کتاب رهایی از اختلال وسواس

تمرکز اختلال وسواس‌تان بر تعداد محدودی از عدم قطعیت‌هاست که منبع (یا منابع) اضطراب شما شده است. افکار و احساسات ترسناک و ناخوشایند ناشی از این عدم قطعیت‌ها وسواس نامیده می‌شود.

هستهٔ اختلال وسواس این است که تلاش کنیم تا به اطمینان صد درصدی برسیم و از این طریق، از عدم قطعیت رهایی یابیم.

منطق احساس‌هایتان را تغییر نمی‌دهد.

احساس‌های ما ترکیبی است از آنچه در محیط بیرونی و درونی اتفاق می‌افتد.

بسیاری از شما مطمئن هستید که بر اساس افکارتان عمل نمی‌کنید، با این وجود داشتن چنین افکاری را غیر قابل پذیرش می‌دانید.

برای بیشتر مبتلایان به اختلال وسواس ناتوانی در دستیابی به اطمینان سرانجام منجر به افزایش آیین‌مندی و تکرار بی‌پایان و محکوم به شکست این آیین‌مندی‌ها می‌شود.

وقتی اختلال وسواس‌تان شروع می‌شود، خنثی کردن آن به احتمال زیاد امکان‌پذیر است. برای مثال،، شما می‌توانید از اینکه در ورودی را قفل کردید، احساس اطمینان کنید و کمتر از چند دقیقه در مورد آن نگران باشید. با این حال، زمانی که اختلال وسواس شدیدتر می‌شود، خنثی کردن سخت‌تر و سخت‌تر، و رسیدن به اطمینان غیر قابل دستیابی می‌شود

شستن دست‌ها برای خنثی کردن احساس انزجار با از بین بردن آلودگی ۲) گفتن اینکه «من تمیز هستم» از طریق کنترل احساس‌های شما خنثی کننده است و ۳) بحث کردن با خود که لمس هر چیزی در اولین مکان آن کثیف نیست، راهی برای خنثی‌سازی از طریق تحلیل موقعیت است.

سؤال: آیا می‌خواهید بیاموزید که چگونه در حالت عدم قطعیت زندگی کنید؟ در این مورد بدون فکر پاسخ بله ندهید. دلایلی برای ترستان از پاسخ بله وجود دارد، زیرا «بله» به معنای تمایل به زندگی در دنیایی است که ممکن است به فرد مورد علاقه‌تان آسیب برسد و به احتمال زیاد شما مسبب و مقصر آن باشید. ممکن است کسی را که دوست دارید، بکشید. شاید شما شرور باشید. ممکن است مرتکب گناه شده باشید، ممکن است تصور کنید که بعضی فکرها همیشه همراه شما خواهند ماند. ممکن است فردا متوجه شوید که همجنس‌گرا هستید

به هر حال، وقتی واقعیت را با خیال پردازی مقایسه می‌کنیم، لحظهٔ حاضر را هم از دست می‌دهیم. تصور کنید هنگام غروب خورشید همراه با فرد مورد علاقه‌تان در ساحل هستید و با خودتان فرض می‌کنید اگر ثروتمند بودیم می‌توانستیم الآن در جزایر افسانه‌ای و باور نکردنی کارائیب در اقیانوس اطلس در حال تماشای غروب زیبا با پیش خدمت‌هایی که با یک بشکن نوشیدنی‌های گرمسیری استوایی را می‌آورند، باشیم. تصور زیبایی است، اما اگر وقت خود را با چنین خیال‌پردازی‌هایی سپری کنید، زیبایی واقعی غروب ساحل را که در حال حاضر در آن حضور دارید، در نظرتان تیره و تار می‌شود.

سوگواری فرآیند حرکت از رؤیا پردازی به سوی واقعیت انگاری و پذیرش است. در حالت سوگ ممکن است همیشه دلتان برای فرد مورد علاقه تنگ شود، ولی دوباره می‌آموزید که از زندگی در اینجا و اکنون لذت ببرید.

