کتاب راهبردهای خودانضباطی

به مدت ۱۵ دقیقه به مهم ترین کارها دقت کرده و آنها را مرور کنید. به جای اینکه به حجم زمانی و شمارش ساعت کارهای خاص فکر کنید، کار را شروع کنید. به خود بگویید که فقط ۱۵ دقیقه باید به آن فکر کنم. به این ترتیب، از حجم زیاد کار تحت تاثیر قرار نمی‌گیرید، اما احتمالاً تفکر در این مورد بیش از ۱۵ دقیقه طول می کشد. اگر حتی ۱۵ دقیقه خیلی زیاد به نظر می رسد، فقط با ۳ دقیقه شروع کنید. زمانی که احساس کردید نیاز به توقف دارید، چند دقیقه استراحت کنید، سپس برای ۱۵ دقیقه دیگر به تمرین بپردازید.

به خود یادآوری کنید که می‌خواهید به هدف خود برسید. در صورت نیاز به دنبال کمک باشید؛ به آنچه قبلاً به دست آورده‌اید افتخار کنید و در نهایت از تسلیم شدن خودداری کنید.

اراده شما محدود و تمام شدنی است، پس مراقب باشید که آن را ضعیف نکنید. هرگاه به وسوسه ای که در مقابل خود دارید «نه» می گویید، از اراده‌تان خرج می‌کنید و اراده‌تان تمام می شود. پس تا حد امکان تمام وسوسه ها را از زندگی خود دور کنید.

تغییر لباس می تواند رفتار شما را تغییر دهد

با هر قدمی که برمی دارید از خودتان تعریف و تمجید کنید

وظایف خود را به کارهای کوچک و سبک تقسیم کنید. ممکن است با این فکر که باید یک مقاله کامل بنویسید یا باید کاری را در یک هفته کامل کنید، در حجم کاری خود اذیت شوید. به جای تجسم تکمیل کردن تمامی کارهای یک مانع بزرگ، وظایف را به تعدادی کارهای کوچک و سبک تقسیم کنید. به این ترتیب، می‌توانید با جزئیات و انجام قسمتی از کار شروع کنید و پیش روید.

سعی کنید به جای رسیدن به کمال مطلوب، کار را انجام دهید. تصور ارائه یک پروژه، مقاله یا کار متعالی و فوق العاده می تواند دلیلی برای به تعویق انداختن کار باشد. اگر کاری را که شروع کرده‌اید به پایان نرسانید، مثل این است که هیچ کاری انجام نداده‌اید، پس امید یا نیاز برای تحقق یک نتیجه عالی را در تمام جزئیات کنار بگذارید. به یاد داشته باشید که بهبود چیزی که هنوز وجود ندارد ممکن نیست.

همیشه باید اهداف بلندمدت خود را بر لذت آنی اولویت دهید. هر زمان که خسته شده و می خواهید تسلیم شوید، همیشه اصول، ارزش ها و اهداف بلند مدت را به خود یادآوری کنید.

مراقبه، انضباط شخصی را تقویت می‌کند. به شما قدرت درونی می‌دهد تا رضایتمندی و لذت آنی را به تعویق بیندازید.

شما تنها نیستید و تمرکز بر رفع چالش ها یکی از بهترین راه ها برای رویارویی با مشکلات و بازگشت به مسیر است.

شما باید روی یک کار در یک زمان معین تمرکز کنید، به جای تلاش برای انجام همزمان همه کارها، بین کارها مکث کنید. به‌علاوه، فواصل بین فعالیت‌ها را مشخص کنید تا بتوانید به راحتی بدانید که در زمان از سرگیری مجدد از کجا شروع خواهید کرد.

هر چه بعد از تکمیل یکی از اهداف خود، تلاش و کوشش بعدی را به تعویق بیندازید، شروع دوباره دشوارتر خواهد بود.

سعی کنید به جای رسیدن به کمال مطلوب، کار را انجام دهید. تصور ارائه یک پروژه، مقاله یا کار متعالی و فوق العاده می تواند دلیلی برای به تعویق انداختن کار باشد. اگر کاری را که شروع کرده‌اید به پایان نرسانید، مثل این است که هیچ کاری انجام نداده‌اید