بریده‌هایی از کتاب رهایی از زندان ذهن

مرور حال و گذشته روشی ساده برای گذر از گذشته به حال است. انجام این تمرین به شما امکان سفر به گذشته و حال را می‌دهد، تا وقتی که از جست و خیز در زمان راحت شوید.

به جای تصورکردن گذشته و یا آینده‌ای که نامشخص است، به دو رکن زمان حال توجه کنید؛ یعنی آنچه در درون و بیرون از بدن اتفاق می‌افتد.

زمان حال بسیار ارزشمند است. همین حالاست که حس شما واقعیت دارد و تصمیم‌ها گرفته می‌شود. در زمان حال، تغییر ممکن است، اما ما از قدرت جادویی زمان حال بی‌خبریم و در حال سیرکردن در گذشته هستیم. به زخم‌های قدیمی، اشتباهات گذشته و قضاوت‌های زجرآوری که در مورد خود و دیگران داشتیم فکر می‌کنیم. یا در آینده غرق شده و به نگرانی‌ها و اما و اگرهای آینده می‌کنیم و مدام در حال عاقبت‌اندیشی هستیم. در این میان، لحظاتِ اکنونِ زندگی‌مان را از دست می‌دهیم.

شیوۀ حلقۀ متحرک تمرکز را در زندگی خود شروع کنید. مهم‌ترین چیز در مورد تمرکز این است که شما کاری انجام نمی‌دهید؛ مضطرب نیستید، در حال برنامه‌ریزی برای آینده یا به‌یادآوردن گذشته نیستید، چیزی را توضیح نمی‌دهید و توقعی ندارید. اینگونه است که ذهنتان آرام‌تر می‌شود و فقط در حال رصدکردن و شنیدن است.

نوار متحرک تمرکز، ساده‌ترین روش برای شنیدنِ دقیقِ صدای بدن است. یک حلقۀ نورانی به قطر تقریباً هفتادسانتی‌متر را تصور کنید که بالای سر شما قرار دارد. این حلقۀ نورانی آرام‌آرام از سر تا پای شما پایین می‌آید. در همین حین که از هر نقطۀ بدن شما عبور می‌کند، سعی کنید تمام بدن خود را احساس کنید. به چگونگی هر حس دقت کنید. آیا حس انقباض است؟ درد مبهم؟ حس فشار یا راحتی و آرامش؟ کدامیک؟ همینطور که حلقۀ نورانی پایین‌تر می‌آید، تمرکز خود را متوجه نقاط دیگر بدن‌تان کنید. تمام دقت و تمرکز خود را به آن سمت از بدن خود که در داخل حلقه قرار دارد معطوف کنید. همینطور که حلقه به سمت پایین می‌آید با تمام دقت آن را رصد کنید تا وقتی که مطمئن شوید به نُت‌های موسیقی تمام بدنتان گوش کرده‌اید. حالا نگاه کلی کنید و تمام قطعۀ موسیقی بدن خود را گوش کنید. نفس عمیق بکشید و تمام احساس بدن خود را درک کنید. چند لحظه با تمام تمرکز خود به این موسیقی گوش فرا دهید. سپس نفس عمیق دیگری بکشید و این تمرین را خاتمه دهید.

افکار ما پدیده‌ای در لحظه هستند که فقط در اعصاب مغز ما وجود دارند. (اگر بخواهم مثالی تلویزیونی بزنم) این افکار مانند یک صحنۀ کمدی غیرواقعی در تلویزیون هستند، اما ما اهمیت آن‌ها را در حد یک خبر جدی و فوری در نظر می‌گیریم. ما هر فکری که از ذهنمان می‌گذرد باور می‌کنیم و همین منشاء بسیاری از دردهای ما می‌شود. فقط یک راه وجود دارد تا از دام باورهای ذهن رها شویم و آن: دانستن چگونگی عملکرد آن‌هاست.

هستید. اما وقتی بفهمید که می‌توانید به افکار، مانند ستاره‌های آسمان نگاه کنید؛ یک تغییر قدرتمند اما ظریف در شما اتفاق می‌افتد. خودِ نظاره‌گر شما مانند آسمانی است که ستاره‌ها درون آن قرار دارند.

