کتاب در جست و جوی شادی

سریع ترین روش برای ایجاد احساس افسردگی در یک دختر نوجوان چیست؟ اینکه به او یک مجلهٔ مُد نشان دهیم. وقتی او خود را با مُدل هایی مقایسه کند که فنون آرایش و عمل های زیبایی بسیاری بر روی آن ها انجام شده است و همچنین عکس هایشان با ترفندهای عکاسی اصلاح شده است، آنگاه بدون شک احساس می کند که جذابیت بسیار کمتری نسبت به آن ها دارد. ما نیز از این قاعده مستثنی نیستیم.

اما تکامل ذهن ما به این خاطر نبوده است که ما احساس خوبی داشته باشیم، جوک و لطیفه های خنده‌آور تعریف کنیم و یا غزل بنویسیم و بگوییم «دوستت دارم». ذهن ما تکامل یافته است تا به ما کمک کند در این دنیای مملو از خطر زنده بمانیم

افکار ممکن است مهم و یا بی اهمیت باشند و ما باید صرفاً زمانی که برایمان سودمند هستند به آن ها توجه کنیم.

سریع ترین روش برای ایجاد احساس افسردگی در یک دختر نوجوان چیست؟ اینکه به او یک مجلهٔ مُد نشان دهیم. وقتی او خود را با مُدل هایی مقایسه کند که فنون آرایش و عمل های زیبایی بسیاری بر روی آن ها انجام شده است و همچنین عکس هایشان با ترفندهای عکاسی اصلاح شده است، آنگاه بدون شک احساس می کند که جذابیت بسیار کمتری نسبت به آن ها دارد.

هدف رویکرد ACT این است تا به شما کمک کند زندگی غنی، پربار و پرمعنایی داشته باشید و در عین حال با مشکلات و رنج هایی که ناگزیر بر سر راهتان قرارگرفته اند، به طور مؤثر برخورد کنید.

تکامل، ذهن ما را به گونه ای شکل داده است که ما تقریباً محکوم به درد و رنج روان شناختی هستیم و از آن اجتنابی نیست. ما خود را با دیگران مقایسه می کنیم، خود را مورد ارزیابی و انتقاد قرار می دهیم، بر نداشته هایمان تمرکز می کنیم، از داشته هایمان راضی نیستیم و اتفاقات هراس انگیزی را تصور می کنیم که بیشتر آن ها هیچ گاه روی نخواهند داد. پس تعجبی ندارد که شاد بودن برای انسان ها دشوار است!

واقعیت این است که زندگی با درد و رنج همراه است و هیچ راهی برای اجتناب از این درد و رنج وجود ندارد. ما انسان ها همگی با این واقعیت مواجه هستیم و دیر یا زود ناتوان و بیمار شده و یا جان خود را از دست می دهیم. همهٔ ما دیر یا زود رابطه های ارزشمند خود را به واسطهٔ طرد شدن، جدایی و یا مرگ از دست می دهیم و با بحران ها، نا امیدی‌ها و شکست‌های بسیاری مواجه خواهیم شد. این بدان معنا است که همهٔ ما انسان ها به شکل‌های متفاوت، افکار و احساسات ناگوار را تجربه خواهیم کرد. خبر خوب این است که اگرچه ما نمی توانیم از چنین درد و رنج هایی اجتناب کنیم، اما می‌توانیم چگونگی بهتر کنار آمدن با آن ها را بیاموزیم، فضای لازم را در اختیارشان قرار دهیم، فراتر از این احساسات گام برداریم و زندگی خود را غنی و ارزشمند سازیم.

حقیقت این است که ما کنترل بسیار کمی بر افکار و احساسات خود داریم. این بدین معنا نیست که ما هیچ کنترلی بر آن ها نداریم، بلکه صرفاً کنترل ما از آنچه متخصصان از ما می خواهند بسیار کمتر است. با این وجود، ما می توانیم کنترل بسیار زیادی بر اعمال و رفتارهای خود داشته باشیم و این کنترل از طریق انجام فعالیت هایی برای ایجاد یک زندگی پرمعنا و غنی اعمال خواهد شد. (واژه اختصاری این درمان (ACT) نیز به معنای فعالیت و عمل می باشد)