بریده‌هایی از کتاب زندانیان باور

تصویری که از خودتان دارید به روشنی پایه و اساس اکثر تصمیم‌گیری‌های شما در زندگی است. هدف‌های شما را تعیین می‌کند و زیربنای ترس‌های اصلی را تشکیل می‌دهد. وقتی تصویر شما از خودتان پر از عیب و نقص باشد، پیامی که به شما می‌دهد این است که لیاقت موفقیت را ندارید و در زندگی باید همیشه منتظر رنج، فقدان و آسیب باشید؛ ولی وقتی تصویری که از خودتان دارید جذاب و سرشار از قدرت و اطمینان باشد، دنیا در نظر شما خوشایندتر و دستیابی به آرزوها امکان‌پذیرتر خواهد بود.

خودگویی درونی به طور مرتب باورهای مرکزی و قانون‌های شما را منعکس می‌کند.

یک سخن روانشناسانه می‌گوید این درست نیست که شما نمی‌توانید گذشته را تغییر دهید. گرچه نمی‌توانید آنچه برایتان اتفاق افتاده یا آنچه انجام داده‌اید را تغییر دهید، اما می‌توانید از تجسم فکری برای پی‌ریزی دوباره خاطرات خود چنان استفاده کنید که آن خاطرات درد و رنج کمتری برایتان در پی داشته باشند و کمتر در زندگی کنونی شما مداخله کنند.

به دلایل بسیار زیادی مهم است که باورهای مرکزی خود را به سطح آگاهی‌تان بیاورید تا آنها را به وضوح و صادقانه مورد بررسی قرار دهید.

این کتاب زندانیان باور نامگذاری شده است، چرا که بیانگر واقعیتی است که اغلب اتفاق می‌افتد؛ انسان‌ها توسط باورهای منفی و محدودکننده‌ای که درباره خود و زندگی‌شان دارند، زندانی می‌شوند. آنان خود را با میله‌های اعتقاداتشان محصور می‌کنند: «آن کار را نکن، خطرناک است... او نمی‌داند که من وجود دارم... من در نظر او هیچم... عشق هرگز نمی‌تواند استمرار داشته باشد... بهتر است خودمان را گرفتار آن نکنیم... بهتر است ساکت بمانم، عقیده من اهمیتی ندارد... بهتر است به این کار بچسبم، نمی‌توانم از عهده مسئولیت بزرگتری برآیم.»

تصویری که از خودتان دارید به روشنی پایه و اساس اکثر تصمیم‌گیری‌های شما در زندگی است. هدف‌های شما را تعیین می‌کند و زیربنای ترس‌های اصلی را تشکیل می‌دهد.

پدرتان همیشه شما را به خاطر دیرآمدن سرزنش می‌کرد، حالا هم وقتی دیر سر قرارتان می‌روید انتظار دارید دوستتان شما را سرزنش کند. این‌قبیل تجربه‌ها در شکل‌گیری باورهایی که درباره آسیب‌پذیری یا کفایت از خودتان دارید

اساس شخصیت شما را باورهای مرکزی تثبیت‌شده‌ای تشکیل می‌دهند. این باورها هستند که شما را به عنوان یک فرد ارزشمند یا بی‌ارزش، باکفایت یا بی‌کفایت، قوی یا ضعیف، دوست‌داشتنی یا حقیر، مستقل یا وابسته، متعلق یا مطرود، قابل اعتماد یا مشکوک، انعطاف‌پذیر یا خشک، ایمن یا مورد تهدید توصیف می‌کنند و به شما تلقین می‌کنند که آیا دنیا با شما عادلانه رفتار نموده است یا قربانی شرایط زندگی‌تان شده‌اید.

باورهای مرکزی شما اغلب توسط تجربه‌های دوران کودکی‌تان شکل می‌گیرند. برخی از این تجربه‌ها را هشیارانه به خاطر می‌آورید و برخی را نمی‌توانید.

اساس شخصیت شما را باورهای مرکزی تثبیت‌شده‌ای تشکیل می‌دهند.

تجربه مثبت با باور مرکزی منفی تناسبی ندارد. بنابراین راحت نادیده گرفته می‌شود. از آنجا که شما رویدادها را فقط از طریق فرآیند طبقه‌بندی کردن به خاطر می‌سپارید این تجربه هرگز در حافظه شما ضبط نمی‌شود. در ذهنتان به دنبال یک جای خالی یا طبقه‌ای از تجربه‌های مشابه می‌گردید تا این رویداد جدید را در آنجا قرار دهید. چنانچه هیچ باور مثبتی که با این تجربه مثبت همخوانی داشته باشد یافت نشود، بیشتر موارد این تجربه به فراموشی سپرده می‌شود.

تصویری که از خودتان دارید به روشنی پایه و اساس اکثر تصمیم‌گیری‌های شما در زندگی است.

