیش‌ازحد دوپامین، پیام‌رسان‌های عصبی «حضور در لحظه» را در خود تقویت کنید. این پیام‌رسان‌ها شامل اندورفین، اکسی‌توسین و سرتونین هستند و در نقطهٔ مقابل پیام‌رسان‌های عصبی دوپامین قرار دارند، به همین خاطر باعث می‌شوند آرام‌تر شوید و بیشتر در لحظه حضور داشته باشید. برای فعال‌کردن این پیام‌رسان‌های عصبی باید فعالیت‌هایی انجام دهید که باعث می‌شوند فقط به زمان حال فکر کنید

ترشح مداوم و بیش‌ازحد دوپامین، قدرت تفکر بلندمدت شما را مختل می‌کند

در کل نقش دوپامین این است که شما را تشویق کند برای دستیابی به پاداش و لذت مورد انتظار خود اقدامی بکنید که این کار در راستای بقا و تولید مثل شماست. نقش اصلی دوپامین همین است.

افرادی که مدام به جایگاه خود در آینده می‌اندیشند، این توان را دارند که در زمان حال تصمیم‌گیری‌های بهتری داشته باشند.

اما در بین این عجله‌کردن‌ها، صبرمان را که مهم‌ترین ارزش در زندگی است، از دست می‌دهیم.

منظور این است که برای دستیابی به اهداف بلندمدتی که در زندگی شخصی یا کاری‌تان دارید، باید کنترل تمرکز و توجه خود را دوباره به دست بگیرید و ذهن خود را به گونه‌ای بازسازی کنید که روی اهداف بلندمدت متمرکز شود. قدم اول برای این کار دوری از فعالیت‌های تحریک‌آمیز شدید است.

وقتی سطح دوپامین شما بالا رود دیگر نمی‌توانید کارهای سخت و مهم خود را انجام دهید به همین خاطر هر کاری را به تأخیر می‌اندازید.

حس می‌کنم در دریایی از حواس‌پرتی‌ها غوطه‌ورم که نمی‌توانم از آن خارج شوم. وقتی سطح ترشح دوپامین در مغز من بالا می‌رود، نوشتن برایم به سخت‌ترین و کسل‌کننده‌ترین کار دنیا تبدیل می‌شود