بریده‌هایی از کتاب رهایی از زندان ذهن

وار متحرک تمرکز، ساده‌ترین روش برای شنیدنِ دقیقِ صدای بدن است. یک حلقۀ نورانی به قطر تقریباً هفتادسانتی‌متر را تصور کنید که بالای سر شما قرار دارد. این حلقۀ نورانی آرام‌آرام از سر تا پای شما پایین می‌آید. در همین حین که از هر نقطۀ بدن شما عبور می‌کند، سعی کنید تمام بدن خود را احساس کنید. به چگونگی هر حس دقت کنید. آیا حس انقباض است؟ درد مبهم؟ حس فشار یا راحتی و آرامش؟ کدامیک؟ همینطور که حلقۀ نورانی پایین‌تر می‌آید، تمرکز خود را متوجه نقاط دیگر بدن‌تان کنید. تمام دقت و تمرکز خود را به آن سمت از بدن خود که در داخل حلقه قرار دارد معطوف کنید. همینطور که حلقه به سمت پایین می‌آید با تمام دقت آن را رصد کنید تا وقتی که مطمئن شوید به نُت‌های موسیقی تمام بدنتان گوش کرده‌اید. حالا نگاه کلی کنید و تمام قطعۀ موسیقی بدن خود را گوش کنید. نفس عمیق بکشید و تمام احساس بدن خود را درک کنید. چند لحظه با تمام تمرکز خود به این موسیقی گوش فرا دهید. سپس نفس عمیق دیگری بکشید و این تمرین را خاتمه دهید

هر فکری که از ذهنمان می‌گذرد باور می‌کنیم و همین منشاء بسیاری از دردهای ما می‌شود

بسیاری از قضاوت‌ها ریشه در یک ایده‌آل ذهنی (زیبایی یا جذابیت) خاص دارند و هرچیزی که از آن ایده‌آل پایین‌تر باشد، زشت نامیده می‌شود.

افکار دست و پاگیر، قضاوت‌ها و محکوم‌کردن خود یا دیگران هستند. یک صحنۀ دم دستی وجود دارد که آن‌را در بسیاری از فیلم‌ها دیده‌اید. صحنه‌ای که در آن یک سگ، پاچۀ شلوار کسی را گرفته است و آن‌را ول نمی‌کند. آن فرد سعی می‌کند با تکان دادن پایش، سگ را دور کند، اما بی‌نتیجه است و سگ محکم‌تر می‌چسبد. این همان کاری است که افکار دست و پاگیر با شما انجام می‌دهند. پاچۀ ذهن شما را با دندان تحقیر، توهین و سرزنش محکم می‌گیرند.

گذشته مانند جنگلی است که می‌توان در آن گوزن غول‌پیکر یافت یا مارهایی را مشاهده کرد که در لابه‌لای شاخۀ درختان پیچ و تاب می‌خورند. چیزی که یافت می‌شود بستگی به این دارد که به دنبال چه می‌گردید؟ اگر به دنبال مدرکی دال بر اینکه فردی دوست‌داشتنی هستید می‌گردید، شانس یافتن آن وجود دارد. اگر هم بخش‌های تاریکی از وجود شما بر آن است که دلیلی برای بی‌ارزش بودنتان بیابد، آن‌را خواهد یافت.

افکار آینده: تخیل درمقابل مشاهده خیالات در حکم تعطیلات خوبی برای رهایی از زندگی واقعی هستند. تخیلات رمانتیک، جنسی، موفقیت یا فرار و خلاصی؛ همگی یک وجه مشترک دارند و آن این است که می‌توانید زمان حال را ترک گفته و در زمان و مکان دیگری زندگی کنید. در این حالت تبدیل به یک جهانگرد ذهنی می‌شوید.

ذهن ما هفت طرزتفکر ایجاد می‌کند که عبارتند از: خاطره، مشاهده، برنامه‌ریزی، قضاوت، پیش‌بینی، روایتگر؛ تمام این افکار به پیشرفت ما کمک می‌کنند. تمام این هفت نوع فکر می‌توانند هم در راه مفید و هم در راه مضر استفاده شوند.