کتاب تکنیک های شناختی برای افزایش عزت نفس

راز مقابله با تمام شکست‌ها این است که بدانید هر تصمیمی تاکنون گرفته‌اید تحت شرایط آن زمان بهترین تصمیم ممکن بوده است.

ماهیت عزت‌نفس از مهربانی فرد نسبت به خودش شکل می‌گیرد. وقتی او نسبت به خود شفقت دارد خویش را درک کرده و می‌پذیرد و اگر اشتباهی کرده باشد خود را می‌بخشد. چنین فردی انتظارات معقولی از خود دارد بنابراین اهداف قابل‌دستیابی تعیین می‌کند و اساساً خود را خوب می‌بیند.

آنچه مهم است این است که شما برای زندگی کردن تلاش می‌کنید و علیرغم تمام سختی‌هایی که در زندگی متحمل شده‌اید هنوز هم به این تلاش ادامه می‌دهید. این ارزش شما است. نفس انسان بودن ارزش شما است.

اغلب اوقات هدف فردی که انتقاد می‌کند این است که خودش را نسبت به شما باهوش‌تر، بهتر یا حق‌به‌جانب‌تر نشان دهد.

حقیقت این است که ارزش شما همان هوشیاری و توانایی شما در ادراک و تجربه است. ارزش زندگی انسان در وجودیت او است. شما معجزه‌ای پیچیده از خلقت هستید. شما انسانی هستید که سعی می‌کند زندگی کند و این تلاش به همان میزان شما را ارزشمند می‌کند که به دیگران ارزش می‌دهد. بنابراین موفقیت ربطی به ارزش فرد ندارد. هر کاری که انجام می‌دهید و هر تجارتی که می‌کنید نباید به این دلیل باشد که ارزش خود را ثابت کنید بلکه باید از جریان طبیعی زنده‌بودن ناشی شود.

شما حق دارید خواستهٔ خود را بیان کنید حتی اگر ممکن باشد به خواستهٔ خود نرسید.

درمانگر: هفتهٔ گذشته گفتی که تأخیر داشتی و خودت را «کارخراب کن» خواندی. سپس با اظهارنامه‌های مالیاتی به مشکل خوردی و گفتی که احمق هستی. امروز نیز خودت را در محل کار «حیله‌گر» و «نفهم» توصیف کردی. این واژه‌ها برچسب‌های سمی هستند که واقعاً عزت‌نفس تو را پایین می‌آورند. اینها بخشی از مشکلی است که ما داریم روی آن کار می‌کنیم. هرگاه که یکی از این برچسب‌ها را به خودت می‌زنی بیشتر به خودت زخم می‌زنی و عمیق‌تر بدن خود را با تیغ می‌بری. آیا تابه‌حال توجه کرده‌ای منتقد تو چقدر زیاد از این برچسب‌های سمی استفاده می‌کند تا تو را بی‌اهمیت کند؟

ارزشمندی مانند خورشید است، همیشه می‌تابد حتی وقتی در سایه قرار دارید و نمی‌توانید آن را احساس کنید. شما نمی‌توانید مانع درخشش آن شوید تنها قادر هستید به منتقد آسیب‌رسان خود اجازه دهید ابرهای سردرگمی را بگستراند یا زیر نقاب افسردگی پنهانتان کند تا به این طریق در سایه قرار بگیرید.

در واقع انتقاد ربطی به عزت‌نفس حقیقی ندارد. عزت‌نفس حقیقی امری ذاتی، غیرقابل انکار و مستقل از نظرات دیگران است. عزت‌نفس حقیقی نه با انتقاد از بین می‌رود و نه با تحسین افزایش می‌یابد. در هر صورت در فرد وجود دارد؛ بنابراین تلاش برای کنترل کردن انتقاد باعث نمی‌شود عزت‌نفس خود را فراموش کنید.

هرگاه که یکی از این برچسب‌ها را به خودت می‌زنی بیشتر به خودت زخم می‌زنی و عمیق‌تر بدن خود را با تیغ می‌بری

مراجع: گفت او از تو خوشش نخواهد آمد. تو نه باسوادی و نه پول کافی داری. گفت که تو چندان هم دل‌چ

من در حال گسترش آگاهی خودم هستم تا انتخاب‌های عاقلانه‌تری داشته باشم.

مهم‌ترین وظیفهٔ پدر و مادر این است که فرزندانشان با عزت‌نفس قوی رشد کنند زیرا کودکی که عزت‌نفس خوبی دارد بیش از همه شانس برای تبدیل شدن به بزرگ‌سالی شاد و موفق را دارد. عزت‌نفس در واقع یک زره است که از کودکان در برابر مشکلات زندگی مانند مصرف مواد، الکل، روابط ناسالم و بزهکاری محافظت می‌کند.

نکتهٔ مهم دیگری که باید در مورد منتقد بدانید این است که او به‌طور خلاصه صحبت می‌کند. ممکن است فقط فریاد بزند «تنبل». اما این واژهٔ دوبخشی خاطرهٔ صدها باری که پدرتان از تنبلی شکایت می‌کرده، به تنبلی شما حمله کرده است و تنفر خود را از تنبلی ابراز کرده را به یادتان می‌آورد. تمام این خاطرات آنجا هستند و وقتی منتقد این واژه را می‌گوید ذره‌ذره نفرت پدر خود را به‌طور کامل احساس می‌کنید.

با بهبود تصویر شما از خودتان، با تغییر شیوهٔ ارتباط با دیگران و با کمک به شما در رسیدن به اهداف خاص خود.

روش‌های سالم‌تر برای مقابله با خشم این است که یاد بگیرید خواستهٔ خود را بیان کنید و برای ایجاد تغییر با دیگران مذاکره کنید. اغلب اوقات خشم محصول جانبی درماندگی است زیرا در چنین مواقعی یا نیازهای خود را بیان نمی‌کنید یا آن را به شیوه‌ای غیر مؤثر ابراز می‌کنید. شما حق دارید خواستهٔ خود را بیان کنید حتی اگر ممکن باشد به خواستهٔ خود نرسید.

گاهی ممکن است احساس‌های ناامیدی از طریق خیال‌پردازی‌های عاشقانه، خیال‌پردازی‌هایی که در آن فرد به موفقیت‌های بلند پروازانهٔ خود دست یافته است، رؤیاهای مربوط به فرار یا نجات یافتن از شرایط دشوار و یا حتی افکار معمولی مربوط به حل مسئله تسکین یابند.

مطالعات انجام‌شده روی کودکان کم سن و سال به‌روشنی نشان می‌دهند سبک فرزند پروری والدین در سه یا چهار سال اول زندگی میزان عزت‌نفس اولیهٔ کودک را تعیین می‌کند.

حقیقت این است که شرایط محیطی و عزت‌نفس فقط به‌صورت غیرمستقیم باهم مرتبط هستند. عامل تأثیرگذار دیگری هم هست که ۱۰۰ درصد اوقات عزت‌نفس را تعیین می‌کند و آن‌هم افکار شما است.

به هنگام انتخاب کردن تنها کاری که آگاهی من اجازه می‌دهد را انجام می‌دهم. احمقانه است که اعمال دیگران را سرزنش کنم زیرا آنها تنها کاری که آگاهی‌شان به آنها اجازه می‌دهد را انجام می‌دهند. از آنجایی که هر فردی نهایت تلاش خود را می‌کند به راحتی می‌توانم نسبت به آنها احساس شفقت و همدلی کنم.