در نهایت اینکه این باورها هستند که به افراد کمک می‌کنند یا آسیب می‌رسانند.

پیامدهای باورهای مرکزی در حوزه ارتباطات به طور ملموس‌تری دیده می‌شود. باورهای مرکزی به راستی می‌توانند یک دوستی عاشقانه، ازدواج یا یک خانواده ایجاد کنند یا از هم بپاشند. اگر معیارهای فوق‌العاده بالایی برای خود و دیگران دارید، ممکن است هرگز کسی را پیدا نکنید که آن معیارهای ایده‌آل را داشته باشد. اگر به در دسترس داشتن عشق و تغذیه کافی در دنیای اطرافتان شک دارید، ممکن است مجذوب هر کسی که به طرفتان می‌آید شوید و یا به طور کلی از جستجو برای یافتن یک شریک دست بکشید. همچنین ممکن است فقدان عشق را در زندگی‌تان احساس کنید فقط به این دلیل که باور ندارید ارزش آن را داشته باشید. اگر معیارهای منطقی دارید و معتقدید که ارزش عشق و دوستان مناسب متعدد را دارید، فرصت شما در پیدا کردن یک دوست خوب به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

یک واقعیتی در مورد سلامت جسمی وجود دارد که می‌گوید: «شما همان چیزی هستید که می‌خورید.» و برای سلامت روح می‌گویند: «شما فقط آنچه را جستجو می‌کنید می‌بینید.»، «شما به آنچه می‌بینید، اعتقاد دارید.» و «شما به آنچه انجام می‌دهید، تبدیل می‌شوید.»

بسیاری از باورهای مرکزی شما بدون اینکه از وجودشان مطلع باشید عمل می‌کنند که ممکن است بتوانید احساسات مشخصی چون بی‌ارزشی، آسیب‌پذیری یا بی‌کفایتی را در خود تشخیص دهید، ولی تأثیر آنها در انتخاب‌های روزانه‌تان همچنان به طور عمده نامشخص باقی می‌مانند. به دلایل بسیار زیادی مهم است که باورهای مرکزی خود را به سطح آگاهی‌تان بیاورید تا آنها را به وضوح و صادقانه مورد بررسی قرار دهید.

این کتاب قصد ندارد باورهای مرکزی شما را از یک قطب به قطب دیگر، از منفی به مثبت، از سیاه به سفید تغییر بدهد، چرا که این همان چیزی نیست که در واقعیت اتفاق می‌افتد. هدف کتاب حاضر این است که برخی از باورهایی که براساس یک احساس نادرست از تجربه‌های زندگی‌تان قرار دارند را در یک مسیر واقع‌بینانه‌تر قرار دهد. از شما انتظار نمی‌رود که باورهایتان را کنار بگذارید بلکه فقط آنها را مورد پرسش قرار دهید، به بوته آزمایش بگذارید و در جستجوی تجربه‌هایی باشید که بتوانند از شدت این باورها بکاهند.

سازوکار دیگری هم وجود دارد که از باورهای مرکزی شما حمایت می‌کند. این سازوکار شیاربندی ذهنی نامیده می‌شود. این شیاربندی درواقع شیارهای روانشناختی هستند که انسان‌ها هنگام تنش یا تردید به آنها رجوع می‌کنند. وقتی موقعیتی را به طور کامل درک نمی‌کنید یا احساس اضطراب می‌کنید، به سرعت به دنبال خاطرات، افکار، اطلاعات یا مفروضه‌هایی می‌گردید که در دسترس‌تان قرار دارد و به شما کمک می‌کنند تا تصمیم بگیرید چه کار کنید. باورهای مرکزی درواقع مفاهیم از پیش شکل گرفته و شیاربندی‌های ذهنی هستند که به شما کمک می‌کند تا تصمیم بگیرید در موقعیت‌های مبهم چطور عمل کنید.

رشته‌های نامریی باورهای مرکزی به دو طریق زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند. نخست اینکه آنها قانون‌هایی برای بقا و مقابله کردن وضع می‌کنند. دوم اینکه آهنگ خودگویی‌های درونی ثابت شما را تعیین می‌کنند،

باورهای مرکزی چگونه شکل می‌گیرند باورهای مرکزی ماهیتی دوقطبی دارند و تجربه‌های افراد را به ناچار به دو دسته مثبت و منفی تقسیم می‌کنند. از آنجا که این دسته‌بندی در تصمیم‌گیری‌ها به شما کمک می‌کند بنابراین بسیار مناسب و مفید به نظر می‌رسد. شما می‌توانید خیلی سریع در ذهن خود مفهوم‌سازی کنید که یک رویداد به طور بالقوه دردناک یا لذت‌بخش، ایمن یا خطرناک، خوب یا بد است و اینکه آیا می‌توانید با آن رویداد مقابله کنید یا خیر؟ با این کار درواقع نتیجه را پیشگویی می‌کنید. باورهای مرکزی شما درست مثل یک جام بلورین هستند که به شما کمک می‌کنند تا آینده را بخوانید.

