کتاب عشق به خود

زنی که نیاز و خواسته‌های خود را فدای دیگران می‌کند، در نهایت آزرده و ناامید می‌شود.

اگر دوران کودکی سختی داشتید که ریشه در الگوهای ناکارآمد داشت، شاید حس خویشتن‌دوستی شما هرگز این فرصت را نداشته تا ریشه بدواند و شکوفا شود. برای شروع این فرایند هرگز دیر نیست. ما می‌آموزیم که به‌عنوان یک بزرگسال به خودمان عشق بورزیم و پایه‌های محکم و تازه‌ای برای رشد و بهبود بسازیم.

سفر مهم‌تر از رسیدن به مقصدی خاص است

به محض رهاکردن خودتردیدی و ناامنی‌ها، می‌توانیم روی زمین مستحکم و سخت شروع به ساخت‌وساز کنیم.

خویشتن‌دوستی آموختنِ ارزانی‌کردن مهربانی به خود حتا هنگام تقلا و رنج است. این کار باعث می‌شود زمان ارتکاب اشتباه با خودمان بخشنده باشیم. خویشتن‌دوستی یعنی به خودمان اولویت و اجازه دهیم تا نقاط قوت و موهبت‌های‌مان را پیدا کنیم و آن‌ها را باور داشته باشیم. عشق‌ورزی به خود گاهی به‌معنای در اولویت قراردادن خودمان و گاهی به‌معنای ایجاد فضا برای شناسایی نیازها و خواسته‌های‌مان است. این کار در گرو تعیین مرزها و حس خویشتن‌دوستی است. این دو مفهوم در کنار یکدیگر معنا می‌یابند.

وقتی عشق‌ورزی به خود را در اولویت قرار نمی‌دهیم، مجبوریم با اندازه‌گیری نتایج در قالب اعداد و ارقام مانند نمرهٔ آزمون یا تعداد دوستان احساس کفایت و ارزشمندی کنیم. این اعداد در مقایسه با عشق واقعی و نشئت‌گرفته از درون بسیار ناچیز هستند.

ابزارهای لازم برای افزایش اعتماد به نفس شامل گفت‌وگوی درونی مثبت، قدردانی از استعدادها و نقاط قوت و توانایی عشق‌ورزی و شکرگزاری از خودمان به‌خاطر تن، قلب و ذهن‌مان است.

تلاش برای اثبات خودمان به دیگران مبنی بر این‌که ارزشمند هستیم، تبدیل به یک تلاش بی‌پایان و بی‌نتیجه می‌شود که با احساس خویشتن‌دوستی اشتباه گرفته می‌شود.

سال‌هاست که از خودتان انتقاد می‌کنید و نتیجه‌ای در بر نداشته است. حالا از خودتان تعریف و تمجید کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد. ــ لوئیز اِل. های

فقدان خویشتن‌دوستی و عشق به خود زمانی نمایان می‌شود که برای تجدید قوا روی منابع خارجی تمرکز می‌کنیم. این موضوع اغلب باعث می‌شود که احساس پوچی درونی بیش‌تری داشته باشیم.

- به خودتان حرف‌هایی را بگویید که به بهترین دوست‌تان می‌گویید: تو فقط انسانی و نظیر نداری.

دادن جواب منفی بدون ارائهٔ دلیل هیچ ایرادی ندارد. شما مجبور به توجیه‌کردن خود یا توضیح‌دادن نیستید.

 زیباترین انسان‌هایی که تاکنون شناخته‌ام، آن‌هایی بودند که شکست خورده بودند، رنج می‌کشیدند، کمبودی را داشتند و با این حال راه خود را از اعماق درد و رنج گشودند و بیرون آمدند ... این افراد، حسی از قدردانی، حساسیت و فهم زندگی داشتند که آن‌ها را مملو از شفقت، عطوفت و توجه عمیق و عاشقانه می‌کرد ... زیبایی این افراد اتفاقی و بی‌سبب نبود ...

آینده متعلق به کسانی است که به زیبایی رؤیاهای خود باور دارند.

تلاش برای اثبات خودمان به دیگران مبنی بر این‌که ارزشمند هستیم، تبدیل به یک تلاش بی‌پایان و بی‌نتیجه می‌شود که با احساس خویشتن‌دوستی اشتباه گرفته می‌شود.

موسیقی ابزاری قدرتمند برای الهام‌بخشی و بهبود لحظات است.

همهٔ ما به‌عنوان انسان موجودات دارای نقص و کاستی هستیم. پذیرش این نکته جزء مهمی از درک و تمرین خودشفقتی است.

- از کارتان کمی فاصله بگیرید و به فضای دیگر مانند طبیعت و یا گوشهٔ دنج و مورد علاقه خود بروید، بدن‌تان را آزاد کنید و نفس بکشید.

احترام شامل ارزش‌گذاری به فرد دیگر با گرمی و قدردانی است. البته، وقتی این رفتار دوطرفه باشد و از جانب هر دو طرف انجام شود، بهترین نتیجه را در بر خواهد داشت.

نه‌گفتن بدون دلیل و توجیه عملی منطقی است.

گاهی اوقات ضربه‌های روحی گذشته می‌تواند بر هیجان‌ها و نحوهٔ ارتباط ما با دیگران تأثیر بگذارد. مغز انسان مانند حیوانات دارای سازوکار مبارزه، گریز و یا شوک است که امکان بقا را برایش فراهم می‌آورد. واکنش گریز و فرار و یا شوک گاهی می‌تواند زمینه‌ساز ارتباط منفعل باشد. واکنش‌های جنگی می‌توانند در قالب ارتباطات تهاجمی ظاهر شوند. در شرایط ضربهٔ روحی پیچیده که در آن شوک مداوم وجود دارد، نوعی واکنش چهارم به نام چاپلوسی یا تملق وجود دارد که شامل راضی نگه‌داشتن دیگران و اجتناب از درگیری است.

 زیباترین انسان‌هایی که تاکنون شناخته‌ام، آن‌هایی بودند که شکست خورده بودند، رنج می‌کشیدند، کمبودی را داشتند و با این حال راه خود را از اعماق درد و رنج گشودند و بیرون آمدند ... این افراد، حسی از قدردانی، حساسیت و فهم زندگی داشتند که آن‌ها را مملو از شفقت، عطوفت و توجه عمیق و عاشقانه می‌کرد ... زیبایی این افراد اتفاقی و بی‌سبب نبود ...

همیشه دوست داریم کسی ما را کشف و تحسین کند و زیر بال و پر خود بگیرد. اما چرا باید این کار را شخص دیگری انجام دهد؟ چرا نمی‌توانید در سیر و سلوک درونی خودتان آن را کشف کنید؟