کتاب چگونه دست از نشخوار فکر برداریم

تفکر بیش از حد تنها زمانی تبدیل به اختلال می‌شود که تنها کاری است که انجام می‌دهید و در انجام کارهای دیگر خلل ایجاد می‌کند. وقتی نتوانید کارها را انجام دهید یا از اشتباه کردن بترسید، نشخوار فکر تبدیل به اختلال شده و اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات روانی را به دنبال دارد.

اعتمادبه‌نفس وقتی به وجود می‌آید که مطمئن هستید که قضاوت‌ها، توانایی‌ها، ارزش‌ها و تصمیمات شما همگی درست‌اند.

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، بدترین شرایط را تجسم کرده و بر اساس این خیالات مضطرب می‌شوند

ترس از شکست و کمال‌گرایی، ذهن را دچار وسواس کنترلی کرده و دائماً مشغول تحلیل، تحلیل دوباره، پیش‌بینی و سپس رسیدن به تحلیل دیگر است، درنهایت هیچ چیز به‌اندازه کافی خوب نیست و این چرخه دوباره تکرار می‌شود. کسی که نمی‌تواند تغییر را بپذیرد یا کاملاً به خودش باور ندارد از ترس حرکت اشتباه یا تصمیم نادرست شروع به پیش‌بینی و سرزنش خویشتن می‌کند. همچنین پردازش اطلاعات را با تأخیر انجام می‌دهد، به مقایسه کردن خود با دیگران می‌پردازد و اینکه آیا دیگران عمل او را درست می‌دانند یا خیر. اگر این اتفاق برایتان رخ می‌دهد، پس خود را یک نشخوار کننده ذهنی بدانید.

تفکرات کسی که هستید و کسی که می‌خواهید باشید را می‌سازند زیرا تفکرات باعث عمل کردن و عملکرد باعث شکل‌گیری شخصیت می‌شود.

افتادن در دام ذهن خیلی ساده است از آنجا که جهان ما را ملزم می‌سازد درباره هر کاری که انجام می‌دهیم، هر آنچه می‌خواهیم و هر چیزی که باور داریم، فکر کنیم. فکر کردن بیش از حد باعث استرس، نگرانی، افسردگی و سایر اختلالات روحیه‌ای می‌شود.

شکست تنها وقتی محقق می‌شود که می‌ترسید

تحلیل بیش از حد و مقایسه خود با دیگران ناشی از ترس از شکست هستند، که خود باعث اضطراب به دلیل عدم کنترل بر روی آینده نامعلوم می‌شود.

خیلی وقت‌ها، ما به روش خودمان همه‌چیز را برداشت می‌کنیم و سپس در تلاشیم دیگران هم مثل ما فکر کنند. پیشنهاد خود را می‌گوییم و وقتی کسی توجه نکرد، احساس کم‌ارزشی کرده و انرژی‌مان را از دست می‌دهیم.

دلیل اصلی نگرانی بیشتر مردم این است که درباره هر تصمیمی که می‌گیرند از قبل حدس می‌زنند، یا نمی‌توانند بپذیرند که تحت کنترلشان نیست و بنابراین به افراد کمال طلب یا "با وسواس کنترل" تبدیل می‌شوند تا خودشان احساس بهتری داشته باشند.

از آنجا که جهان ما را ملزم می‌سازد درباره هر کاری که انجام می‌دهیم، هر آنچه می‌خواهیم و هر چیزی که باور داریم، فکر کنیم. فکر کردن بیش از حد باعث استرس، نگرانی، افسردگی و سایر اختلالات روحیه‌ای می‌شود. افرادی که نشخوار فکر دارند نگران مسئولیت‌پذیری‌شان هستند، اینکه آیا افراد خوبی هستند، آیا انتخاب‌های درستی دارند و آیا مفیدند یا مضر، تفکرات کسی که هستید و کسی که می‌خواهید باشید را می‌سازند زیرا تفکرات باعث عمل کردن و عملکرد باعث شکل‌گیری شخصیت می‌شود. از آنجا که هر روز مطالب زیادی برای فکر کردن وجود دارد، مهم نیست که مغزمان کمی از سرعتش بکاهد.

الآن کجا هستید، می‌خواهید کجا بروید و به خودتان باور دارید که می‌توانید به این نتیجه برسی

تفکرات کسی که هستید و کسی که می‌خواهید باشید را می‌سازند زیرا تفکرات باعث عمل کردن و عملکرد باعث شکل‌گیری شخصیت می‌شود.

ما فقط یک‌بار امروز را تجربه خواهیم کرد، پس بجای سرزنش کارهایی که قبلاً می‌توانستید در یک موقعیت اجتماعی انجام دهید یا تلاش برای کنترل کارهایی که می‌توانید در آینده محقق کنید، یاد بگیرید از این لحظه‌ای که دارید، بهترین استفاده را ببرید.

دشمنانتان و دلایل نشخوار فکر را شناسایی کنید

به‌جای ترس از اشتباهات خود، سعی کنید اشتباه کنید، فقط برای اینکه ببینید چه اتفاقی می‌افتد. شاید متوجه شوید که اشتباهات شما نه‌تنها به شما نشان می‌دهند چه‌کاری انجام دهید و از چه‌کاری اجتناب کنید, بلکه مشخص می‌کنند همه‌چیز به همان اندازه که قبلاً تصور کرده بودید بد نیستند

عمل کردن حدس زدن درباره تصمیم یا گوش دادن به صدای درون ذهن نیست. درواقع عبور از ترس‌ها و پذیرش کار پیش روست.