۱۹. ریاست افکار قطعاً شما نمی‌خواهید که افکارتان بر شما ریاست کنند، زیرا گاهی افکار مایل به ریاست‌اند. این افکار مانند یک فرد قلدر و زورگو به شما می‌گویند که چه کاری را باید انجام دهید. افکاری که رگه‌ای از اضطراب و عصبانیت دارند می‌توانند بر شما ریاست کنند.

حالا جهانی را که ساختۀ افکار خودتان است روی کاغذ شرح دهید. مردم در آن جهان به چه کارهایی مشغولند؟ چطور زنده می‌مانند؟ قوانین آن جهان چیست؟ چه خطراتی دارد؟ شما چگونه خود را با آن وفق داده‌اید؟ وقتی نوشتن تمام شد، از خود بپرسید آیا این همان جهانی است که شما دوست دارید در آن زندگی کنید؟ به یاد داشته باشید که این جهان، چیزی بیشتر از یک سری کلمه نیست. اگر دوست ندارید در این جهان زندگی کنید، زمان آن فرا رسیده که دیگر نباید هرچه به ذهنتان خطور کرد را باور کنید.

زمان حال بسیار ارزشمند است. همین حالاست که حس شما واقعیت دارد و تصمیم‌ها گرفته می‌شود. در زمان حال، تغییر ممکن است، اما ما از قدرت جادویی زمان حال بی‌خبریم و در حال سیرکردن در گذشته هستیم. به زخم‌های قدیمی، اشتباهات گذشته و قضاوت‌های زجرآوری که در مورد خود و دیگران داشتیم فکر می‌کنیم. یا در آینده غرق شده و به نگرانی‌ها و اما و اگرهای آینده می‌کنیم و مدام در حال عاقبت‌اندیشی هستیم. در این میان، لحظاتِ اکنونِ زندگی‌مان را از دست می‌دهیم. یادگیریِ اینکه در زمان حال زندگی کنید، نیازمند یک تغییر کوچک در آگاهی شماست.

افکاری که رگه‌ای از اضطراب و عصبانیت دارند می‌توانند بر شما ریاست کنند.

در ذهن ما مرز تفاوت میان واقعیت و خیال بسیار باریک است، زیرا ما عادت داریم که افکارمان را باور کنیم. روایت‌های ما هرقدر هم که نامحتمل و بی‌منطق باشند، باز به نظر ما درست و واقعی به‌نظر می‌رسند.

این شما هستید که تصمیم می‌گیرید به کدام فکر اهمیت بدهید و کدام را جدی نگیرید

کاری را تصور کنید که دوست دارید انجام دهید. زمان و مکانی که می‌خواهید در آن، کارتان را انجام دهید مجسم کنید و بگذارید این فکر، کاری را که مایل به انجامش هستید را جهت‌دهی کند.

همۀ ما وسوسه، هوس و میل به خوشی‌های لحظه‌ای داریم. شما می‌توانید بیاموزید که بر این افکار چیره شوید.

همان لحظه که سعی دارید فکری را متوقف، کنترل یا حذف کنید؛ آن فکر بر تمام ذهن شما سیطره میابد.

هرگاه از افکاری که باعث ترس شما می‌شوند پیروی کنید و براساس آن از چیزی که ارزش انجام دادن را دارد اجتناب ورزید؛ به ترس‌هایتان قدرت بیشتری می‌دهید و آن‌ها را تقویت می‌کنید

تمرین کنید که در زمان حال حاضر باشید.

اگر چیزی از گذشته را به‌خاطر می‌آورید که برایتان دردناک بوده، حواس خود را به زمان حال برگردانید و اگر از آینده وحشت دارید بازهم به زمان حال بازگردید

افکارِ هیولایی فقط ساخته و پرداختۀ ذهن شما هستند. این افکار واقعیت ندارند و صرفاً پیش‌بینی کننده هستند. این افکار، تصویری از آینده، از چیزی که ممکن است رخ دهد و چه احساسی پیدا خواهید کرد ارائه می‌دهند؛ که هرگز اتفاق نخواهد افتاد