از آن جایی که سایمون خود را پر از عیب و نقص و بی‌ارزش می‌دید راهبردهای زیر را به منظور مقابله با طردهای پیش‌بینی‌شده درپیش گرفت: ۱- هرگز اجازه نده کسی تو را خوب بشناسد. ۲- همیشه کاری کن که خوب به نظر برسی. ۳- همیشه سعی کن به هنگام بروز اولین نشانه تعارض، کنار بکشی. ۴- سعی کن بفهمی که مردم از تو چه می‌خواهند تا خواسته‌شان را برآورده کنی، در غیراین‌صورت تو را طرد خواهند کرد. ۵- باید صلاحیت کافی برای انجام کارها را داشته باشی، در غیر این صورت طرد خواهی شد. ۶- هیچ‌کس نمی‌خواهد واقعیت را در مورد تو بشنود. کسی را در احساسات خود سهیم نکن و اگر آسیب دیدی اجازه نده هیچ‌کس بفهمد. ۷- از کسی چیزی نخواه، هیچ‌کس خواسته تو را برآورده نمی‌کند.

۸- هرچقدر می‌توانی از خودت مراقبت کن، هیچ‌کس از تو مراقبت نخواهد کرد. همان‌طور که می‌بینید باورهای مرکزی سایمون قانون‌های روانشناختی مشخصی برای او به وجود آورده است. هریک از این قانون‌ها تأثیر تعیین‌کننده‌ای بر نحوه عملکرد وی در ارتباطاتش دارد. در دنیایی که احساس بی‌ارزشی می‌کند و با طرد کسانی که به بی‌ارزش بودن او پی می‌برند مواجه است، هریک از قانون‌های فوق نتیجه‌ای منطقی و راهبردی سازگارانه و ضروری می‌باشند. سایمون در نقش یک فرد بی‌ارزش، مجبور است برای ادامه زندگی از خودش محافظت کند. او از این قانون‌ها به عنوان یک سپر رفتاری برای مقابله با طردشدن‌هایی که انتظارش را دارد، استفاده می‌کند.

انسان‌ها توسط باورهای منفی و محدودکننده‌ای که درباره خود و زندگی‌شان دارند، زندانی می‌شوند.

حقیقت ساده و فریبنده این است که باور یک مهارت است. مهارتی که شما با عمل کردن آن را می‌آموزید. مهارتی که می‌تواند شما را به یک قالبساز آگاه - - نه یک زندانی - - باور تبدیل کند.

هیچ راهی برای فرار از تأثیرات آنها وجود ندارد، ولی می‌توان باورهای تحریف شده، محدودکننده و ایجادکننده ترس را اصلاح کرد.

ولی وقتی تصویری که از خودتان دارید جذاب و سرشار از قدرت و اطمینان باشد، دنیا در نظر شما خوشایندتر و دستیابی به آرزوها امکان‌پذیرتر خواهد بود.

هیچ باور مثبتی که با این تجربه مثبت همخوانی داشته باشد یافت نشود، بیشتر موارد این تجربه به فراموشی سپرده می‌شود

باورهای مرکزی شما مفاهیم اصلی هستند که براساس آنها زندگی می‌کنید. آنها تصویری از خودتان ارائه می‌دهند، تصویری از نقاط ضعف و قوّت، توانایی‌ها، ارزشمندی و ارتباطتان با دنیای خارج. باورهای مرکزی‌تان در حقیقت هویت شما و تعیین‌کننده بُعد عاطفی زندگی‌تان و چگونگی احساس شما نسبت به خودتان می‌باشند. آنها همه چیز زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند؛

شکل‌گیری باورهای مرکزی، فرآیندی اجتناب‌ناپذیر و منطقی است و به شما کمک می‌کند تا موقعیت‌های کنونی را با تجربه‌های گذشته‌تان مقایسه و نتیجه را پیش‌بینی کنید و براساس مجموعه خاطره‌هایی که توسط باورهای مرکزی‌تان با یکدیگر طبقه‌بندی شده‌اند، تصمیم‌گیری کنید.

باورهای مرکزی شما مفاهیم اصلی هستند که براساس آنها زندگی می‌کنید. آنها تصویری از خودتان ارائه می‌دهند، تصویری از نقاط ضعف و قوّت، توانایی‌ها، ارزشمندی و ارتباطتان با دنیای خارج. باورهای مرکزی‌تان در حقیقت هویت شما و تعیین‌کننده بُعد عاطفی زندگی‌تان و چگونگی احساس شما نسبت به خودتان می‌باشند. آنها همه چیز زندگی شما را تحت تأثیر قرار می‌دهند؛