کتاب پاکسازی ذهن

شاید دلیل اینکه ذهن خود را انباشته از افکار منفی می‌یابید، این باشد که شجاعانه به سمت مشکلات خود حمله نمی‌کنید و وقتی در زندگی با چالشی مواجه می‌شوید، می‌ترسید و از آن طفره می‌روید.

"آنچه که شما بر روی آن کنترل دارید، ذهن خودتان است، نه رخدادهای بیرونی. با درک این موضوع می‌توانید قدرتمند شوید." - مارکوس آرولیوس

"آنچه که شما بر روی آن کنترل دارید، ذهن خودتان است، نه رخدادهای بیرونی. با درک این موضوع می‌توانید قدرتمند شوید.

تصور نکنید که تشکر کردن برای آنچه که آن‌ها برای شما انجام داده‌اند، نشانه ضعف است. این هم یکی از آن تفکرات اشتباهاتی که ممکن است از شما سر بزند!

"آنچه که شما بر روی آن کنترل دارید، ذهن خودتان است، نه رخدادهای بیرونی. با درک این موضوع می‌توانید قدرتمند شوید."

برای رها کردن رویدادهای گذشته و شروع به تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد که در نهایت به شما در پاکسازی ذهنتان کمک خواهد کرد، ابتدا باید کشف کنید که چرا به رویدادهای خاصی در گذشته فکر می‌کنید. آگاه باشید که در چه مواقعی به گذشته فکر می‌کنید.

بعضی اوقات ترس از تکرار یک رویداد ناخوشایند باعث فکر کردن مداوم به آن می‌شود. بنابراین، دائماً به نشخوار ذهنی در مورد آن می‌پردازید چون می‌ترسید که همان مشکل در هنگام کار بر روی یک پروژه دیگر نیز رخ دهد.

انباشتگی ذهنی، به مرور زمان شما را فرسوده می‌کند

وقتی که ذهن ما دچار انباشتگی می‌شود، تفکر شفاف به منظور تمرکز بر روی موضوعی که در دست دارید، بسیار مشکل خواهد شد

از آنجا که روزانه اطلاعات زیادی به ذهن خود وارد می‌کنیم و خود را بطور دائم لبریز از استرس می‌کنیم، یک مشکل خاص برای همه ما بوجود می‌آید که آن را انباشتگی ذهنی می‌نامیم.

شاید دلیل اینکه ذهن خود را انباشته از افکار منفی می‌یابید، این باشد که شجاعانه به سمت مشکلات خود حمله نمی‌کنید و وقتی در زندگی با چالشی مواجه می‌شوید، می‌ترسید و از آن طفره می‌روید.

اغلب به عالم خیال‌پردازی پناه می‌بریم تا به خودمان در داشتن احساسِ بهتر، کمک کنیم. مشکل اینجاست که وقتی با واقعیت روبرو نمی‌شویم، قادر به حل مشکلات خود نخواهیم بود. در واقع، بدون داشتن یک نگاهِ سالم به واقعیت، متوجه نخواهید شد که کدام مشکلات، منجر به عقب رفتن و عقب ماندن شما در زندگی شده‌اند.

برای روبرو شدن با واقعیت، باید زندگی خود را بصورت تمام و کمال در آغوش بگیرید و بپذیرید؛ درست به همان صورتی که اکنون هست. حتی اگر شرایط فعلی شما بد است، بدانید که می‌تواند بهتر شود، بنابراین آنچه دارید را به همان صورتی که اکنون هست، با آغوش باز بپذیرید. از این فکر که زندگی شما می‌توانست بهتر باشد دست بردارید و خیال‌پردازی در مورد آنچه که می‌توانست باشد را تمام کنید.

شما دائماً در ذهن خود به آن اتفاقِ خاص بازمی‌گردید، زیرا سعی می‌کنید راه‌حلی برای مشکلی که ناشی از آن رویداد بوده پیدا کنید. تا زمانی که راه‌حلی برای آن پیدا نکرده‌اید، دائماً به آن فکر می‌کنید و سعی می‌کنید راهی برای آن پیدا کنید.

چگونه فکر کردن به دیروز را پایان دهیم ابتدا باید دلایل بازگشت مداوم ذهنتان به گذشته و نشخوار ذهنی را در خود پیدا کنید و سپس این مشکل را با تمرکز بر دلیل آن و رویداد خاصی که منجر به ایجاد آن شده است، مهار کنید.

از آنجا که کمبود خواب به عنوان دلیلی برای تحریک‌پذیری اعصاب و دیگر مشکلات عاطفی شناخته شده است، با خواب کافی می‌توانید خُلق بهتری پیدا کنید.

