بریده‌هایی از کتاب اسرار تمرکز ذهن

- تمرین پاک‌سازی ذهن: تمرین پاک‌سازی ذهن به دو روش صورت می‌گیرد: الف- یادداشت درمانی: دفتر ویژه شخصی تهیه کرده و هر روز همواره هر آنچه که به اتاق ذهن هجوم می‌آورد و می‌خواهد در آنجا اسکان یابد، بار آن را تخلیه کرده و بر روی کاغذ انتقال داده و مکتوب نمایید تا بدینوسیله دائماً ذهن خود را از امواج مزاحم وارده، خلاص کرده و به آرام‌سازی و تمرکزدهی ذهن کمک شود. ب- خودگفتاردرمانی: در یک اتاق خلوت به دور از هرگونه مزاحمت افراد، تنها بنشینید و هر آنچه را که در ذهن دارید، بگویید. آنقدر بگوئید تا ذهن خویش را از امواج و انرژی‌های گوناگون منفی تخلیه کرده و خود خسته شوید. آنگاه احساس می‌کنید سبک و آرام شده‌اید.

در نیمه شب با مطالعه کردن، خود را شرطی نکنید و به خود تلقین نکنید که در سکوت نیمه شب فقط قادر به مطالعه کردن هستید و بس، زیرا نیروی خازن مغز و عصب، توان جسم و جان را تحلیل می‌برد، بنابراین بهتر است که اول بامداد یا اول شب مطالعه کنید. این روش بدین دلیل است که آنچه در روز مطالعه کرده‌اید، در هنگام خواب شب، در مغز عمل پالایش و پردازش صورت می‌گیرد و سپس در ضمیر ناخودآگاه منعکس می‌گردد.

رهایی و نجات از انواع وابستگی‌ها و دلبستگی‌های ظاهری، چسبندگی‌های عاطفی و احساسات افراطی، موجبات آرامش، رشد، توانگری و تقویت نیروی تمرکز ذهنی را فراهم می‌سازد.

همواره خود را عاشقانه در کنف و پناه آفریدگار یکتا، احساس کنیم، بویژه در مواقعی که دچارآشفتگی‌های روحی و از هم گسیختگی فکری و ذهنی شده‌ایم. آنگاه درمی‌یابیم که در درگاه خداوند یکتای مهربان و بخشنده، فقر و فلاکت، تنگدستی، بیماری و بیهودگی، یأس و غم و ظلمت، معنا و مفهومی ندارد بلکه هر چه هست سرشار از نور و امید، عشق، زیبایی، نعمت و برکت است.

از قانون تخلیه بار ذهنی، استفاده کنید، یعنی خود را ملزم به عادت نوشتن نمایید و تراوشات فکری و احساسی که دائماً وارد شبکه ذهنتان می‌شود بر روی کاغذ با نوشتن آن منتقل کنید و این امر موجبات آرامش و تقویت تمرکز فکر می‌شود.

برای انجام تمرین تنفّس، به سوی قطب شمال بایستید، چشمان خود را ببندید، آنگاه با انگشت شست دست راست، پره بینی راست را ببندید و از راه مجرای بینی چپ تنفّس کنید تا لحظه‌ای که قادرید، نفس عمیق بکشید، سپس با انگشت شست دست چپ، پره چپ بینی را مسدود کنید و تا لحظه‌ای که قادرید از مجرای بینی راست نفس عمیق کشیده و آن را حبس کنید، هنگامی که احساس کمبود اکسیژن نمودید، انگشت شست را از پرۀ راست بینی بردارید و هوا را از درون ریه‌ها کاملاً با فشار خارج کنید تا جایی که احساس کنید دیگر هوایی در ریه‌ها نیست. برای هر یک از پره‌های بینی، ۱۰ بار تمرین را تکرار کنید.

تمرین پاک‌سازی ذهن به دو روش صورت می‌گیرد: الف- یادداشت درمانی: دفتر ویژه شخصی تهیه کرده و هر روز همواره هر آنچه که به اتاق ذهن هجوم می‌آورد و می‌خواهد در آنجا اسکان یابد، بار آن را تخلیه کرده و بر روی کاغذ انتقال داده و مکتوب نمایید تا بدینوسیله دائماً ذهن خود را از امواج مزاحم وارده، خلاص کرده و به آرام‌سازی و تمرکزدهی ذهن کمک شود. ب- خودگفتاردرمانی: در یک اتاق خلوت به دور از هرگونه مزاحمت افراد، تنها بنشینید و هر آنچه را که در ذهن دارید، بگویید. آنقدر بگوئید تا ذهن خویش را از امواج و انرژی‌های گوناگون منفی تخلیه کرده و خود خسته شوید. آنگاه احساس می‌کنید سبک و آرام شده‌اید.