تصور کنید هنگام غروب خورشید همراه با فرد مورد علاقه‌تان در ساحل هستید و با خودتان فرض می‌کنید اگر ثروتمند بودیم می‌توانستیم الآن در جزایر افسانه‌ای و باور نکردنی کارائیب در اقیانوس اطلس در حال تماشای غروب زیبا با پیش خدمت‌هایی که با یک بشکن نوشیدنی‌های گرمسیری استوایی را می‌آورند، باشیم. تصور زیبایی است، اما اگر وقت خود را با چنین خیال‌پردازی‌هایی سپری کنید، زیبایی واقعی غروب ساحل را که در حال حاضر در آن حضور دارید، در نظرتان تیره و تار می‌شود.

در یک رابطهٔ نافرجام ممکن است زنی با وجود اینکه از همهٔ ایرادهای همسرش اطلاع دارد چنین عنوان کند که نمی‌تواند او را ترک کند چون دوستش دارد. این خانم آرزو می‌کند که چقدر عالی می‌شد اگر همسرش می‌توانست برای همیشه آن فردی شود که بعضی اوقات هست. آنچه در واقع او می‌گوید، این است که این مرد را در ۲۰ درصد مواقع دوست دارد و آرزو می‌کند ای کاش ۸۰ درصد تغییر کند. حتی اگر همسرش هم تغییر کند، با این وجود او حالا فرد دیگری خواهد بود. واقعاً همسرش را دوست دارد؟ خواهم گفت نه دوست ندارد. یا با یک نگاه دقیق‌تر، او ۲۰ درصد همسرش را دوست دارد، آنچه این خانم نیاز دارد این است که فرد دیگری را پیدا کند که از نظر او ویژگی‌های بیشتری برای دوست داشته شدن و ویژگی‌های کمتری برای تغییر کردن داشته باشد

سوگواری فرآیند حرکت از رؤیا پردازی به سوی واقعیت انگاری و پذیرش است.

در خصوص این تحریف شناختی هدف درمان متوقف کردن افکار نیست، بلکه باید یاد بگیرید با حضور این افکار در ذهن‌تان کنار بیایید و در عین حال وجود آنها شما را آشفته نکند. با این وجود، اگر تلاش کنید که بر عادی بودن وجود این افکار و در نتیجه مضر نبودن آنها تأکید کنید، در واقع در حال خنثی‌سازی و تشدید اختلال وسواس خود هستید. در عوض، هدف شما از شناسایی و اضافه کردن این تحریف به فهرست خود، یادآوری این نکته است که تلاش شما برای کنترل افکار نتیجه بخش نخواهد بود، که این امر موجب می‌شود روش مواجهه مناسب‌ترین روش برای مقابله با این افکار باشد.

در خصوص این تحریف شناختی هدف درمان متوقف کردن افکار نیست، بلکه باید یاد بگیرید با حضور این افکار در ذهن‌تان کنار بیایید و در عین حال وجود آنها شما را آشفته نکند. با این وجود، اگر تلاش کنید که بر عادی بودن وجود این افکار و در نتیجه مضر نبودن آنها تأکید کنید، در واقع در حال خنثی‌سازی و تشدید اختلال وسواس خود هستید. در عوض، هدف شما از شناسایی و اضافه کردن این تحریف به فهرست خود، یادآوری این نکته است که تلاش شما برای کنترل افکار نتیجه بخش نخواهد بود، که این امر موجب می‌شود روش مواجهه مناسب‌ترین روش برای مقابله با این افکار باشد.

شکست در زمینهٔ پیشگیری یا تلاش برای پیشگیری از چنین آسیب‌هایی به شکل احساس گناهی تجربه می‌شود که بسیار شبیه با احساس گناهی است که اگر مستقیماً موجب آن آسیب‌ها شده باشید، تجربه می‌کنید