علاوه بر اینکه حداقل هفت ساعت خواب را برای خود تضمین می‌کنید، باید دقت کنید که بیش از نُه ساعت در شبانه‌روز نخوابید. با آنکه محرومیت از خواب، به مشکلات زیادی در سلامت ارتباط داده شده، اما باید بدانید که خوابیدنِ بیش از حد نیز بی‌نهایت برای سلامت شما مضر است. تعادل خوب در میزان زمان خواب به منظور رسیدن به حداکثر مزایای خواب و آماده سازی بدن برای روز بعد، ضروریست.

تلفن همراه، یکی از بزرگترین عوامل اختلال خواب است. قبل از خواب، تا حد ممکن از قرار گرفتن در معرض وسایل الکترونیکی که از خود نور ساطع می‌کنند، یا هر وسیله‌ای که دارای صفحه نمایش است، خودداری کنید. کنسول‌های بازی، فیلم‌های سینمایی، نمایش‌های تلویزیونی همگی جزو عوامل ضد خواب هستند.

برای روبرو شدن با واقعیت، باید زندگی خود را بصورت تمام و کمال در آغوش بگیرید و بپذیرید؛ درست به همان صورتی که اکنون هست. حتی اگر شرایط فعلی شما بد است، بدانید که می‌تواند بهتر شود، بنابراین آنچه دارید را به همان صورتی که اکنون هست، با آغوش باز بپذیرید. از این فکر که زندگی شما می‌توانست بهتر باشد دست بردارید و خیال‌پردازی در مورد آنچه که می‌توانست باشد را تمام کنید. اگر پذیرش وضعیت حال حاضر و روبرو شدن با مشکلاتِ زندگی خود را شروع نکنید، قادر به پیشرفت و حرکت رو به جلو نخواهید بود.

"آنچه که شما بر روی آن کنترل دارید، ذهن خودتان است، نه رخدادهای بیرونی. با درک این موضوع می‌توانید قدرتمند شوید."

وقتی که ذهن ما دچار انباشتگی می‌شود، تفکر شفاف به منظور تمرکز بر روی موضوعی که در دست دارید، بسیار مشکل خواهد شد. خود را در شرایطی می‌یابید که در حال کار بر روی یک مسئله هستید، اما ذهن شما درگیر مسئله دیگری است.

بعضی از افراد نیز ممکن است در مورد مسائل جزئی دچار وسواس شوند که این می‌تواند نشانه‌ای باشد مبنی بر اینکه یک موضوع خاص برای مدت خیلی طولانی در ذهن شما باقی‌مانده و نیاز به رسیدگی دارد.

دانشمندان به کنکاش تاثیرات اضطراب بر میزان توجه پرداختند. آن‌ها دریافتند که اضطراب موجب اختلال در بازهٔ زمانیِ توجه و توانایی تمرکز در افراد می‌گردد.

تنفسِ صحیح، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را شفاف کنید و بهتر فکر کنید، همچنین در رسیدن به آرامش و کاهش علائم اضطراب، به شما کمک می‌کند و در نهایت این توانایی را پیدا خواهید کرد که کنترل بیشتری بر روی ذهن و افکار خود پیدا کنید.

تمرینات تنفسی، نه تنها به شما کمک می‌کنند تا مغز خود را آرام کنید، بلکه در مدیریت بهتر استرس نیز به شما کمک می‌کنند. این تمرینات، اضطراب شما را پایین نگه می‌دارند و به شما کمک می‌کنند تا در مواقعی که همه چیز در اطرافتان آشفته است، همچنان بهره‌وری خود را حفظ کنید.

وقتی زندگی شما ساده است، مغز شما کمتر دچار انباشتگی می‌شود و وقتی در خانه هستید، احساس راحتی بیشتری می‌کنید، دیگر نیاز نیست نگران جابه‌جایی دائمی وسایل به منظور جا باز کردن برای وسیله دیگری باشید که قرار است در گوشه‌ای انبار شوند.

این را به یاد داشته باشید که شما به چیزی که فراموش کرده‌اید، نیاز پیدا نخواهید کرد.

وقتی ذهن ما پر از افکار منفی در مورد چالش‌هایست که زندگی را برای ما مشکل کرده‌اند، دچار انباشتگی ذهنی می‌شویم و این انباشتگی ذهنی به نوبهٔ خود منجر به عملکرد ضعیف در محل کار، هجوم افکار مزاحم، مشکل در تمرکز، و دیگر مشکلات روانشناختی می‌گردد.

می‌خواهم اینطور نتیجه‌گیری کنم که ترسیدن از درخواست کمک، خود نشانه ضعف است.

منطقی عمل کنید، ببینید عزیزانتان در چه زمینه ای می‌توانند به شما کمک کنند، سپس ببینید آیا آن‌ها مشتاق به کمک به شما برای غلبه بر چالشی که پیش رو دارید هستند یا خیر.