ذهن بیش از حد فعال است، بی‌خوابی‌های شبانه ظاهر شده و به عارضه بی‌خوابی تبدیل می‌شوند.

نشخوار فکر، که تبدیل به نگرانی مفرط می‌شود، و پس از آن تبدیل به الگوهای فکری منفی می‌شود، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت ذهنی شما داشته باشد

دائماً موقعیت‌ها را بیش از حد تجزیه‌وتحلیل کنیم و درباره مسائلی که مطمئن نیستیم دچار استرس شویم زیرا از آینده می‌ترسیم و فکر ناتوانی برای تغییر رهایمان نمی‌کند.

اگر ترس شما درست باشد، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ درصورتی‌که این ترس در مقابل شما درست باشد، بهترین و بدترین شرایط چه هستند؟ برخی اوقات ترس‌ها غیرمنطقی‌اند و باعث می‌شوند که افراد زیادی به فکر فرو روند. گاهی اوقات نشخوار فکر باعث ایجاد ترس و وحشت جدیدی می‌شود.

چند سؤال برای اینکه بفهمید آیا در رابطه ناسالمی هستید یا خیر: - وقتی با این فرد هستید چه احساسی دارید؟ - آیا در کنارش احساس امنیت می‌کنید؟ - همسرتان چقدر روی بچه‌ها و زندگی‌تان تأثیر گذاشته؟ - آیا از نظر هیجانی پر از استرسید یا اینکه در کنار هم خسته و درمانده‌اید؟ - آیا تنش عصبی‌تان در حضور او بیشتر می‌شود؟ - آیا این فرد متقلب و فریبکار است؟ - وقتی با هم هستید، در مقایسه با شرایط دیگر چه احساسی دارید؟ - آیا زندگی در کنار هم بیش‌ازحد سخت شده است؟ - آیا متوجه شدید که به نفع نیازهای همسرتان در حال تغییر خود هستید؟

افراد به این دلیل در روابط خود می‌مانند که از شریک زندگی‌شان چیزی به دست می‌آورند. برای مثال محبت، صمیمت، پول، قدرت، فرزند، چیزی‌هایی که با هم ساختید، عشق و ناتوانی برای دیدن تغییرات منفی

افرادی که بیش از حد فکر می‌کنند، بدترین شرایط را تجسم کرده و بر اساس این خیالات مضطرب می‌شوند

نشخوار فکر عامل اصلی استرس است. وقتی به فکر کردن بیش از حد ادامه دهید، مغزتان آن را به روش انجام امور تبدیل کرده و درنهایت شما را به دام می‌اندازد. اینجاست که الگوهای تفکر منفی و گیج‌کننده، تشویق فکری، نگرانی، OCD و اختلالات روانی دیگر مرتبط با استرس پدیدار می‌شوند.

وقتی کمی اندیشمندانه فکر کنید و بهترین شرایط را در نظر بگیرید، ذهن فرصتی برای ایجاد استرس درباره احتمالات غیرمنطقی نخواهد داشت.

وقتی متوجه وسواس فکری درباره مسائل خارج از کنترل یا استرس در مورد اتفاقات گذشته شدید، آن‌ها را بپذیرید و بدون مضطرب شدن یا قضاوت کردن قبول کنید که وجود دارند. به خودتان بگویید ده دقیقه فرصت دارید تا درباره موضوع مضطرب کننده، فکر کنید. تایمر را تنظیم کرده، درنظر بگیرید این تفکر برایتان سودی ندارد و قرار نیست چیزی را تغییر دهد و سپس به سراغ عامل نگران‌کننده بروید. پس از تکمیل این فرآیند، نفس عمیق بکشید و حواستان را مشغول چیز دیگری بکنید.

وقتی دچار هراس و تردید می‌شوید این فکر را تمرین کنید: من در موقعیت‌های سخت و بدتر از این هم بودم، توانایی مدیریت اتفاقات پیش رو را دارم. سعی کنید افکار همراه با شک و تردید را با افکار سالم و آرامش‌بخش جایگزین کنید.

وقتی نگران گذشته یا آینده‌اید، با این دغدغه‌ها جایگزینش کنید: هر آنچه داریم، الآن است، نمی‌توانم دیروز را کنترل کنم و نمی‌توانم آینده را پیش‌بینی کنم. جایگزینی نگرانی‌ها و ترس‌ها با حقیقت، باعث می‌شود که بتوانید در لحظه آرام بمانید

هر چه بیشتر از تفکرات مزاحم بترسید، آن‌ها بیشتر و بدتر خواهند شد تا جایی که نمی‌توانید حتی از خانه‌تان بیرون بروید. اگر کمی صبر کنید، متوجه می‌شوید افکار، شما را کنترل نمی‌کنند و اگر این را بدانید، خودشان از بین خواهند رفت، و این روشی برای اثبات اشتباه بودن افکار منفی ست.