کتاب رهایی از حواس پرتی (۱۰ راه حل ساده برای نقص توجه بزرگسالی)

بهترین رابطه‌ها، رابطه‌های بدون بحث نیستند؛ در حقیقت زوجی که به‌طور مؤثر بحث می‌کنند شانس بیشتری برای یک رابطۀ موفق دارند. بحث کردن مؤثر خوب است. آیا همواره خودتان را در حال بحث با شریک زندگی‌تان بارها و بارها سر مسائل تکراری و بدون نتیجه، دیده‌اید؟ هدفِ بحث مؤثر شنیده شدن نقطه نظرات شما و امیدوارانه رسیدن به یک توافق است.

افراد مبتلا به ADD خود را باکارهای بسیار زیاد در یک‌زمان مشغول می‌کنند؛ که این منجر به فرسودگی و اجتناب آنها از انجام وظایفِ سازمان‌یافته می‌شود. راه‌حل آن، با گام‌های آهسته و موزون حرکت کردن است. برای از بین بردن بی‌نظمی به مجموعه‌ای از کارهای کوتاه‌مدت به‌جای بلندمدت فکر کنید. از بین بردن بی‌نظمی و سازمان‌دهی کارها ابزاری هست که مانع از دست رفتن زمان می‌شود. موقع سازمان دادن خود ساعت را روی بیست دقیقه تنظیم کنید. وقتی‌که زمان‌سنج به پایان رسید، توقف کنید. در دام انجام دادن "فقط یک کار دیگر" نیفتید. استراحت کنید و به خودتان برای انجام درستِ کار پاداش دهید.

بی‌نظمی باعث استرس دیداری می‌شود، احساسی از آشفتگی و فقدان انگیزه که ناشی از حجمِ زیادِ محرک‌های محیطی اطراف شما است. درحالی‌که حذف کامل بی‌نظمی ایده‌آل است، اما در اغلب اوقات برای افراد مبتلا به ADD واقع‌گرایانه نیست. بی‌نظمی خود را با روشِ سریعِ کاهش استرس دیداری مدیریت کنید. یک صندوق خالی در اتاق نشیمن خود داشته باشید. اگر مهمانانتان به‌صورت غیرمنتظره سر رسیدند، وسایلی که بی‌نظمی ایجاد می‌کند داخل صندوق بریزید.

ممکن است از اینکه بگوییم ADD صرفاً منفی نیست متحیر شوید. ابتلا به ADD جنبه‌های مثبتی هم دارد و ممکن است شما هم به اندازۀ کافی این صفات را داشته باشید. افراد مبتلا به ADD می‌توانند این صفات را داشته باشند: - خلاقیت - توانایی انجام تکالیف چندگانه به‌طور مؤثر - شوخ‌طبعی - قابلیت تغییرپذیری - توانایی بیرون کردن کینه از دل - تفکر خلاقانه و متفاوت - تمرکز بر کارهای موردعلاقه

وقتی مبتلا به ADD هستید، در این عملکردهای اجرایی دارای اختلال می‌باشید که منجر به فراموشکاری، مشکلات انگیزشی، میل به گم کردن چیزها، گرایش به قطع کردن حرف دیگران و تمرکز افراطی می‌شود (تغییر وظایف را مشکل می‌کند) و حتی نوسان خلقی افزایش می‌یابد.

در کودکی، ممکن است مشکلاتی در منتظر ماندن برای نوبت بازی کامپیوتری داشته‌اید. اکنون نمی‌توانید در ترافیک منتظر بمانید.

یک تصورِ غلطِ رایج این است که شما به داروهای ADD اعتیاد پیدا می‌کنید. اکثر داروهایی که برای درمان ADD استفاده می‌شود در گروهی که داروهای محرک نامیده می‌شوند، قرار می‌گیرند. این داروهای محرک تحت نظارت دولت درست‌شده‌اند و اگر با نسخهٔ پزشک تجویز شوند، اعتیادآور نیستند.

به‌جای خریدن کتابی که هرگز دوباره آن را نمی‌خوانید، به کتابخانهٔ عمومی بروید و به‌صورت رایگان از آن استفاده کنید. در این صورت پول بسیار کمی را به کتابخانه می‌پردازید، بنابراین هزینهٔ اضافی پرداخت نمی‌شود و صرفه‌جویی انجام می‌شود. با استفاده از کتابخانه، پول‌تان را ذخیره می‌کنید و از جمع‌آوری کتاب‌هایی که در خانه بی‌نظمی ایجاد می‌کند، جلوگیری می‌کنید.

نگهداری وسایل مشابه به‌صورت گروهی باعث افزایشِ شانسِ پیدا کردن‌شان هنگام نیاز می‌شود. می‌توان وسایل را با ظروف و جداکننده‌ها از هم جدا کرد. ظروفِ شفاف بهترین ظروف هستند چون می‌توان محتویات آنها را از بیرون دید. ترجیحاً ظروفی را انتخاب کنید که به‌صورت کشویی بازشوند نه به‌وسیلهٔ درپوش تا برای دسترسی به ظرف موردنظر دچار مشکل نشوید.

برای وسایل خود جا پیدا کنید سراغ وسایل‌تان بروید و نگاهی به آنها بیندازید. کشویی را بیرون بکشید و به محتویاتش نگاه کنید. از خودتان بپرسید: - من از این وسیله چقدر استفاده می‌کنم؟ - کجا بیشتر از آن استفاده می‌کنم؟ - آیا جای بهتری برای آن هست؟ - آیا می‌توان وسایل مشابه با آن را کنارش نگهداری کرد؟

انجام یک‌روند خاص به‌صورت روزانه موجب صرفه‌جویی در زمان و اجتناب از گم کردن اشیاء می‌شود. کارهایی که هرروز صبح انجام می‌دهید فهرست کنید. هر یک از مراحل برنامهٔ روزانه را که گذراندید با علامت مشخص کنید. این موارد می‌تواند شامل اینها باشد: - خوردن صبحانه - دوش گرفتن - لباس پوشیدن - صبحانه دادن به بچه‌ها - قرار دادن نهار بچه‌ها در کوله‌پشتی‌شان - رساندن بچه‌ها به مدرسه

هر شب قبل از رفتن به رختخواب پانزده دقیقه را صرف جمع‌کردن وسایل کنید. ممکن است پانزده دقیقه زیاد به نظر آید ولی نتیجهٔ نهایی آن ارزشش را دارد.