کتاب افکار منفی را رها کن

یادتان باشد وقتی به این درک برسید که خودتان مسئول خوشبختی خودتان هستید، از فشار روی شانه‌هایتان کاسته خواهد شد.

تحقیقات نشان داده‌اند که سکوت می‌تواند به رشد مغز کمک کند. یک تحقیق در سال ۲۰۱۳ نشان داده که حداقل دو ساعت سکوت می‌تواند سلول‌های جدیدی در هیپوکامپ مغز بسازد (بخشی از مغز که در کنترل هیجانات نقش مهمی دارد). سعی کنید کمی آرامش و سکوت را در روز یا هفته‌تان وارد کنید، حتی اگر برای ده دقیقه باشد. اگر این کار را هدفمند انجام دهید، بر روحیهٔ شما تأثیر مثبتی خواهد گذاشت و فعالیت مغزتان را به طرز شگفت‌انگیزی افزایش می‌دهد.

همان‌گونه که گلنن دویل ملتون در کتاب جنگجوی عشق می‌گوید: «ما می‌توانیم دو انتخاب داشته باشیم: یا عالی باشیم و دیگران ما را تحسین کنند، یا حقیقی باشیم و دیگران عاشق ما باشند.»

در واقع رسیدن به آرامش به دلیل میلیون‌ها فکری که در سر ما می‌گذرند سخت می‌شود، نه به‌خاطر زندگی پرمشغله‌ای که داریم.

عشق ورزیدن به خودتان، کمک می‌کند هرگز نلغزید. وقتی عشق به خود را تمرین کنید ذهن حرافتان دیگر دهان گشادش را می‌بندد و خودتان را کم‌کم بهتر می‌شناسید. این قضیه از چند طریق به شما کمک می‌کند: می‌توانید درمورد چیزهایی که می‌خواهید یا نیاز دارید آگاهانه‌تر تصمیم بگیرید و باعث می‌شود نظرات دیگران را زیاد جدی نگیرید و در پایان روز می‌بینید که لذت بیشتری برده‌اید. و این قضیه بسیار شگفت‌انگیز است؛ چون حدس بزنید بقیهٔ عمرتان را با چه کسی سپری خواهید کرد؟ با خودِ فوق‌العاده‌تان.

«اگه ما خودمون رو بی‌قیدوشرط دوست نداشته باشیم نمی‌تونیم دیگران رو بی‌قیدوشرط دوست داشته باشیم».

خداوندا آرامشی عطا فرما تا بپذیرم آنچه را که نمی‌توانم تغییر دهم، شهامتی که تغییر دهم آنچه را که می‌توانم، و بینشی که تفاوت این دو را بپذیرم.

افکارتان را با گفتن جملهٔ زیر متوقف کنید: «صبر کن! الان فقط ذهنم استرس داره. من متوجهم و می‌دونم چرا استرس داره، اما واقعاً هیچ دلیلی نیست تا برای دهمین‌بار وارد این مسیر مارپیچ بشم.»

ما پی برده‌ایم زندگی پُر از اتفاقاتی است که از کنترل ما خارج هستند. درک این موضوع باعث می‌شود از نظر فکری آزادی زیادی به دست آوریم.

در واقع رسیدن به آرامش به دلیل میلیون‌ها فکری که در سر ما می‌گذرند سخت می‌شود، نه به‌خاطر زندگی پرمشغله‌ای که داریم.

«اینکه دیگران درمورد تو چه فکری می‌کنند به تو هیچ ربطی نداره.»

چگونه باید مانع پرسه زدن ذهنتان شوید؟ در واقع چگونه باید اینجا بمانید؟ باید از تغییر دادن تمرکزتان شروع کنید. به‌جای اینکه هنگام رفت‌وآمد به ده چیز متفاوت فکر کنید، چرا سعی نمی‌کنید درختان مسیر را تماشا کنید یا شکرگزار این باشید که شغلی دارید و هر روز به محل کارتان می‌روید و بابت کاری که می‌کنید به شما حقوق می‌دهند؟ می‌توانید به بوی شیرین شامپوی خود دقت کنید و اینکه این بو شما را یاد دوران دبیرستانتان می‌اندازد. قطعاً افکار و نگرانی‌ها در همین حین به درون ذهن شما می‌خزند، اما آنها می‌آیند و می‌روند - نباید بر شما غلبه کنند یا به شما استرسی وارد کنند. هر زمان که بتوانید روی دنیای اطرافتان تمرکز کنید یا روی چیزهایی که سپاسگزارشان هستید، می‌توانید از افکاری که ممکن است باعث نگرانی یا استرستان شوند دوری کنید. نباید اجازه دهید آنها بر شما غلبه کنند.