ب- خودگفتاردرمانی: در یک اتاق خلوت به دور از هرگونه مزاحمت افراد، تنها بنشینید و هر آنچه را که در ذهن دارید، بگویید. آنقدر بگوئید تا ذهن خویش را از امواج و انرژی‌های گوناگون منفی تخلیه کرده و خود خسته شوید. آنگاه احساس می‌کنید سبک و آرام شده‌اید.

علّت بسیاری از مردود شدن‌ها در دوره ابتدائی، این است که در آغاز کار به دانش‌آموزان، کارهایی را که قادر به انجامش باشند، آموزش نمی‌دهند و یا ناقص و ناصحیح آموزش می‌دهند، لذا به همین دلیل دانش‌آموز به خاطر عدم موفقیّت، احساس ضعف اعتماد بنفس و ضعف تمرکز فکر در یادگیری می‌کند. در چنین شرایطی باید موقعیّت کلاس و آموزگار و دانش‌آموز را در صورت مقتضی تغییر داد تا تمرکز فکر او تقویت گردد.

تمرین پاک‌سازی ذهن به دو روش صورت می‌گیرد: الف- یادداشت درمانی: دفتر ویژه شخصی تهیه کرده و هر روز همواره هر آنچه که به اتاق ذهن هجوم می‌آورد و می‌خواهد در آنجا اسکان یابد، بار آن را تخلیه کرده و بر روی کاغذ انتقال داده و مکتوب نمایید تا بدینوسیله دائماً ذهن خود را از امواج مزاحم وارده، خلاص کرده و به آرام‌سازی و تمرکزدهی ذهن کمک شود.

راه‌های تقویت تمرکز فکر، انجام تلقینات مثبت و سازنده به ضمیر ناخودآگاه می‌باشد.

تمرین تمرکز فکر با شعله شمع: تمرین ۱- اگر به شعله شمعی (به فاصله یک متری) نگاه کنید و ذهن خود را متمرکز آن نمایید به محض اینکه هر بار حواستان بجای دیگری منحرف می‌شود باید مجدداً حواس و فکر خود را سریعاً به حالت اول به شعله شمع متمرکز سازید. این تمرین باید تکرار شود. تمرین ۲- لحظاتی نگاهتان را به شعله شمع تمرکز دهید و در همان حالت چشمان خود را ببندید و تصویر شعله شمع را عیناً در ذهن خود تجسم کنید. تمرین ۳- به معنی اسامی و صفات در نوشتار توجه و تمرکز کنید، مثلاً کلمه ظالم که منشأ ظلم و ستم و بی عدالتی و بدی است و برعکس عادل بیانگر عدالت، رأفت و مهربانی است. با توجه به این که اسامی و صفات به صورت عینیّت ملموس نیست بهتر است که ظالم را به کسانی که مصداق عینی دارند مثل صدام و یا عادل را به شخصی که عدالت‌گستر است نسبت دهید.

بتوانید در ذهن خود، تصویر روشن، کامل و طبیعی از سوژه مورد نظر را تجسم نمائید، بدیهی است که در حال تفکر واقعی هستید اما اگر ذهن خالی از تصویر بود، به معنای حواس‌پرتی، اتلاف وقت و انرژی است. ۱۹- هر بار برای تمرین، یک سوژه جدید که مورد علاقه و ذوق است، انتخاب کنید، بدیهی است چیزی که مورد اشتیاق و ذائقه انسان باشد طبعاً تمرکز عمیق‌تری نسبت به آن می‌توان پیدا کرد.

۱۸- اگر بتوانید در ذهن خود، تصویر روشن، کامل و طبیعی از سوژه مورد نظر را تجسم نمائید، بدیهی است که در حال تفکر واقعی هستید اما اگر ذهن خالی از تصویر بود، به معنای حواس‌پرتی، اتلاف وقت و انرژی است. ۱۹- هر بار برای تمرین، یک سوژه جدید که مورد علاقه و ذوق است، انتخاب کنید، بدیهی است چیزی که مورد اشتیاق و ذائقه انسان باشد طبعاً تمرکز عمیق‌تری نسبت به آن می‌توان پیدا کرد.

