بریده‌هایی از کتاب ورزش کلید اعتماد به نفس

اگر سعی می‌کنید وزن کم کنید نمی توانید غذای چرب را بخورید، و غیره. اهداف بزرگ نیازمند فداکاری‌های بزرگی هستند،

چرا ورزش اعتماد به نفس را بالا میبرد؟ فردی که ورزش می‌کند نسبت به کسی که ورزش نمی‌کند دارای حس رضایت از خود بیشتری هستند زیرا این افراد چنین پیش خود می‌اندیشند که آن‌ها با انجام دادن ورزش علاوه بر حفظ تندرستی خود کار مفیدی را در طول روز انجام داده‌اند و این نوع تفکر نهایتاً به حس رضایت از خود منجر می‌شود و این حس ویژه به شما در افزایش اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند.

پیشنهاد ما این است که زیاد نسبت به شکل ظاهریتان حساس نباشید، سعی کنید زیاد به نظرات دیگران در مورد خودتان اهمیت ندهید.

فرهنگ میراث آمریکایی اعتماد به نفس را به عنوان «اعتقاد محکم به قدرت، توانایی‌ها و ظرفیت‌های فرد» تعریف می‌کند. در واقع نه تنها اعتقاد ما نسبت به توانایی‌های خود بلکه با اعتقاد دیگران نسبت به ما بعضی اوقات می‌تواند اعتماد به نفس ما را تقویت کند. اما، در نهایت ما باید به توانایی‌های خود باور داشته باشیم تا به آنجایی که می‌خواهیم برسیم و بهترین‌های خود را انجام دهیم.

اگر هنوز هم وحشتناک به نظر می‌رسد، نا امید نشوید. حتی فقط چند دقیقه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. اگر برای ۱۵ یا ۳۰ دقیقه ورزش زمان ندارید، یا اگر بدنتان به شما می‌گوید بعد از ۵ یا ۱۰ دقیقه ورزش باید استراحت کنید، اشکالی ندارد. با جلسات ۵ یا ۱۰ دقیقه ای شروع کنید و زمان ورزش خود را به آرامی افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، بنابراین در نهایت احساس آمادگی بیشتری می‌کنید. نکته اصلی این است که به خودتان قول بدهید بیشتر روزها فعالیتهای بدنی متوسط – هرچند اندک – را انجام دهید.

می خواهید بدانید که چه میزان فعالیت باعث تقویت سلامتی ذهنی شما خواهد شد؟ احتمالا آنقدر که فکر می‌کنید نیست. لازم نیست که چندین ساعت از روزهای پرمشغلهٔ خود را به ورزش در باشگاه، تعریق بسیار زیاد، یا چندین مایل دویدن با سرعت یکنواخت صرف کنید. می‌توانید با ۳۰ دقیقه ورزش متوسط، پنج بار در هفته از تمام مزایای سلامت جسمی و روحی ورزش استفاده کنید. دو جلسه تمرین ۱۵ دقیقه ای یا حتی سه جلسه ۱۰ دقیقه ای ورزش نیز می‌توانند مفید باشد.

ورزش به دلایل مختلفی یک دشمن قدرتمند برای افسردگی است. مهمتر از همه، باعث ایجاد انواع تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی، کاهش التهاب و الگوهای فعالیت جدید می‌شود که احساس آرامش و تندرستی را ارتقا می‌بخشد.

دوستان عزیزم، تمام ورزشکاران ممکن است در دوران ورزش حرفه‌ای خود رقابت‌هایی را تجربه کنند که در آنها عملکرد مطلوبی نداشته‌اند. همهٔ ما ممکن است در زندگی دورانی را از سر بگذرانیم که عملکرد مناسبی دربرابر اتفاقات زندگی نداشته باشیم، اما چالش اعتمادبه‌نفس یعنی همین؛ یعنی این مرحله را طی کنیم، اعتمادبه‌نفس‌مان را از دست ندهیم و دوباره به شرایط ایده‌آل برسیم.

دیکشنری وبستر در تعریف اعتماد به نفس چنین گفته است: «اعتماد بنفس به این معناست که یک نفربه توان وتوانمندی‌های خودش باور و اعتقاد داشته باشد.» این تقریباً همان معنایی است که بسیاری از ما از اعتماد به نفس در ذهن داریم. اعتماد به نفس یعنی این که انسان خودش را عمیقا ارزشمند و توانمند بداند. اگر اعتماد به نفس را به سبک دنیل گلمن تعریف کنید، عملاً پذیرفته‌اید که اعتماد به نفس همان عزت نفس است. چون در درس تعریف عزت نفس، هنگام معرفی مدل دو عاملی توضیح دادیم که عزت نفس به صورت ترکیبی از دو مولفهٔ احساس ارزشمندی و احساس توانمندی تعریف می‌شود.

۴- تغییر ساختار فکری گاهی اوقات هر شخصی ممکن است غرق دریای افکار منفی شود و با ناامیدی دست‌وپنجه نرم کند که در این زمان ورزش کردن یکی از راه‌های تغییر ساختار فکری شما از منفی به مثبت است زیرا دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش کردن منجر به شکل‌گیری ساختار فکری مثبت در افراد می‌شود.

۱- حس رضایت از خود افرادی که ورزش می‌کنند نسبت به دیگران که ورزش نمی‌کنند دارای حس رضایت از خود بیشتری هستند زیرا این افراد چنین پیش خود می‌اندیشند که آن‌ها با انجام دادن ورزش علاوه بر حفظ تندرستی خود کار مفیدی را در طول روز انجام داده‌اند و این نوع تفکر نهایتاً به حس رضایت از خود منجر می‌شود و این حس ویژه به شما در افزایش اعتمادبه‌نفس کمک می‌کند.

تأثیر ورزش در کاهش افسردگی به عقیدهٔ محققین، ورزش باعث شادی و نشاط و بالا بردن اعتماد به نفس می‌گردد زیرا افراد افسرده یا اعتماد به نفس ندارند یا میزان آن در انان بسیار پایین است. ورزش احساس رضایت باطنی شخص را بالا برده و فرد حس می‌کند که به موقعیت‌هایی دست یافته است.

«تغییرات ناشی از ورزش در شخصیت به تدریج و آهسته و پس از سالها روی می‌دهد، زیرا ورزش اعمال سیستم عصبی سمپاتیک، انتظارات و ارزش‌ها را تغییر می‌دهد.»

تحقیقات نشان می‌دهد که سطح متوسطی از ورزش برای اکثر افراد مناسب است. معنی متوسط: اینکه شما کمی سنگین تر از حد طبیعی نفس بکشید، نه اینکه نفس کم بیاورید. به عنوان مثال، شما باید بتوانید با کسی که همراه شماست در حین راه رفتن گپ بزنید، اما نتوانید به راحتی آواز بخوانید. اینکه بدن شما حین حرکت احساس گرمتر شدن کند، نه اینکه بیش از حد گرم شود یا بیش از اندازه عرق کند.

 به طور منظم ورزش کنید مطالعات انجام شده در موسسهٔ تحقیقاتی اونتاریو نشان می‌دهد افرادی به مدت ۱۰ هفته و هقته ای ۲ بار ورزش می‌کنند، به مراتب از نظر اجتماعی، هوشی و جسمانی توان مندی بیشتری دارند.