به‌محض اینکه همه‌چیز را رها کنید - رها کردن انتظارات، رها کردن نقشه‌های گام‌به‌گام، رها کردن سود و ضرر - هر چیزی سر جای خودش قرار می‌گیرد. شاید واقعاً وقتی دنبالش نروید آن اتفاق بزرگ برایتان رخ دهد.

«بلوغ زمانی اتفاق می‌افتد که یک نفر یاد می‌گیرد فقط به چیزهایی که ارزش دارد اهمیت دهد.»

به گفتهٔ مارک تواین «من یک مرد پیر هستم و مشکلات زیادی را از سر گذرانده‌ام، اما اکثر آنها هرگز اتفاق نیفتادند.»

«تنها ده‌درصد زندگی در کنترل ماست و نوددرصد آن از کنترل ما خارج است.» ما می‌توانیم طور دیگری به این جمله نگاه کنیم

تصویرسازی هدف، راهی عالی است برای اینکه بتوانید نزدیک‌تر به خودِ واقعی‌تان زندگی کنید. آنچه از خودتان می‌خواهید را تصور کنید و سپس ببینید که چه چیزهایی آشکار می‌شوند. وقتی شروع کنید به تصویرسازی از آنچه در زندگی می‌خواهید، تصویر بهتری از خودِ واقعی‌تان می‌گیرید. مغز شما نمی‌تواند تفاوت بین یک تجربهٔ واقعی و یک موقعیت خیالی را تشخیص دهد؛ بنابراین تصویرسازی مداوم شکست، شما را به جای خوبی نخواهد رساند. از طرفی اگر آیندهٔ خود را آن‌گونه که دلتان می‌خواهد تصویرسازی کنید، ممکن است به آن نقطه برسید. البته این موضوع به صبر و زمان زیادی نیاز دارد.

راه‌های زیادی برای بخشیدن دیگران وجود دارد... لازم نیست کار آنها را فراموش کنید، فقط کافی است بگذرید. شما هیچ‌وقت نمی‌توانید تمام چیزهایی را که آزارتان داده‌اند فراموش کنید - آنها همیشه بخشی از شما و حافظهٔ شما باقی می‌مانند، اما اگر بیشتر روی زمان حال تمرکز کنید، کمتر به آن افکار می‌چسبید.

وقتی ذهن حراف شما شروع کرد به بازی کردن با افکارتان، از ذهن مشاهده‌گرتان استفاده کنید تا بگوید: «تا ساعت هفت شب حق نداری به این موضوع فکر کنی.» این موضوع را گوشه‌ای بگذارید و از روز آفتابی خود لذت ببرید و سپس هر زمان که فرصت شد سراغ آن موقعیت منفی بروید تا درموردش تصمیم درستی بگیرید.

وقتی خودتان را بی‌قیدوشرط دوست داشته باشید هیچ نیازی ندارید که در قبال عشقی که می‌دهید چیزی دریافت کنید. به این می‌گویند عشقی آزاد، عمیق و صادقانه که باعث می‌شود از بند قیدوشرط رها شوید.

وقتی در فعالیت یا کاری که انجام می‌دهید، کاملاً غرق باشید؛ پس دارید در لحظه زندگی می‌کنید، اما این کار را ناآگاهانه انجام می‌دهید. این قضیه به «حالت شناور» معروف است.

عشق به خود یکی از بهترین ابزارهایی است که می‌توان برای مبارزه با افکار منفی استفاده کرد.

باید از تغییر دادن تمرکزتان شروع کنید. به‌جای اینکه هنگام رفت‌وآمد به ده چیز متفاوت فکر کنید، چرا سعی نمی‌کنید درختان مسیر را تماشا کنید یا شکرگزار این باشید که شغلی دارید و هر روز به محل کارتان می‌روید و بابت کاری که می‌کنید به شما حقوق می‌دهند؟ می‌توانید به بوی شیرین شامپوی خود دقت کنید و اینکه این بو شما را یاد دوران دبیرستانتان می‌اندازد. قطعاً افکار و نگرانی‌ها در همین حین به درون ذهن شما می‌خزند، اما آنها می‌آیند و می‌روند - نباید بر شما غلبه کنند یا به شما استرسی وارد کنند. هر زمان که بتوانید روی دنیای اطرافتان تمرکز کنید یا روی چیزهایی که سپاسگزارشان هستید، می‌توانید از افکاری که ممکن است باعث نگرانی یا استرستان شوند دوری کنید. نباید اجازه دهید آنها بر شما غلبه کنند.