از جهت تقویت تمرکز فکر، باید در انجام کارهای خطیر و مبهم، ابتدا از مراتب پائین‌تر و کوچک‌تر آغاز کنیم تا موفقیت و پیروزی ملموس، محسوس و شعف‌آور باشد و از طرفی اعتمادبنفس بیشتری برای تقویت تمرکز فکر، ایجاد می‌گردد. لذا نباید به ناکامی‌ها و شکست‌ها، فکر و ذهن خود را معطوف کرد بلکه باید به موفقیّت‌ها، ولو کوچک، توجّه و

تمرین تنفس: - ذهن و تنفّس، با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند، زیرا از راه تنفّس، اکسیژنی که وارد بدن می‌گردد، منبع انرژی بدن را تأمین می‌کند و آن را قوی و شاداب می‌سازد و در نتیجه از نظر کمّی و کیفی موجب تقویت و قوام ذهن می‌شود. برای انجام تمرین تنفّس، به سوی قطب شمال بایستید، چشمان خود را ببندید، آنگاه با انگشت شست دست راست، پره بینی راست را ببندید و از راه مجرای بینی چپ تنفّس کنید تا لحظه‌ای که قادرید، نفس عمیق بکشید، سپس با انگشت شست دست چپ، پره چپ بینی را مسدود کنید و تا لحظه‌ای که قادرید از مجرای بینی راست نفس عمیق کشیده و آن را حبس کنید، هنگامی که احساس کمبود اکسیژن نمودید، انگشت شست را از پرۀ راست بینی بردارید و هوا را از درون ریه‌ها کاملاً با فشار خارج کنید تا جایی که احساس کنید دیگر هوایی در ریه‌ها نیست. برای هر یک از پره‌های بینی، ۱۰ بار تمرین را تکرار کنید. تمام حواس خود را بر روی نفس کشیدن متمرکز کنید.

برای علاج این ازهم‌گسیختگی ذهنی توصیه می‌شود که همواره یک دفترچه یادداشت هزیان نویسی بعنوان «یادداشت درمانی» همراه داشته باشید.

اصولاً عادات، بخش مهمّی از ساختار شخصیّتی انسان را تشکیل می‌دهد. بنابراین اگر خود را به عادات مفید و سازنده مقیّد کنید، متحوّل و موفق می‌شوید. در این راستا در جهت تقویت و افزایش تمرکز فکر، باید از قانون تخلیه بار ذهنی، استفاده کنید، یعنی خود را ملزم به عادت نوشتن نمایید و تراوشات فکری و احساسی که دائماً وارد شبکه ذهنتان می‌شود بر روی کاغذ با نوشتن آن منتقل کنید و این امر موجبات آرامش و تقویت تمرکز فکر می‌شود.

تمرکز به نقطه سیاه: یک سکّه سیاه رنگ به قطر ۲ سانتی‌متر را بر وسط مقوایی سفید رنگ به ابعاد ۴۰×۴۰ بچسبانید و آن را بر روی دیوار نصب کنید و در مقابل آن با وضعیت بدنی و روحی کاملاً آرام، راحت و آرامیده با فاصله ۲/۵ متر از دیوار بنشینید بطوری که خط ممتد مستقیم از نقطه سیاه تا پیشانی شما هم‌طراز باشد. قبل از آغاز تمرین، چندین نفس عمیق (سه مرحله‌ای: دَم- حبس- بازدم) بکشید و آنگاه با تمرکز به نقطه سیاه بدون پلک زدن خیره شوید و چشمان خود را بر خلاف جهت عقربه‌های ساعت، به دور نقطه سیاه چرخش دهید و سپس چرخش را متوقف کرده و با نقطه دایره‌ای شکل سیاه مجدداً خیره و متمرکز شوید. اگر در آغاز تمرین احساس کردید که چشمان شما خسته شده و اشک می‌ریزد دقایقی پلک چشم‌ها را ببندید و با چند تنفّس عمیق استراحت کرده و مجدّداً تمرین را شروع کنید تا عادت شود.

تمرکز بر دوایر متّحدالمرکز: یک سکّه سیاه رنگ به قطر ۲ سانتی‌متر را بر وسط مقوایی سفید رنگ بچسبانید و دوایر متحدالمرکز هر یک به فواصل یک سانتی‌متر به تعداد ۷ دایره ترسیم کنید. آخرین یا هفتمین دایره بزرگ‌تر، پررنگ‌تر و صخیم‌تر باشد. ابتدا نگاه خود را بدون پلک زدن بر روی بزرگ‌ترین دایره تمرکز داده به گونه‌ای که نقطه وسط مبهم و کور به نظر می‌آید و فقط دایره بزرگ‌تری را که به آن متمرکز شده‌اید در حوزه دید شما، شفاف قرار گرفته است. سپس به ترتیب از دایره‌های بزرگ‌تر به کوچک‌تر یعنی از هفتم به ششم، پنجم، چهارم، سوم، دوم و یکم به دایره سیاه وسط، ۷ دقیقه متمرکز شوید. توضیح این که انتقال از هر یک از دوایر با فاصله زمانی چهل شماره صورت می‌گیرد.