کتاب صداهای ذهنت را خاموش کن

زنان دو برابر مردان افسرده و مضطرب می‌شوند و زیاداندیشی ممکن است یکی از دلایل آن باشد.

بعضی از افکار شایستهٔ آن نیستند که جدی گرفته شوند و اگر آنها را جدی بگیریم، به آنها قدرت و اعتباری بی‌جا داده‌ایم. تلاشی که صرف مبارزه با افکار ناخواسته و مزاحم می‌کنید، فقط باعث افزایش قدرت آنها می‌شود.

«اگه اهمیت بدی، وقت می‌کنی. اگه براش وقت نداری، به‌ش اهمیت نمی‌دی.»

روزی دست‌کم ۲۰ دقیقه راه برید، به اندازهٔ کافی بخوابید، غذاهای خوب بخورید و آب کافی بنوشید.

وقتی خود را در فشار قرار می‌دهیم که از زمان خود به‌خوبی استفاده کنیم، انجام کارها دشوارتر می‌شود.

اِرما بامبِک در جایی نوشته است: «اگر بتوانم از نو زندگی کنم، داخل خانه‌ام ذرت بوداده می‌خورم و شمعی صورتی را برای دل خودم روشن می‌کنم.»

برای اطمینان از اینکه ارزش‌های ما با زندگی واقعی‌مان همخوان هستند، باید دنبال واقعیت‌ها بگردیم. می‌توانیم از خود بپرسیم رفتارم کدام ارزش را در من ثابت می‌کند؟ اگر از پاسخ این سؤال مطمئن نیستید، از یکی از دوستانتان بخواهید با چشمان باز دربارهٔ رفتار شما نظر بدهد. اگر آنچه را که می‌بینید و می‌شنوید دوست ندارید، زمان آن رسیده است که در رفتار خود تجدیدنظر کنید.

وقتی ۲۲ سال داشتم، به من می‌گفتند که هرکس باید غذایی قابل‌اعتماد را برای خود انتخاب کند که هر زمان خواست بتواند آن را برای خود و میهمانش تهیه کنید. این کار باعث می‌شود شما انرژی ذهنی خود را ذخیره کنید و هرگاه می‌خواهید غذایی برای خود تهیه کنید، دیگر مجبور نباشید از شاخه‌ای به شاخهٔ دیگر بپرید. همچنین در این صورت اگر کسی برای خوردن ناهار یا شام به خانهٔ شما آمد، دیگر نیاز نیست دنبال این باشید که چه غذایی برای آنها آماده کنید.

به افکار خود توجه کنید

همان‌طور که زمانمان را صرف زیاداندیشی می‌کنیم، با زندگی‌مان نیز رفتار می‌کنیم. زیاداندیشی فقط یک کار بی‌ثمر نیست، بلکه با هر دقیقه‌ای که صرف زیاداندیشی می‌کنیم، از اندیشیدن به آنچه برایمان بامعنی است بازمی‌مانیم.

خستگی ناشی از تصمیم‌گیری به این سادگی خودش را نشان نمی‌دهد. به‌جای آنکه خستگی‌مان را متوجه شویم، احساس کلافه‌شدن می‌کنیم.

هرچه در روز تصمیم‌های بیشتری بگیریم، کیفیت تصمیم‌گیری‌مان کاهش می‌یابد، انرژی مغز ما کاسته می‌شود و مجبور می‌شویم سراغ زیاداندیشی برویم. برعکس، هرچه تصمیم‌گیری‌ها را کاهش دهیم، در طول روز کمتر خسته می‌شویم و در موقعیت‌های مختلف بهتر عمل می‌کنیم.