وقتی همه‌چیز را همان‌گونه که اتفاق می‌افتند بپذیریم و سعی نکنیم آنها را تغییر دهیم، بخش عظیمی از نگرانی ما برطرف می‌شود. بعضی وقایع افتضاح هستند و هیچ اشکالی ندارد. بعضی‌وقت‌ها احساس افتضاحی درمورد آن وقایع داریم و نمی‌خواهیم در آن لحظه مثبت باشیم که این هم هیچ اشکالی ندارد. هرچه کمتر بخواهیم وقایع متفاوت باشند، بهتر می‌توانیم احساساتمان را کنترل کنیم

اگر بتوانید به هنر پذیرفتن هرآنچه سر راهتان قرار می‌گیرد دست پیدا کنید، آسان‌تر می‌توانید آرامش خود را در چشم طوفان حفظ کنید. به مسائلی که در اطرافتان رخ می‌دهند، کمتر واکنش نشان خواهید داد، حالا چه آن وقایع مثبت باشند چه منفی.

هیچ روزنهٔ امیدی نمی‌تواند جادو کند و آن غم و اندوه را یک‌شبه پاک کند. شاید هنوز هم لحظاتی توأم با غم، اندوه و دلتنگی را تجربه کنید و این کاملاً عادی است. کاری که روزنهٔ امید انجام می‌دهد این است که به شما کمی درمان ارائه می‌کند. این امید می‌تواند به شما درمورد چیزی که به درونتان رخنه کرده دیدگاهی ارائه کند و اجازه دهد از درون آن فاجعه هدفی پیدا کنید.

انتظارات باعث دلسردی می‌شوند اگر هنوز سطح توقعتان بالاست به این نکته دقت کنید: انتظار چیز ناخوشایندی است. هرچه بیشتر از زندگی انتظار داشته باشید، بیشتر ناامید می‌شوید.

وقتی ما وارد یک جنگل می‌شویم، تمام حیوانات را یک اندازه دوست داریم. از مورچهٔ کوچک گرفته تا تنبل خوابالو، میمون بازیگوش و پرندگان زیبا. حتی ببرهای وحشی را هم دوست داریم، اما - هیچ‌وقت سعی نمی‌کنیم پا روی دم ببر بگذاریم و با او بازی کنیم. بهتر از هرکسی می‌دانید که او به شما حمله خواهد کرد. بنابراین او را دوست دارید اما با رعایت فاصله دوستش دارید. بووووم!! و قضیه حل شد. شما هنوز هم با همه یکسان برخورد می‌کنید، اما از ببرهای زندگی‌تان کمی فاصله می‌گیرید. این فاصله‌گذاری ممکن است مربوط شود به اعضای خانواده‌تان، دوستانتان که دهه‌هاست آنها را می‌شناسید یا همکاری که تقریباً از ابتدای دوران کاری‌تان با او بوده‌اید. اگر این رابطه برای شما خوب نیست هیچ اشکالی ندارد که چند قدم به عقب بردارید. هنوز هم می‌توانید آن شخص را دوست داشته باشید، اما می‌توانید این کار را با فاصله انجام دهید. این باعث می‌شود به‌جای اینکه هر بار کارهای منفی او تحریکتان کند و مجبور باشید چرخهٔ عصبانیت و بخشش را مدام تکرار کنید، احساسات مثبت را در خودتان پرورش دهید.

وقتی ذهن حراف شما شروع کرد به بازی کردن با افکارتان، از ذهن مشاهده‌گرتان استفاده کنید تا بگوید: «تا ساعت هفت شب حق نداری به این موضوع فکر کنی.» این موضوع را گوشه‌ای بگذارید و از روز آفتابی خود لذت ببرید و سپس هر زمان که فرصت شد سراغ آن موقعیت منفی بروید تا درموردش تصمیم درستی بگیرید. وقتی تایمر زنگ خورد یادتان باشد که باید به زندگی برگردید و از آن لذت ببرید. سعی کنید روی دید وسیع تمرکز کنید، برای آنچه دوروبرتان هست شکرگزار باشید، از یک اسکوپ بستنی لذت ببرید، به ویدئوهای یوتیوب بخندید یا یک شام عالی درست کنید. ما می‌دانیم که همیشه هم نمی‌شود با چالش‌ها دست‌وپنجه نرم کرد و نمی‌خواهیم شما را به این قضیه تشویق کنیم، فقط می‌خواهیم تکنیکی را با شما در میان بگذاریم؛ چون می‌دانیم زندگی همیشه هم کامل نیست. این تکنیک برای بعضی‌ها جواب می‌دهد؛ چون زندگی همیشه هم عالی نیست.

جانمان شده است. ممکن است ندانید که چه مکالمهٔ درونی هولناکی با خودتان دارید.