کتاب عادت های یک رابطه آگاهانه

گاتمن چهار نوع تعامل منفی را قاتل رابطه‌ای صمیمی و آگاهانه می‌داند. این چهار الگوی تعاملی را «چهار سوار آخرالزمان» می‌نامد که عبارت‌اند از انتقاد، تحقیر، رفتار تدافعی و طفره رفتن از گفت‌وگو. اگر این چهار الگو مدام در رابطهٔ شما تکرار می‌شوند، نشان می‌دهد دچار مشکلی جدی هستید.

ممکن است بگویید رابطه‌تان را در اولویت قرار می‌دهید، اما اگر هر روز کاری انجام نمی‌دهید تا نشان دهید در این زمینه جدی هستید، معلوم است حرفتان ارزش چندانی ندارد.

حقیقات گاتمن نشان می‌دهد اگر گفت‌وگو شروعی خشن و ناگوار داشته باشد، تقریباً همیشه به‌شکل بدی تمام می‌شود. در واقع در ۹۶ درصد مواقع، می‌توانیم بر اساس سه دقیقهٔ ابتدایی مکالمه، نتیجهٔ نهایی آن را پیش‌بینی کنیم. اگر شروع خشن مکالمات به الگویی دائمی تبدیل شود، ازدواج با خطرات و عوارض جدی‌ای روبه‌رو می‌شود.

هوش هیجانی عبارت است از توانایی ابراز و مهار احساسات، و همچنین توانایی درک، تفسیر و واکنش به احساسات دیگران.

این جلسات می‌تواند به‌صورت هفتگی یا ماهی دو بار برگزار شود. یک ساعت برای هر جلسه در نظر بگیرید، حتی اگر تمام یک ساعت را هم به گفت‌وگو سپری نکنید. روز و ساعتی را در نظر بگیرید که برای هر دویتان مناسب باشد.

انتقاد اولین رفتار مخرب است. همان‌طور که بَری در کتابش با عنوان نجنگ، بنویس می‌گوید: «وقتی از همسرتان انتقاد می‌کنید، در واقع دارید می‌گویید که شخصیت یا هویت او مشکل‌ساز است. یعنی مشکلتان خودِ مشکل نیست، بلکه مشکل خودِ همسرتان است.»

تحقیقات متعدد در این زمینه نشان داده‌اند زوج‌های متعهد ۱۵ تا ۲۰ درصد کمتر از کل جمعیت دچار مرگ زودرس می‌شوند.

یافته‌ها نشان داده «نوازش، آماده‌سازی فضا، ابراز تمایل و اظهار عشق، کارهایی هستند که زوج‌های شاد انجام می‌دهند.»

برای مثال: «وقتی از سر کار به خانه می‌آیم، بدون هرگونه حواس‌پرتی و مشغلهٔ دیگری، با همسرم در آرامش شام می‌خوریم و دربارهٔ اتفاقاتی که در طول روز برایمان افتاده صحبت می‌کنیم.»

هر شب موقع تماشای تلویزیون، پاهای همسرتان را ماساژ دهید - موقع شام خوردن، گوشی‌هایتان را خاموش کنید - صبح‌ها، چای یا قهوهٔ موردعلاقهٔ همسرتان را آماده کنید - هر روز یک پیام پرمهر و پرمفهوم برای همسرتان بفرستید

عادت شمارهٔ ۱ رابطهٔ آگاهانه: با برگزاری جلسات منظم، رابطه‌تان را در اولویت قرار دهید

عادت شمارهٔ ۱ رابطهٔ آگاهانه: با برگزاری جلسات منظم، رابطه‌تان را در اولویت قرار دهید پیش‌تر گفتیم اینکه ازدواج یا رابطهٔ عاطفی را بیش از هرچیز دیگری در زندگی در اولویت قرار دهید تا چه حد مهم است. این رابطه در سلامت، شادی و موفقیت خودتان و حتی نزدیکانتان نقش کلیدی دارد. اکثر ما می‌گوییم رابطه‌مان را در اولویت قرار می‌دهیم، اما آیا واقعاً این کار را می‌کنیم؟

آیا اغلب اوقات، رابطه و همسرمان را پیش از کار، وسایل دیجیتال، علایق شخصی یا آدم‌های دیگر قرار می‌دهیم؟ آیا حاضریم از زمان، انرژی و آسایش عاطفی‌مان هزینه کنیم تا صمیمیت، اعتماد، احترام و عشق را در رابطه‌مان حفظ کنیم؟ اولویت دادن به رابطه نیازمند تعهد و تلاش است.

ممکن است بگویید رابطه‌تان را در اولویت قرار می‌دهید، اما اگر هر روز کاری انجام نمی‌دهید تا نشان دهید در این زمینه جدی هستید، معلوم است حرفتان ارزش چندانی ندارد.

این عادت عبارت است از جلسات منظم برای ارزیابی روند رابطه، نکات مثبت رابطه، مواردی که نیاز به تغییر دارند و کارهایی که باید برای بهبود احساسات آسیب‌دیده یا کم کردن فاصله‌ها انجام داد.