وقتی ما پنداره‌ای بزرگ برای خود داریم، گرفتن بسیاری از تصمیم‌ها ساده می‌شود، زیرا چارچوبی مطمئن و قابل‌اعتماد برای این تصمیم‌گیری‌ها در اختیار داریم و به‌عبارت‌دیگر، پایبند یک ارزش کلی هستیم. در این حالت همهٔ تصمیم‌گیری‌ها را به‌عنوان جزئی از تصمیم‌های بزرگ و کلی می‌بینیم. وقتی تصمیمی منطبق با ارزش‌های ماست، دیگر جایی برای فکرکردن باقی نمی‌ماند و در مسیری معین و مستقیم حرکت می‌کنیم.

دنیا بزرگ است و ما کوچک هستیم. این فکر که از دست ما برای تغییر دنیا کاری ساخته نیست می‌تواند ما را فلج کند. کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم. ساده است که خود را فردی ضعیف و درمانده احساس کنیم. مجبور نیستیم دنبال راه‌حل‌های پیچیده باشیم. می‌توانیم از جایی که هستیم شروع کنیم. می‌توانیم تفاوتی ایجاد کنیم. می‌توانیم در حق خود و دنیا کار مفیدی انجام دهیم.

تغییر ذهنیت قدم اول است و اهمیت فراوان دارد. حال شما کاری برای انجام دارید. بهبودی خودبه‌خود به دست نمی‌آید و یک‌شبه حاصل نمی‌شود، اما درهرصورت اتفاق می‌افتد

کمال‌طلبی باعث می‌شود رفتارمان انتقادآمیز باشد و ما را در چارچوب‌های قدیمی نگه می‌دارد.

هرچه دربارهٔ ارزش‌هایم بیشتر بخوانم، راحت‌تر می‌توانم این ارزش‌ها را رعایت کنم.

زندگی ما باید منعکس‌کنندهٔ شخصیت و علایق ما باشد

برای اطمینان از اینکه ارزش‌های ما با زندگی واقعی‌مان همخوان هستند، باید دنبال واقعیت‌ها بگردیم. می‌توانیم از خود بپرسیم رفتارم کدام ارزش را در من ثابت می‌کند؟ اگر از پاسخ این سؤال مطمئن نیستید، از یکی از دوستانتان بخواهید با چشمان باز دربارهٔ رفتار شما نظر بدهد. اگر آنچه را که می‌بینید و می‌شنوید دوست ندارید، زمان آن رسیده است که در رفتار خود تجدیدنظر کنید

احساس مسئولیت کردن به معنی توجه‌داشتن به خود است.

تنفس‌های کاذب آن دسته از عادت‌هایی مانند چک‌کردن ایمیل‌ها یا گشتن در اینستاگرام است که زمان‌هایی را که می‌خواهیم در استراحت بگذرانیم، بدون آنکه درباره‌اش فکر کنیم صرف آن کارها می‌کنیم. این عادت‌ها مسئله‌ساز می‌شوند، چراکه ما در زمان‌های استراحت باید تجدید قوا کنیم، نه اینکه به حساب ایمیل‌هایمان برسیم.

کمک‌گرفتن در وقت نیاز بسیاری از مشکلات را حل می‌کند

بسیاری از قهرمانان سطح بالا نیز معمولاً هر روز غذاهای تکراری می‌خوردند تا زمان کمتری را صرف غذا کنند. من نمی‌خواستم در سطح جهانی بدرخشم یا رکورد شخصی‌ام را در ورزش بشکنم، اما می‌خواستم انرژی ذهنی خود را صرف کارهایی مهم‌تر کنم، نه تصمیم‌گیری دربارهٔ نوع غذایی که می‌خورم.

کاری را که به نظرتان مهم است و باید خود شما آن را انجام دهید به دیگران واگذار نکنید.

ولخرجی تجربه‌ای فراتر از روش نرمال زندگی ماست. معنایش این است که گاهی یا همیشه پولمان را برای چیزی خرج می‌کنیم که نباید بکنیم.

فرد ولخرج منابع را تلف می‌کند.

«همین‌قدر می‌دونم که استرس دشمن توست، اما می‌تونی این دشمن رو به یک دوست تبدیل کنی.»